怎样可以减肚子，减肚子最有效的运动方法

许多网友对怎样可以减肚子，减肚子最有效的运动方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、七个瘦腹的小妙招

经常站立消除大肚腩

站着比坐着多消耗3到5倍的热量，比躺着多消耗10倍以上的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。

那么如何才能避免这种情况呢？我们可以饭后站立半小时，然后小睡一会儿，这样可以避免因为小睡而导致腹部肥胖。另外，很多白领女性都面临着小肚子的问题，所以在生活中要尽可能多的站立，帮助她们消耗多余的热量，减掉小肚子。

睡前做体操

平躺在床上，然后双手交叉放在胸前。注意背部紧贴床，双腿微微弯曲。然后头和上半身向左转，而腿向右转。上半身和下半身这两个动作是同时做的，而且是有方向性的。重复这套动作2分钟左右，一周内就能明显见效。

　用丹田呼吸

丹田位于小腹，用丹田呼吸会锻炼小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。此外，丹田呼吸还能加速肠胃蠕动，有效预防便秘。

但睡前坐在电脑、电视前或平躺时，可以有意识地用丹田呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但当腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒钟，再从嘴里慢慢呼出，直到腹部下沉。用腹部呼吸时，可以控制在每分钟5到6次左右。只要每天坚持这样做，一个月就能有效果。

　海盐按摩腹部

每次沐浴后，可以在腹部涂抹海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部。按摩50次左右，然后逆时针按摩，也是50次。然后双手合拢，上下方向按摩50次，完成整个按摩过程。

这种按摩方法是不是很简单？爱美的女性一定要试试！海盐按摩不仅能促进腹部脂肪的新陈代谢，还能促进身体排出废物。只要能坚持按摩一两个月，就能轻松达到瘦腹的目的，甚至还能减掉身上多余的脂肪！

　坚持吹口哨可以减肚子

吹口哨不仅是一种方式，也是一种简单的减少腹部脂肪的方式。其原理是连续有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。吹口哨可以减肥，因为需要连续的腹式呼吸。一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量。该方法简单易行。如果每天坚持，可以消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环。

吹口哨不仅对瘦腹有好处，对改善脸部皮肤状况也有好处。因为吹口哨的时候，一定会移动到脸部皮肤，起到按摩的作用，从而帮助脸部皮肤抵抗衰老。其实类似吹口哨的行为，比如吹口琴吹气球，都有这样的效果！

无时无刻缩小腹

平时无论是走路还是站立，都要记得收紧腹部，配合腹式呼吸。一开始你可能会觉得很辛苦，但是你会习惯的。一段时间后，会有意想不到的惊喜。你会看到自己小腹的肌肉变得紧实，不知不觉就可以摆脱小腹了。

勤做运动

通常，你必须多做运动。能走就别坐车了。能爬楼梯就不要坐电梯。另外，办公室女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果一开始他们不习惯，那就习惯了，这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让你不再有小肚子的困扰。

二、减肚子最有效运动方法

减肚子最有效的方法一：支撑运动

趴在地板上用手肘支撑地面，就像祈祷一样，肩膀和手肘在一条直线上。臀部抱紧，背部挺直，不要弯腰驼背。上举身体时，手肘和脚尖要支撑全身的重量，保持这个动作30 ~ 60秒，或者保持到背部感觉不舒服，再也坚持不下去了，再返回，臀部放松，停止动作。

减肚子最有效的方法二：侧身支撑运动

第二个最有效的减肚子方法是侧躺在地板上，让腿弯曲，手自然地放在身体下面。慢慢抬起身体，就像造桥一样。用前臂和膝盖支撑身体，尽量保持这个动作，直到再也支撑不住为止。也可以在臀部开始慢慢下移，无法保持桥形的时候停下来。然后休息一下，重复10次。

减肚子最有效的方法三：运动支撑动作

像第一个动作一样，趴在地板上，手肘撑地，呈祈祷姿势。让肩和肘在一条直线上，臀部还是要夹紧，背部要挺直。慢慢抬起身体，用手肘和脚尖支撑全身，抬起一只手臂，将这只手臂直举至天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，放松一会儿，重复这个动作。

　减肚子最有效的方法四：抬身体和腿

身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。

减肚子最有效的方法五：放腿运动

身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。

三、减肚子最有效的运动排行榜

NO.1仰卧起坐

减肚子系数：

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞

减肚子系数：

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

　NO.3空中脚踩单车运动

减肚子系数：

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4摇呼啦圈

减肚子系数：

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5水平腹肌运动

减肚子系数：

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

四、生活中怎样减掉小肚腩

1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

其实在我们平时生活中，减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。那么如果你实在没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　4.早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的*可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　5.常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　6.时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　7.多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

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