长期熬夜等于慢性自杀吗，晚上熬夜的注意事项有哪些

许多网友对长期熬夜等于慢性自杀吗，晚上熬夜的注意事项有哪些不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

从010年到59000年，超过700个基因在一周的睡眠剥夺中发生了变化。“少睡一段时间没什么大不了的。”大多数人都有这种侥幸心理，却不知道只要每天睡眠不足6小时，一周之内就会不堪重负。据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学的科林史密斯教授将26名参与者分成两组，要求其中一组在一周内每晚睡眠少于6小时。另一组每晚睡眠超过10小时。一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。

结果显示，这组缺乏睡眠的参与者中有711个基因的功能发生了变化，包括新陈代谢、炎症、免疫和抗压力。睡眠不足还会扰乱生物钟，使人一天的精神状态不稳定。

这意味着睡眠不足会阻碍身体的供给功能，增加人们患病的风险。虽然一周的正常睡眠足以使受损基因恢复正常运行模式，但睡眠不足也会导致严重的健康风险，如肥胖、心脏病和糖尿病。此外，研究还表明，睡眠不足还会导致认知障碍，影响人们安全驾驶的能力。

《美国国家科学院院刊》发表的研究成果认为，正常的睡眠模式一旦被持续破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性损伤，引发多种疾病。所以每天要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，第二天要及时补救。

一、为什么说长期熬夜等于慢性自杀

二、晚上熬夜吃什么

1、熬夜主食以清淡为主

我们的熬夜饮食原则是清淡，尽量避免熬夜后上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣夜宵，甚至喝酒，这对身体非常有害。我们尽量以水果、面包、粥等为主。每天多吃些维生素和富含蛋白质的食物，如青菜、豆类、鱼类、瘦肉等。

，富含维生素、蛋白质。

很多时候，我们熬夜是因为太忙，所以吃饭很随意，如果只是偶尔，也没关系。如果经常熬夜，一定要按照前面的清淡原则，自己准备好熬夜的食物，不要用泡面熬夜。吃泡面特别容易上火。喜欢有痘痘的朋友，第二天痘痘就可以动了。对皮肤和身体都不好。

2、不要图方便吃泡面。

我们熬夜的时候非常缺水。我们必须记得多喝开水。如果我们想提神，我们可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是你要注意咖啡的量，不要喝太多。注意多洗脸。熬夜的时候脸上特别油腻，尤其是油性皮肤的朋友。注意脸部的清洁，也是皮肤补水的过程。也缓解熬夜的疲劳。

3、熬夜多补水，提神用绿茶。

当我们熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情，缓解饥饿感。然后，在零食的选择上，可以多选择干果类的吃，比如腰果、杏仁、花生等，可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复很有帮助。

4、适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。

我们最好的熬夜食物之一就是粥。根据自己的爱好，煮自己喜欢的粥，如绿豆粥、红豆粥等。喝粥可以很好的消化，可以分担熬夜者身体的压力。同时，粥中富含的矿物质和维生素非常有营养，可以给身体补充水分。

5、养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。

熬夜会对身体造成多种伤害：经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。

晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人，最晚也要凌晨1点才睡觉。而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。

当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。

比如你虽然睡得晚，但是要按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。另外吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，调养效果也不错。发现六味地黄丸能提高脾脏中IL-的活性，具有一定的抗癌作用。

同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午小睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。熬夜原则？1、熬夜吃热的。2、晚餐不要吃太多。3、注意保暖，别冻着肚子。4、一定要有足够的开水。

5、熬夜无论多累，中间不可上床休息。

6、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸

8、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

9、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

三、晚上熬夜有哪些注意事项

四、晚上吃什么可以提神健脑

材料：薄荷2克，绿茶3克，白糖适量。

冲泡：将薄荷叶洗净，沥干备用，茶壶中放入绿茶，薄荷及白糖，用热水冲泡，闷2分钟后即可饮用。

功效：薄荷有醒脑提神功效，绿茶中*可以刺激大脑感觉中暑，兴奋中枢神经系统，和薄荷一起泡茶，可以帮助振奋精神，抵抗疲劳，还可以促进消化，防止大量血液进入胃部，减轻因大脑缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦状况。

1、薄荷醒脑茶

材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜适量。

冲泡：将迷迭香洗净放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，盖好杯盖闷泡5分钟左右，加适量冰糖或蜂蜜调味饮用。

功效：迷迭香的精油成分一般具有清凉或特殊的气味，穿透力很强，用来泡茶喝可以缓解大脑疲劳，减轻大脑压力，强化神经阻滞，提高记忆力，而且茶的清新气味让人感到心情舒畅，改善精神萎靡的状态。

2、迷迭香茶

材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片，蜂蜜适量。

冲泡：将玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗净，一起放入杯中，冲入500毫升沸水，浸泡约10分钟，加入蜂蜜调味饮用。

功效：提神解疲，促进新陈代谢，加速排毒。

　3、玫瑰苦瓜茶

材料：金银花，菊花各5克，山楂3克。

冲泡：将金银花和菊花用沸水冲一遍，山楂拍碎，所有食材一起放入锅中，加水500毫升，煮沸后，倒入杯中晾凉饮用。

功效：清心提神，有助于降低胆固醇，减肥养生，尤其适合肥胖人群和高血脂人群饮用。

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