晚餐只吃水果真的能减肥吗，小心走进误区

许多网友对晚餐只吃水果真的能减肥吗，小心走进误区不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚饭吃水果是否可以减肥

从营养学的角度来看，水果并不是低能量食品，它含有不同的热量和糖分。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。

尤其是晚餐大量吃水果，更容易导致脂肪堆积。比如每100克草莓约有30千卡热量，100克荔枝可提供约90千卡热量。如果一次能吃很多，热量摄入也不低。再比如，夏天，有的女生只吃西瓜，但其实半个中等大小的西瓜，就让你不知不觉摄入了680千卡热量，相当于3碗米饭左右。所以只吃水果不吃可能会适得其反。

事实上，其他一些人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中是非常少的。因此，晚餐长期食用水果，无论过量还是不足，都会导致蛋白质和铁元素摄入不足，从而导致贫血、免疫功能下降等现象。正确的减肥方法应该是清淡饮食，规律运动。偶尔吃水果餐没问题，但不是每天都吃。

二、晚餐吃这些快速瘦身

1.蜂蜜

，最好在晚上7点前吃，这样才有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。

不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜所含的热量还很低，100克蜂蜜只含294卡路里。喝蜂蜜的时候要特别注意，最好用温水送服，以免破坏营养。

　2.燕麦

010到59000的燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。

除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。

杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。

3.杏仁

三、减肥粥的简单做法

半杯白米饭，1个苹果，2汤匙葡萄干，10杯水，4汤匙蜂蜜。

　材料

1、白米洗净沥干，苹果洗净，然后切块去籽；

2、加入10杯水烧开，加入白米饭和苹果，继续煮至沸腾，稍加搅拌，小火煮40分钟；3、将蜂蜜和葡萄干放入碗中，倒入煮沸的粥，拌匀即可食用。苹果蜂蜜粥脂肪含量低。用蜂蜜代替糖减少热量摄入。想减肥的MM试试吧。这是很好的早餐粥。

　做法

苡仁红薯粥--营养减脂

薏米30g，红薯300g，糯米100g。

材料：

薏苡仁洗净，红薯去皮切块，与糯米同煮，制成粥。

做法：

薏苡仁是健脾利湿之品。红薯热量低，富含纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。

　功效：

　豆蔻粥--消食减肥

肉豆蔻5-10g，生姜2片，大米50g

材料：

将肉豆蔻捣碎研成细粉，大米煮成粥，煮至熟时加入肉豆蔻粉和生姜，再煮沸，冷却后服用。

　做法：

有开胸理气化痰减肥的功效。黑木耳30克，大白菜250克，糯米100克。

功效：

将材料用水煮开，然后用小火慢慢煮至米粒烂透，再加入少许盐。

小白菜木耳粥--清爽减脂

黑木耳、白菜、糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降血脂降血压，降脂利尿。

材料：

排毒减肥食谱有黑木耳烧草鱼。所需原料为黑木耳100克、草鱼250克、植物油300毫升、葱花少许、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精。木耳去蒂后洗净。将鱼切片，放入盘中，加入一些黄酒和盐腌制片刻。然后用湿淀粉糊鱼片，油七成热时放入鱼片中取出。

将底油加热，加入葱花和姜末、鱼片、黑木耳和黄酒，用鲜汤翻炒煮沸，最后加入精盐、味精和花椒粉。

排毒饮食有黑木耳蒸鸡。需要准备的原料是黑木耳30克，鸡肉200克。浸泡后的黑木洗净。鸡肉切块后，用盐、酱油、玉米面、白糖、味精腌制20分钟左右，然后加入黑木耳，小火蒸熟。

适合女性朋友的排毒饮食和木耳豆腐汤。用的原料是黑木耳25克，豆腐200克，还有少许盐和一碗鸡汤。木耳洗净，豆腐切片。豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐，炖10分钟即可食用。

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