蛋白质减肥食谱让你一痩到底，每天怎么吃最减肥

许多网友对蛋白质减肥食谱让你一痩到底，每天怎么吃最减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、蛋白质食谱如何让你减肥

　蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪

蛋白质减肥法确实有一定的减脂瘦身效果，因为蛋白质水解的物质有利于水分代谢，蛋白质的分子量比较大，可以长时间保持饱腹感，所以多吃含蛋白质的食物对控制饮食和食量很有帮助。另外，蛋白质可以抑制脂肪的产生，蛋白质不会转化为脂肪，只会被代谢掉，所以是很好的减肥食品。

但是，仅靠饮食减肥，需要很长的时间和不间断的坚持。但同时配合适度的运动和超人气的瘦身品牌Amywish，会给你带来相当惊艳的瘦身效果。

作为目前最受欢迎的瘦身品牌，Amywish有多种套装可供选择。最新的速效套装系列特别针对肥胖人群。不仅具有极佳的减脂瘦身效果，长期使用还能帮助身体排毒，有助于养成苗条身材。因此自上市以来就广受好评，甚至被称为“瘦身界的圣品”！

　超美味的蛋白质减肥法食谱

　一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼

材料：蛋白质120克，细糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱适量。做法1、用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，然后加入细糖继续打至变硬起泡。2、将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入方法1中，搅拌均匀。

3、将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形乳液，放入烤箱上层，180烘烤8分钟左右。

二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球

材料：低面粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋清2个，细糖50克。做法1、将椰子与咖啡粉、低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子将蛋白打匀，倒入椰蓉混合物中，抓匀。3、取一小块面团，揉成直径约2 cm的球状，然后用椰奶卷好，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或烤纸)。4、把烤箱预热到150度大约25分钟。不要太热，它很容易裂开。

二、我们每天怎么吃最减肥

早餐多样化健康又能减肥

一份营养丰富的早餐可以提高身体的代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天如何健康饮食减肥？早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中碳水化合物、脂肪、蛋白质要有，最好吃复合碳水化合物。比如鸡蛋、燕麦片或者全麦面包、牛奶、坚果，热量可以控制在350卡左右。

午餐合理摄入健康又能减肥每天怎么吃可以减肥

中午要吃八个全字母，午餐重点全面。对于减肥的人来说，无论选择什么样的午餐，都需要掌握几个关键点：清淡少油，少肉多菜，主食的厚度。食物的摄入可以像早餐一样遵循多样化的原则。比如，蔬菜和素食占午餐总量的一半，肉类占总量的四分之一，主食占总量的四分之一。有时玉米或红薯可以作为主食。

晚餐适量健康又能减肥

每天怎么吃容易瘦？想通过抓三餐减肥，很多人不吃晚饭减肥，这样不好。因为晚餐接近就寝时间。晚餐要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食，如蔬菜、蘑菇、豆制品等。且食物量不应超过七成饱；睡前4小时内尽量避免吃含*，辛辣，油腻，酒精等食物。

比如：什锦水果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝鱼丝等。010 ~ 59000，每餐的能量控制在100 ~ 200卡之间，总能量最好占全天的10% ~ 15%。加餐时间在两餐中间。可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，也可以选择能让人有饱腹感，富含微量元素的坚果和奶制品。比如一杯高蛋白低脂肪的牛奶，或者一根香蕉煮鸡蛋也是不错的选择。

加餐不超200大卡健康又减肥

任何一种零食的热量都不低，越加工的零食热量越高，越容易发胖。水果可以当零食吃，可以缓解你对甜食的渴求。除了甜甜的水果，柠檬特有的酸味也能控制吃甜品的冲动。减肥期间远离薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、干果、蜜饯、方便面。

　少吃零食健康又能减肥

三、早餐减肥食谱大全

全面包热量低，但营养丰富。牛奶中含有丰富的钙，可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，起到排毒的作用。将它们混合在一起作为早餐，是减肥的最佳饮食。

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

早上多吃粗粮不仅可以减肥，对身体也有好处。黑米粥热量很低，但是喝的时候不要放糖，不然会功亏一篑。再加上好吃的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收。想减肥的姐妹们可以试试！

2、黑米粥搭配燕麦馒头

众所周知，膳食纤维是减肥的佳品。可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果就是这样一种富含膳食纤维的水果，加上鸡蛋中的蛋白质，既有营养又能减肥，而一杯新鲜的果汁或者蔬菜汁真的是减肥的完美组合。

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

四、八种低卡减肥食品轻轻松松吃着瘦

热量含量：100g=20卡路里。

健康减肥原理：90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽，是非常理想的减肥食品之一。

　1、蒟蒻面

所含热量：100g=24卡

健康减肥原理：美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

　2、柠檬

所含热量：100g=23卡

健康减肥原理：蛋清含有非常丰富的蛋白质。最近的研究发现，我们在食用它的同时也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间，能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃，因为里面含有丰富的脂肪，不利于健康减肥。

　3、蛋清

所含热量：100g=19卡

健康减肥原理：西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

　4、西红柿

所含热量：100g=18卡

健康减肥原理：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜还可以改善高血糖及高血脂，是减肥的MM必备的瘦身食品。

5、苦瓜

所含热量：100g=33卡

健康减肥原理：西兰花是营养价值最高的蔬菜。西兰花中的营养成分非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

　6、西兰花

所含热量：100g=15卡

健康减肥原理：黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

7、黄瓜

所含热量：100g=25卡

健康减肥原理：胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。另外，含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，对减肥有很大的帮助。

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