抑郁症如何自我疗愈，抑郁症自我治疗的四大方法

许多网友对抑郁症如何自我疗愈，抑郁症自我治疗的四大方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

抑郁症大部分会发生在女性身上，可能主要和女性天生的多愁善感有关。学习一些自我治疗的方法，可以帮助我们更好的化解生活中不愉快的情绪，更好的对抗抑郁症。

现代社会，贫富差距大，群体压力大，往往让弱势群体难以承受。因此，人们需要掌握抑郁症的自我治疗方法，有意识地放慢生活节奏，放慢生活节奏。或者先安排好自己需要做的事情，努力做好。当你心情烦躁或者感到压力的时候，不妨听听音乐，缓解一下紧张的心情，欣赏一些轻松大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

一、体育疗法

运动后能给人一种轻松自主的感觉，有利于克服抑郁症患者常见的孤独感。但是，运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以做健美操为例，包括跑步、跳绳、健身舞等。每周至少三次，每次15到20分钟。走路也可以达到和跑步一样的效果。专家建议患者每天步行1500米，力争15分钟内走完。之后逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。

当你开始锻炼时，你必须得到医生的允许。

二、营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对人的心理健康有重要影响。一些专家认为，偏执的人如果缺乏单一营养素也会导致抑郁，因此他建议人们多吃富含维生素B的食物，如粗粮和鱼类。他还要求患者服用一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人容易缺乏的维生素。

三、精神疗法

如果你已经意识到自己有抑郁症，可以接受专业的心理治疗，让心理医生帮助你了解自己的病情，重新树立自信积极的心态。完善自己的人格，增加自己面对困难的勇气和信心。疑病症患者常常带着有色眼镜看待世界和自己。为了改变这种错误观念，洛杉矶精神病学中心的加里艾默(Gary Emmer)提出了‘三A法’，即理解、回答和行动。因为三个单词的英文字母都是以a开头，所以叫。

明白：首先承认自己精神抑郁；其次，要注意自己的情绪变化，言行是否有异常，以及感受和思维、身体反应的差异。回答：学会在错误发生时及时识别和记录错误。先把自己错误的想法写下来，再写一个比较实际的选择答案，目的是在实践中检验自己的想法。写完后，问自己：‘这可能是真的吗？’然后问自己：‘如何从另一个角度去看？’

行动：如果你觉得不被重视，那么你应该换一种新的方式；如果你在工作中不舒服，你应该参加一个课程来提高你的技术水平或寻找新的工作。多计划一些活动，让你的生活有规律。

四、交际疗法

研究表明，善于和别人交朋友的人在精神状态上比喜欢独处的人快乐得多。美国一家心理健康实验室最近发起了一项活动，口号是“朋友是良药”。他们认为社会支持甚至可以让人活得更久。作为抑郁症患者，一定不能丢下他一个人。抑郁症的自我治疗方法也要依靠家人朋友的力量，尽可能把自己内心的想法和担忧说出来，减少情绪压力，少一些担心。

总之，虽然自我治疗需要更多依靠患者自身的意志力和忍耐力，但也离不开家人和朋友的支持。因此，抑郁症患者不仅要学会适当的方法，还要学会在适当的时候寻求帮助。

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