甩掉手臂赘肉的最有效方法，如何给手臂减肥

许多网友对甩掉手臂赘肉的最有效方法，如何给手臂减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、手臂减肥运动

瘦手臂最有效的方法一

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微曲，上身前倾20度，腰背保持挺直。双手向后伸直，举至肩高或略低于肩高。尽量向外张开，保持这个动作10秒，然后回到开始动作。重复练习10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬头，挺胸收腹。把你的胳膊举到身体两侧。手肘弯曲，手肘成直角。慢慢向两边打开，然后再关上。重复这个动作三组，每组做12-15次。双臂合拢张开时，肘部要成直角，上臂要与肩膀成一条直线。

瘦手臂最有效的方法三

侧躺，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘部为中心，前臂向外旋转。直到大臂感觉酸酸的，再停下来，回到起始位置。然后换到另一边，换臂再练。每只手臂连续做3-4组。练的时候大臂一定要夹住身体。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，双臂向外张开，大臂与肩同高。肘部弯曲。手和手指轻轻地触摸肩膀。同时肩膀向前转20次，再向后转20次，前后各一次为一组，连续做3组。旋转时要慢，让手臂反复发力，才能有效锻炼手臂。

二、手臂减肥指南

回家用瘦臂霜按摩

上班做手臂运动，下班用娇倩美手臂霜按摩，事半功倍。中美科学家对许多肥胖者进行了几十年的研究，发现特殊的生物酶可以加速脂肪分解，抑制人体对脂肪的吸收。于是，活性酶部分减肥技术诞生了，这就成就了娇倩臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃烧脂肪，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂水肿，塑造优美手臂曲线。

具体方法是睡前用热水洗手臂，然后涂上娇倩美手臂霜，右臂直上提，左手从右手腕往下揉，力度均匀适中，轻微疼痛。对于脂肪较多的手臂内外侧，持续时间稍长，然后换左臂，重复30次。这样可以充分促进瘦臂霜的吸收，提高燃脂效率。

多吃减胳膊食物

最快的减肥方法是苹果、柚子、胡萝卜、西红柿等蔬果。苹果和柚子可以作为日常食用的水果。前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，有很好的降血脂作用，后者也含有丰富的维生素C，此外，酸性物质还能促进消化液的分泌，促进营养物质的吸收，美容养颜。

胡萝卜、西红柿等蔬菜有意想不到的减臂效果。胡萝卜中含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，可以减少热量的摄入，促进胃肠蠕动，有助于脂肪的排泄。

坚决拒绝错误方法

对于爱美的女生，一定要拒绝错误的减手臂方法，包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可以锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但是很难减脂。引体向上比较难做，长期做会导致手臂肌肉和男人一样结实，你一定要绝对拒绝。

三、手臂减肥的穴位按摩

阳池穴：

位于手背上。手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一条厚厚的皱纹，阳池穴在其中央，也就是常说的散热穴。一般以对侧手拇指腹按压为宜。

曲池穴：

位于屈肘时皮肤皱纹的前端。按压时会产生剧烈的疼痛。指压时肘关节要屈曲贴近身体，使肌肉放松，有利于刺激的传导。左右10次。该穴位对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统有明显的调节作用。

大陵穴：

位于手腕内侧皱纹的中心。以拇指按压为宜，每隔2-3秒稍停，一定要有节奏地进行。

　阿是穴：

手臂自然下垂的最高点的压痛点。此穴位针对手臂松弛、粗壮的情况，可以疏通气血，分解脂肪，收紧、瘦身手臂。

手三里：

将手肘弯成直角，在手肘横纹下2英寸。经常按压这个穴位，可以起到调节大肠功能和改善周围血液供应的双重作用。

揉殷门穴：

做法：用掌根在阴门穴处揉捏，力度稍大，按压2分钟。

四、手臂减肥操

支撑动作

首先仰卧在地上，面部左右两侧各放两个哑铃，然后用手和脚压住地面，如图所示。然后一只手托住身体，另一只手拿起哑铃，做托举动作。来回做10次后，换另一只手做动作。双手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会真正燃烧起来。

举臂动作

先两腿分开轻松站立，然后双手自然垂下，分别持哑铃。然后双手同时弯向腋下。注意不能举到最高的地方。保持姿势3秒钟，然后慢慢放下，恢复到原来的自然状态。重复刚才的动作，保持3秒钟。这样反复做20次，这样手臂会酸痛，脂肪会燃烧。

高举动作

首先两腿分开站立，然后双手向下伸直，手持哑铃。眼睛直视前方，双手伸直，慢慢向身体两侧抬起，直到双手和头部形成V字形。然后双臂伸直，慢慢滑下，再抬起。这套动作至少要做10次才能达到瘦手臂的效果。

伸直动作

首先，站直。每只手拿一个哑铃，放在肩膀旁边。然后左手保持弯曲，右手握住哑铃向右伸直，手臂保持伸直3秒，然后缩臂，回到原来的位置。两臂分别做这个直体动作20次，可以充分钻透整个手臂，促进脂肪燃烧。

侧撑动作

首先你左侧躺在地上，然后左手抱住腰，右手撑在地上支撑身体，然后右腿高高抬起，保持这个姿势5秒钟后放松。要反复支撑抬腿10次，再换另一侧10次，这样可以有效锻炼手臂和腰背部的肌肉，塑造完美的线条。

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