增加免疫力吃什么好，如何增强免疫力

许多网友对增加免疫力吃什么好，如何增强免疫力不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、6大食物有效增强免疫力

1、大蒜

英国有专家认为意向是最有前途的免疫功能增强剂。专家指出，大蒜具有强心、活血、延年益寿的功效。除了气味难闻之外，它的实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它来治疗哮喘，英国用它来治疗癌症，直到现在，它还被用来治疗高血压。

对于患者来说，饮食中可以经常炒一盘大蒜，对提高体质会有相当大的作用。当你呼吸道感染，呼吸不畅时，吃一点辛辣的食物会比吃药舒服：在水里加一勺辣椒酱，喝下去或者漱口；不怕辣的可以生吃几个生辣椒；往汤里加些蒜瓣。

2、芦笋

据测试，芦笋可以抗癌，提高人体免疫力，所以平时多吃芦笋也是有好处的。

3、西红柿

现代科学认为，西红柿最大的特点是热量低，富含维生素c，这一特点对于维持人体肌肉、骨组织、牙齿、胶质的健康和免疫功能的正常运转具有重要意义。

番茄富含番茄红素，番茄红素是一种类似-胡萝卜素的抗氧化剂，具有增强人体免疫功能的作用。根据对食盐的科学研究，番茄红素在提高人体免疫功能方面比维生素E高100倍，可见其强大的免疫增强作用。美国科学家的研究还发现，爱吃番茄酱的人不易患心脏病，这也说明番茄红素预防心脏病的效果优于-胡萝卜。

西红柿的吃法有很多种，可以生吃，做成各种菜和汤，也可以做成番茄酱或番茄汁长期保存来烹制各种美味菜肴。

4、茄子

茄子也有很高的营养价值。除了维生素A和维生素C含量低，还有很多营养成分。

茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化能力，抵抗有害自由基对细胞的伤害，预防动脉硬化和高血压，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经系统功能。

此外，当疑似SARS和上呼吸道感染的患者食欲不佳、低烧时，可尝试用野菊花30g蒸茄子，将蒸好的茄子与香油、米醋混合食用，尤其是趁热食用。这道菜不仅美味爽口，还有退烧的功效。这是因为野菊花苦寒解毒，茄子本身也是甘凉之品，也有清热解毒的功效。

5、胡萝卜

胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、水肿、皮肤病、神经过敏等。医学上普遍认为，儿童吃胡萝卜可以明目。

许多研究指出，胡萝卜作为一种增强免疫力和预防癌症的良好蔬菜，主要是因为它含有丰富的-胡萝卜素。即-胡萝卜素可以控制肺癌、胰腺癌等最危险癌症的发展。它是一种非常好的肺癌预防剂。吃胡萝卜和富含-胡萝卜素的食物可以大大降低中风的风险。研究发现，每周吃五份以上胡萝卜的女性比只吃一份或更少的女性患中风的风险低68%。

胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，可以防止胆固醇在血管壁上堆积，保护脑血管，降低脑血管破裂的可能性。

6、卷心菜

目前，卷心菜在美国已被用于治疗风湿病、哮喘、溃疡、坏血病、痛风、肺结核、眼耳疾病、癌症等疾病。卷心菜也是血液的清洁剂和滋补品。现代医学证实，卷心菜的保健功效是：促进免疫系统功能，预防癌症(尤其是结肠癌)，防治溃疡(尤其是其汁液)，杀灭细菌和病毒。

二、免疫力低下日常6大饮食原则

摄取优质蛋白质

蛋白质是构建和修复体内细胞和组织的主要成分，免疫系统也需要蛋白质才能正常发挥作用。每个人每天应该摄入3~8份优质蛋白质。优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂牛奶和鸡蛋；植物蛋白可以从豆类和坚果中获得。

每天至少吃一碗全谷物米饭、全谷物面包和全麦制品，因为它们不是精制的，食物中含有丰富的B族维生素和矿物质。B族维生素包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)和B6，参与体内能量代谢，还能调节人体免疫系统。五谷杂粮还有很多意想不到的美容功效。五谷杂粮中富含的维生素A，可以保持皮肤黏膜健康；维生素B2可以预防痤疮；维生素E可以防止皮肤老化和干燥。

其他成分如脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸等，能滋润皮肤，使皮肤光滑细致；氨基酸、胱氨酸等。能使头发乌黑亮丽；不饱和脂肪酸可以减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。

多饮开水

这样可以保持鼻腔和口腔内的黏膜湿润；多喝水也能让人精神焕发，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。

吃多种颜色的蔬果

每天至少吃3 ~ 5份蔬菜和2 ~ 4份水果，搭配不同颜色的水果和蔬菜，摄取不同的营养素，可以增强抗氧化能力。建议每天1份绿色蔬菜配1份红色、橙色或黄色的果蔬，因为红色、橙色、黄色的果蔬富含胡萝卜素，在体内会转化为维生素A，保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道，有助于增强防御细菌和病毒的能力。

经常喝茶

科学家发现茶叶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能调动人体免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，能提高人体抗感染能力5倍以上。

适量喝些酸奶

酸奶由于含有多量乳酸菌，所以经常食用可以抑制有害菌的繁殖，可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。一般人每天若喝500ml的酸奶，其免疫力可以提升1倍，感冒次数会明显减少，精神与体力也会更好，不易疲倦。

少吃甜食

经常食用甜食，不仅会导致食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染。此外，过多吃糖，也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。吃过多的糖还会导致人体内产生乳酸等代谢物，使机体呈酸中毒状态。

为维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用，使孩子体内的钙质减少，进而因脱钙出现骨质疏松。若体内钙质不足，还可能出现肌肉硬化、血管平滑肌收缩、调节血压的机制紊乱等症状

三、避免导致免疫力低下的原因

1、过度疲劳

人如果长时间处于疲劳的状态，那么就会让神经负担加重，而且还会让内分泌处于失调的状态，时间一长必然会影响大家的健康，因此，大家在平时的生活中一定要注意休息，不要让自己长期处于疲劳的状态，如若不然，身体不仅得不到休息，而且还会导致免疫力下降。

大家在晚上九点之后，尽量要上床睡觉，因为身体从这个时间段开始，就已经处于排毒的状态了，如果你在这个时段不去休息，而是继续工作等，就会影响身体代谢。

这个时候或许有人就会说，如果这么早上床，睡不着怎么办，小编在这里教给大家一种方法，那就是你可以把洋葱切成块，放在密封瓶中，晚上睡觉之前，你可以把瓶子打开，闻一闻洋葱的气味，可以很好的促进你的睡眠。又或者是你可以在床边准备一本书，在睡不着的时候看一看也可以促进睡眠。

2、减肥不当

还有一种会导致身体免疫力下降的原因，那就是减肥不当。对于很对爱美的人士来说，在平时的生活中往往会特别关心自己的身材，所以身体一旦有些发胖，他们就会去减肥。但是小编今天想要和大家说的就是，不正确的减肥方式会让你的身体免疫力下降。

首先，你在减肥的过程中如果不注意营养摄入均衡，那么很有可能就会让你营养不良，而你知道吗？身体中的免疫系统是需要各种营养元素维持的，一旦身体中的营养元素失衡，那么就会让你的免疫力下降，因此，那些处于减肥瘦身阶段的人群，你们在日常一定要注意营养均衡。

还有就是有些人为了能够让自己快速瘦下去，往往会采用不科学的减肥方法，比如说会通过吃泻药。但是你知道吗？其实这样根本就没有让你身体中的脂肪分解掉，减去的只是身体中的水分而已，而且还会严重危害你的身体健康，从而造成免疫力下降，因此，大家在平时的生活中一定要注意这点。

如果你想要减肥瘦身，那么你可以通过正确的方式，比如说运动。这样不仅可以使身体中的脂肪去除，而且还能够有益于身体健康，因此大家在平时的生活中要注意到这点。

3、过渡清洁

很多人会陷入这样一种养生误区，那就是为了能够让自己不受外界细菌的污染，所以他们在平时的生活中会格外注意清洁，比如说经常洗手、洗澡、还有就是洗脸。但是小编想要和你们说的就是，平时注意个人卫生本来一点都没有错，但是你如果过度了，反而会对身体健康有影响。

比如说有些人过度清洁，时间长了之后，就会让身体适应了无菌的环境，并且身体免疫力会下降，如果在这个时候你身处细菌比较多的场合，那么你就会很快的被细菌感染，从而生病，因此，大家在平时的生活中，如果想要让自己健康，那么就不雅过度清洁。

四、免疫力低下日常调养

　一、日常生活方面

1、睡眠充足

每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、交朋友

经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3、多运动

经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

精神调适方面

1、开怀大笑

开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。

2、多听音乐

听音乐而且是听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

3、懂得放松

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱，也易患上疾病。

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