瑜伽减肥效果，哪些瑜伽的减肥效果好

许多网友对瑜伽减肥效果，哪些瑜伽的减肥效果好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瑜伽对减肥的八大作用

1、有效燃烧热量。经常练习瑜伽姿势，配合适当的呼吸和瑜伽歌舞，可以培养和保持纤细的肌肉，增加氧气，从而帮助身体更有效地燃烧卡路里。如果我们想要达到良好的瘦身效果，去除多余的体重，保持理想的体重，那么遵循所有的瑜伽生活方式，从事所有的瑜伽练习，显然是明智的。

2、滋补身体。高营养的瑜伽饮食可以满足身体对营养的合理需求。换句话说，身体对营养的合理渴求是它发挥最佳功能所需要的。各种瑜伽练习还可以改善消化，增强身体吸收营养的能力，配合高营养的瑜伽饮食滋养身体。

字体睡个好觉。良好的睡眠是实现和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为睡眠不足会扰乱控制饥饿的激素的分泌，干扰身体对碳水化合物的加工和储存，使我们不太喜欢运动。

4、缓解压力，认识到深层的精神幸福。结合放松和瑜伽语音冥想的瑜伽姿势可以帮助我们缓解压力，并认识到一种深刻的内在幸福。这不仅有助于提高消化能力，还能防止我们为了满足精神饥渴而暴饮暴食。

5、让身体有足够的氧气。瑜伽姿势、瑜伽声歌舞和瑜伽声冥想结合呼吸，可以使身体获得充足的氧气，充满活力，从而加速热量和脂肪的燃烧。

6、促进各个器官的血液流动。瑜伽练习可以将大量新鲜的含氧血液输送到各个器官。比如瑜伽姿势中的弯、转、扭等动作，以及瑜伽声部的歌舞，都有助于对胰腺、肝脏、结肠等器官的按摩和营养，提高人体的消化代谢功能。

7、增加身体的感知。瑜伽姿势、放松、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个自然副作用是让我们对身体的感知更强，让我们更容易察觉到不同食物带来的不同感受，以及饥饿感或饱腹感。此外，练习完瑜伽姿势后，我们会感到更轻，更有活力，所以更容易戒掉那些会增加体重的食物。

8、增加活力。超重的人经常久坐不动。瑜伽姿势和瑜伽声音载歌载舞，温柔可人，是经常锻炼的综合起步运动，也是让生活更加积极向上的一种方式。

二、最适合减肥的瑜伽姿势

生活中很多人喜欢通过瑜伽来锻炼身体，有些瑜伽也可以帮助我们减肥。那么哪种瑜伽减肥效果好呢？下面推荐几个减肥的瑜伽姿势，供大家参考。

角度：站直，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右旋转90度，脚尖指向右侧。手臂水平延伸至身体两侧，呈直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右下压，双臂与身体保持90度，直到右手可以放在小腿前侧。然后转过头，看着你的左手。20秒后，回到起始位置，另一侧做同样的动作。

梨式：首先平躺在垫子上，双脚并拢，手臂伸直向上，自然放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，抬腿，直至与身体垂直。呼气，继续向后摆动双腿，慢慢伸直膝盖，双脚一直伸过头顶后，双腿和背部自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后双脚并拢，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

搏击2:站直，双脚尽量分开，双臂垂直于地面抬起，右脚转动90度，屈膝至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿伸直，脚尖向前。眼睛盯着右手30秒，然后切换到另一边继续。

三角旋转：双腿尽量分开站在垫子上，双臂伸直成与地面平行的直线。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度。呼气，身体向右扭转然后向下压，直到左手接触右小腿或右脚附近的地面，双臂保持直线，转头看右手30秒。吸气，慢慢抬起身体，脚向前转，回到站姿，换个方向继续。

船式：仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，手掌朝下。吸气的同时，将头、背、腿抬离地面，双臂向前伸直与地面平行，尽可能长时间屏住呼吸，然后呼气，放下腿，回到起始姿势。

三、瑜伽减肥九个注意事项

用气功锻炼减肥怎么办？并做好腹式呼吸，然后选择上述任意一种动力练习，掌握腹肌收缩法。你必须先锻炼，注意先向前呼吸再反向呼吸。

有兴趣的话可以练一些瑜伽课。这些方法不需要一次完成，一天可以完成几次，一定会让你逐渐达到健康均匀的身材，只要你坚持不懈。瑜伽减肥要注意以下事项，练习瑜伽的时候。练习的最佳时间是在早晨，在空气新鲜和安静的环境中。室内室外都可以。不要超过个人可以忍受的运动量。练习各种动作时要做什么。

饱餐后不宜立即练习。(4)用鼻子呼吸。动作要慢慢进行。以免妨碍行动的完成。6衣服要宽松。练习前排空大小便。练习时可以睁眼或微露双眼。选择几个环节进行练习。根据自己的体质事。可以根据自己的体力、基础、爱好选择以上方法。

四、瑜伽的四大误区

1、热身越剧烈就越充分。瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

2、流汗越多越减肥。瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

3、动作越高难度就越好。瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4、动作漂亮就行。自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

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