跑步前应该吃什么东西，跑步之前应该吃什么,跑前饮食功能

许多网友对跑步前应该吃什么东西，跑步之前应该吃什么,跑前饮食功能不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、跑前饮食功能

运动前的饮食取决于个人喜好、习惯、适应程度。运动前适当的饮食有以下作用：

：1、做好体内糖原的最后补充：为整个运动过程提供充足的营养。糖原是主要能量来源。糖原储存不足会使人提早感到疲倦，影响表现。

：2、提供充足的水分。

：3、稳定胃肠道：让你在运动时感到饥饿，不会因为吃太多而感到胃部不适。

：4、提供信心：让您感觉自己已做好充分准备，可以发挥最佳水平。如果运动时间短于60分钟，可以选择升糖指数高的食物，如面包、运动饮料等，这些食物消化快，能快速提供糖分。高纤维食物更容易引起胃部不适，因为它们需要更长的时间来消化。有些高纤维食物也富含糖分，比如全麦面包、高纤维饼干、某些高纤维饮料等，如果这些食物会让你在运动时感到不舒服的话，那么在运动前就应该避免吃这些食物。锻炼。

如果少数人在比赛前15-120分钟吃甜食或血糖指数高的食物，如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，运动时就会出现低血糖，会感到头晕、疲劳。这是因为胰岛素分泌受到糖的刺激，本来是维持血糖的正常反应，但肌肉在运动时比平时使用更多的血糖，从而导致低血糖。运动前吃一点甜食会对你的表现有所帮助，但如果你有低血糖的症状，最好的办法是在运动前5-10分钟吃这些甜食，胰岛素分泌不可能在这么短的时间内减少，运动开始后，胰岛素分泌会减少。胰岛素的分泌会受到抑制，不会对血糖升高产生反应，因此不会出现上述低血糖症状。

跑步是一项非常好的运动，但是跑步会消耗人体大量的能量，所以我们在跑步前还是需要补充一些能量，并养成良好的生活习惯。

二、跑步动作要领是什么

1、头和肩

跑步要领—— 保持头部和肩膀稳定。保持头部正前方，除非路不平坦，否则不要向前看，眼睛注视前方。肩膀要适当放松，胸部要避开。

力量伸展—— 耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。

2、臂与手

跑步要领—— 手臂摆动应以肩部为轴进行前后运动，左右运动不得超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节呈约90 度角。

力量伸展—— 抬起肘部并摆动手臂。两臂一前一后形成准备出发姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆即可放松。随着运动速度的加快，举得越来越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领—— 颈部以下保持直立，而不是前倾（除非加速或上坡）或后倾，这样有利于呼吸、平衡和跨步。不要左右摇摆你的躯干或过度升降。随着双腿向前摆动，主动送髋，跑步时注意髋部的旋转和放松。

强力拉伸—— 弓步压腿训练器。双腿前后站立，距离与肩同宽，慢慢下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。

为了让我们跑步时不至于那么累，大家应该仔细研究一下以上的方法。腰部一定要保持挺直，这样我们跑步时才能放松，但是跑步的时间段也是有讲究的。正好早上早餐前跑步一个小时左右，对身体有非常好的保健作用。

三、饭前跑步好还是饭后好

晨跑前不要吃早餐，因为食物进入胃后需要消化。如果直接用食物摩擦，晨跑时会出现胃痛的症状，长期如此，还会出现胃炎甚至胃溃疡。

如何达到减肥的效果，早上慢跑时必须跑80分钟才能达到有氧运动的效果，否则会适得其反。晨跑后，必须休息半小时，然后再吃早餐，最好是一杯牛奶和一个水果。

晨跑时不要屏住呼吸。屏住呼吸会给心脏带来更大的负担。

早上发烧时不要跑步。人发烧时，免疫力下降，身体消耗能量。另外，跑步也是一项消耗能量的运动。两者能量消耗造成体内能量供应不平衡，进而导致病情加重和其他疾病。

跑步前要做好充足的准备。冬季工作时气温较低，外出晨跑时不宜穿得太薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。外出前最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分，缓解口舌干燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

不要一出门就跑，其实不好。最好先搓手、搓脸，轻搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。然后分别旋转左右脚踝，活动膝关节。最后，深呼吸，调整精神情绪。此时，就可以开始跑步了。

掌握正确的方法。开始后，上身稍前倾，直视眼睛，随着跑步的节奏自然摆动双臂。脚趾要正对前方，不要做“八字”，用力向后踢，轻轻落地，动作放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前部着地或外掌外侧着地。这种方法快速有效，但比较费力。适合提高成绩的职业运动员；另一个是从全脚落地到前脚踢球的过渡。这种方法可以放松腿部后部的肌肉，跑步时省力，但速度较慢。适合大多数人和初学者，适合日常健身。

四、跑步之前应该吃什么

跑步并不一定会带来健康，如果跑步方式不正确……比如跑步前吃东西，就会影响肠胃的健康。一般人开始跑步时，通常会有两种感觉，要么是饥饿惊慌，要么是身体不舒服。人们不应该在跑步前不久吃东西，因为这可能会导致痉挛。然而，空腹跑步可能会导致疲惫。

最好的解决方案是在开始跑步前一个半小时到两个小时吃点小吃或少量食物。并应选择碳水化合物及低脂肪、低纤维和低蛋白质的食物。例如，百吉饼配花生酱、香蕉和“能量棒”，或者一碗冷麦片配一杯牛奶；远离富含脂肪和纤维的食物，例如大米，因为它们会导致胃肠道问题。

事实上，根据研究人员的研究，跑步前24小时吃的食物可能会导致肠胃问题。应避免三类食物：第一，高纤维食物，包括所有全谷物、蔬菜、豆类和高纤维水果，它们可能会导致肠胃问题和腹泻；第二，高脂肪食物，如油炸食品、奶酪、汉堡包或烧烤等，这些食物很难消化，跑步时会让胃部不舒服。第三是酒精，像咖啡和含有酒精的饮料，也会引起肠胃问题和腹泻。不过，如果你是长期喝咖啡的人，喝咖啡后跑步可能还是没有问题的。

跑步前可以安全吃的食物是那种运动后不会增加胃消化压力的食物。通常有三种：一是磨碎的食物，比如面食、白米饭、馒头都是不错的选择。虽然它们的营养不如全谷物高，但由于经过加工，更容易被胃消化；第二，低纤维的水果和素食，如果跑步前一定要吃水果，那就别无选择。南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都较低；第三，安全的牛奶，有些人跑步前喝牛奶会消化不了，但含有杏仁的大豆、大米和牛奶通常不会有太多难以消化的乳糖，也可以尝试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。

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