伤精与养精康复之道pdf下载，男性要如何养精护精

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男性生殖过程中最重要的是什么？当然是精子。没有健康的精子，怎么能生出健康的宝宝？因此，男性朋友平时要注意对精子的护理，必要时要滋养精子。那么，各位，我们该如何保护自己的精子呢？

1、吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

2、精氨酸是精子头部产生的主要成分，是提高精子活动能力所必需的。富含精氨酸的代币有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子。比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治痿的珍品。

3、精子中含有丰富的微量元素锌，对维持男性政党的生殖功能有重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力，所以要多吃富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。牡蛎肉中锌的含量是所有东西中最高的。注意精子核酸和蛋白质代谢的摄入，可以提高性能力。

但每天锌的摄入量不得超过15微克，因为过量使用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌7.5微克。

4、钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。如果体内缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体酶的活性。因此，男性还应注意多吃富含钙的代币，如牛奶、豆制品、寿司鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、黄花菜、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

5、另外，精子的活性与精囊中所含果糖的多少有关。如果精液中果糖含量低，容易造成无精子症。蜂蜜和各种水果中都含有丰富的果糖，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等，所以要注意信。历代中医推荐的产品，如河虾、麻雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、核桃、韭菜、枸杞等也是可选的。

温馨提示：男性要注意精子的健康，多吃补肾益精的营养品，改善精子数量减少、精子活力低、存活率低等问题，避免少精子症和弱精子症。做一个有“精”的健康男人。

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