减肥吃早餐好还是不吃早餐好，只吃早餐减肥,只吃早餐减肥吗

许多网友对减肥吃早餐好还是不吃早餐好，只吃早餐减肥,只吃早餐减肥吗不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早餐吃什么最减肥？

1、玉米减肥早餐

这款早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。做法：用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。温馨提示：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

2、豆浆餐

豆浆配油条等主食是不错的选择。做法：其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

小贴士：这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。

3、果蔬餐

一份简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。做法：用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。

小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

二、只吃早餐减肥吗？

首先，如果每天只吃早餐，肯定会瘦下来。估计一个月能瘦十多斤。但是当你恢复正常饮食，你一定会反弹的。节食减肥其实根本减不了脂肪。那只能减相应的体重，一旦恢复饮食，还是会胖。

其次，所以正确的减肥方法应该是节食。节食不是不吃，是控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。早餐一定要有营养，不能太多，但一定要有营养。中餐一定要吃饱，但不能太饱。有6分饱就好。不想胖就少吃油腻的菜。如果晚上饿了，可以吃点蔬菜和水果片。事实上，你可以不吃晚饭。这样又快又健康。

最后，你可以通过保证每天30分钟以上的运动来达到健康减肥的目的，选择有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳。运动需要半小时以上，因为在运动的前20分钟，身体消耗葡萄糖，至少半小时后，身体会开始消耗脂肪来供应运动所需的能量。所以理论上，运动时间越长，消耗的脂肪越多。

三、什么时候吃早餐最减肥？

1、起床后的一个小时内吃早餐

其实最好的吃的时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早上起床的时候，要补充一份丰富的早餐。

当我醒来的时候，我几乎十个小时没有吃东西。我的身体没有任何能量可以补充，我的细胞已经耗尽了能量。所以这个时候身体急需补充能量。而且早上身体还需要补充大量的营养物质，尤其是蛋白质，因为蛋白质无法储存在体内，已经被循环消耗，被头发、皮肤、指甲等吸收。或者用来产生抗体对抗侵入人体的细菌。

早餐补充能量，身体会为肌肉组织的营养消耗更多的能量。起床的时间因人而异，所以早餐没有固定的时间。起床后一小时内吃早餐即可。很多人不吃早餐，其实是一种错误。日本相扑选手不吃早餐，因为早餐有助于增肥。

2、运动后的半个小时至45分钟内

另一个最佳进食时间是运动后半小时至45分钟内。此时消耗能量的生化酶最活跃，而储存能量的激素此时被抑制，即能量转化为脂肪的概率降低。此时进食时会立即消耗碳水化合物补充肝糖，运动时肝糖浓度会降低。运动后，身体需要补充蛋白质来帮助肌肉组织恢复和生长，这就需要脂肪作为能量。

运动后补充的能量用来恢复体力，当然我也不怕长胖。有人认为人运动后会觉得更饿，所以会暴饮暴食。其实这样的观点都是错误的。挑个好时候吃，就不怕长胖了！

四、健康减肥需注意哪些？

　1、坚果零食要少吃

坚果类食物，如瓜子、花生、榛子、松子等。有些减肥食谱建议每天吃一点坚果，既营养又饱腹，但坚果含有大量脂肪。如果只是每天减掉几颗坚果，当然没有问题，问题是你能不能真正把握住量。对于吃不下去的人，还不如不吃。

2、少喝饮料

无论是碳酸饮料还是各种奶茶、果汁，热量都很高，能少喝就少喝，能不喝就不喝。可以选择酸奶、茶等低热量的饮料来喝，对减肥也有一定的作用。

3、油炸食品要拒绝

无论是炸鸡、炸鱼、薯条还是汉堡，这些食物都香脆可口，但却含有惊人的热量。如果你还想减肥，你绝对不能碰它们。如果想增肥，不建议多吃。胆固醇过高对身体不好。

4、蔬菜要多吃

蔬菜中的维生素可以补充身体所需的营养，而纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化排毒。另外，别忘了吃蘑菇和藻类食物。

5、聚餐多说话少进食

如果经常有聚餐活动，不要每次都吃饱，尽量多说话少吃饭，多和大家交流感情会让你收获更多。

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