备孕爸爸注意事项，备孕期间男人吃什么好呢

许多网友对备孕爸爸注意事项，备孕期间男人吃什么好呢不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、备孕爸爸的注意事项

1.补充营养

保证优质精子完成正常妊娠是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最为明显。男性在日常饮食中应增加摄入量，多吃海鲜、动物肝脏、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。

　2.戒烟戒酒

酒精和烟草是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男性疾病持续和反复发作的罪魁祸首。烟草中有几十种有毒物质。经常吸烟的男性，精子畸形率大大增加，精子活性低。酒精对生殖细胞(精子和卵子)有毒。过量饮酒会影响胎儿的智力发育，造成智力低下。怀孕的男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。

3.远离高温

睾丸的最佳工作温度为35。如果睾丸长期处于持续高温状态，会影响精子的产生。男性备孕时应远离持续高温环境。通常，他们应该少穿牛仔裤，少骑自行车，少洗热水澡，不洗桑拿。厨师、冶金行业、建筑工地、电焊工等高温作业人员要做好日常降温工作，最好暂停工作半年再生育。

　4.适当运动

运动可以促进精子代谢，增强体质，提高免疫力，降低患病风险。篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男性。

　5.体格检查

为了生个好宝宝，减少先天性疾病的发生，男同胞们要注意夫妻双方孕前都要做的体检。男科检查项目包括体检、血、尿、便常规、肝肾功能、性病检测。如果暴露于辐射、化学品、杀虫剂等。可能影响生殖细胞，应做精液检查。

　6.其他注意事项

远离*，化学品，激素，辐射等有毒物质；注意个人卫生，勤换衣服，洗澡洗手；少吃辣椒、花椒等辛辣食物，控制糖分的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜；生活规律，按时作息；保持愉快的心情对孩子的气质有好处。

二、备孕妈妈的注意事项

1.放松焦虑心情

临床实践证明，女性的精神压力和心理障碍往往导致内分泌功能紊乱和排卵障碍，进而形成“越想怀孕越难怀孕”的恶性局面。所以，要生孩子的女性要时刻保持舒适，尽量避免压力。

2.健康饮食

如果准备怀孕，就要给自己留出调整饮食的时间。越早行动，怀孕的几率就越高，生下健康宝宝的几率也就越大。尽量从天然食物中获取营养，而不仅仅是依靠营养补充剂。同时，避免吃太多含有大量添加剂的深加工食品，为自己的身体创造一个有利于胎儿生长的环境。

3.补充叶酸

叶酸是人体细胞生长和分裂的必需物质之一。其主要功能是产生血液，血液在胎儿的神经和智力发育中起着重要作用。叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形。女性从孕前第三个月到孕后第三个月要持续补充叶酸。

4.禁吃生食

生鱼片、牡蛎等。(贝类)，这些水产品中的细菌和有害微生物会导致流产或死胎，所以孕期禁止食用未煮熟的食物。保险起见，孕妇不要贪吃火锅。

因为大部分牛羊可能都寄生有弓形虫，只是人肉眼看不到而已。如果只是将鲜嫩的肉片放入汤中立即食用，这种短暂的加热无法杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可以随血液通过肠壁扩散。

5.拒绝*

研究表明，过量摄入*会阻碍铁的吸收，同时，会增加胎儿在子宫内死亡的风险。所以最好放弃咖啡、茶、可乐等含有*的饮料。但是戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全戒了，以免头疼。如果你真的上瘾了，限制自己每天只喝一杯，这是大多数专家公认的安全极限。

6.适当运动

如果你过重或者过瘦，你以后怀孕的几率会大大降低，所以体重问题要从这个阶段开始调整。坚持运动不仅可以保持正常体重，还有助于顺利度过孕期，顺利分娩，比如每天中速行走30分钟，或者每周游泳一两次，或者每周做两三次瑜伽……其实只要不是激烈的有氧运动，都是可以的。

7.制定免疫注射方案

怀孕期间你的免疫系统相对脆弱。如果感染了病毒，也会影响宝宝的免疫系统，所以要提前注射。

　8.做全面的体格检查

你和他的健康是健康宝宝的基础。我们一起做一些孕前健康检查，确保两人孕期身体健康。另外，医生会根据你的具体情况增加一些检查项目，一定要详细告知医生你的病史和家庭情况。如果有阴道炎症，要先治疗再怀孕。如果在阴道炎症未治愈的情况下怀孕，可能会导致胎膜早破，早产，而且在分娩过程中还会感染胎儿，使新生儿患上鹅口疮。

三、备孕期间男人吃什么

不要以为怀孕都是女人的事。男性在孕期也要注意营养，保证精子的活力和质量。蛋白质是男性孕期的补充，因为蛋白质可以提高精子的数量和质量，可以从瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等食物中获取。

男性在怀孕期间也需要矿物质和微量元素。这些元素对男性生育能力有重要影响。比如锌可以维持男性正常的生精功能。男性一旦缺锌，会导致精子数量减少，活力下降，精液液化不良，甚至不育。因此，男性应多吃豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌食物。

另外，水产品和坚果可以提高男性精子质量，也可以适当多吃。主食也少不了。主食是力量的源泉。没有实力，怎么造人？

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。

备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：

　一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、备孕有哪些饮食宜忌

备孕是为了优孕，也就是生出一个健康的宝宝，在备孕阶段你的身体素质会直接影响到下一代的身体素质，所以大家一定得上心，让我们来看看备孕期间都有哪些饮食宜忌吧。

女性要多补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

男性要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

备孕期的饮食也要注意以下这些禁忌：

1、不吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃。

2、不吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

3、不吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，怀孕后就知道它的严重性了。

4、不吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质。

5、少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。

6、男性不吃大蒜、芹菜。大蒜、芹菜会降低精子活力，所以男性在备孕期间要忌口。

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