更年期饮食调理方法，更年期的饮食调理

许多网友对更年期饮食调理方法，更年期的饮食调理不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

更年期综合征的女性年龄约为40-50岁，表现为潮红、盗汗、上身发热、月经不调、血压升高等不同症状，并不时出现乏力、头晕、呼吸不畅、胸闷、焦虑、脾气暴躁或失眠等症状。

更年期不仅发生在女性身上，男性也有。男性更年期比女性稍晚，多在50 ~ 60岁。一般来说，男性更年期症状往往比较缓慢、轻微，容易被忽视。其主要表现是肌肉不如年轻时强壮，皮下脂肪堆积，体重增加。性功能障碍、性欲减退、易怒、失眠、头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能不佳等。

更年期综合征患者不需要治疗，严重更年期综合征者需要在医生指导下使用激素等药物。在药物治疗的情况下，辅以饮食调节，(对于较轻的人，使用饮食调节可以取得较好的效果)。往往能事半功倍。

中医认为更年期是人体肾气衰竭所致，体内常见阴虚阳亢。饮食调节应以补肾精、健脾胃、养心安神的产品为主。合理的饮食安排不仅可以缓解更年期症状，还有利于更年期的顺利度过。以下是男女饮食调节方法的详细说明。

女性更年期饮食调节

1、脂肪摄入。更年期女性因为激素分泌减少，摄食中枢失衡，又因为活动量减少，体内消耗的热能也减少，导致热量过剩，诱发肥胖。肥胖是更年期相对明显的标志。因此，少吃高脂肪食物和糖类，尤其是脂肪等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油主要是植物油，如葵花籽油、菜籽油、大豆油等。

植物油不仅能促进胆固醇代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2、多吃绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜含有丰富的维生素，可以有效补充体内维生素的不足。特别是富含B族维生素的食物，如西红柿、洋葱、大蒜、莲藕、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、苋菜、芹菜、菠菜、桃、杏、红枣等，还含有叶酸、维生素C和a，粗面粉、糙米、烤麦秸、土豆、豌豆、燕麦、谷类、玉米、小米、大豆及各种豆制品。

水果，如“猴桃”、“苹果”、“菠萝”。特别是大豆及其制品中含有丰富的弱雌激素，可以缓解更年期女性雌激素急剧下降带来的痛苦。据研究，一杯大豆含异黄酮约300毫克，药理作用相当于西药雌激素0.4毫克。绝经后妇女每天食用含200mg异黄酮的大豆或大豆食品，可显示雌激素，可增加阴道浅表细胞数量和分泌物，抵消绝经后阴道萎缩干燥带来的不适。

大豆中的植物雌激素还可以预防一些受激素影响的癌症，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌。

3、多吃高钙食物。更年期女性由于雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，一不小心就容易发生缺钙、骨折等疾病。所以我们经常吃含钙量高的食物，如牛奶、豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐等豆制品，以及各种鱼类、海藻类食物。这些食物不仅补钙，缓解缺钙的烦恼，而且含有多种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁、骨质增生等症状。

4、中医食疗。中医认为更年期的症状多为肾气不足所致。如果肾阳虚引起畏寒、腰膝酸软，可以常吃核桃莲子粥，还应与芡实、枸杞等肾阳产品搭配食用。如果肾阴虚，可以多吃百合、红枣、决明子等。缓解头晕、耳鸣和盗汗。更年期最明显的情绪变化，如烦躁、焦虑、失眠等，中医认为是肝气郁结、肝阳上亢所致。

调养的食物要多吃滋补肝肾、清虚火的产品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞25克，甲鱼1只。做法：将甲鱼宰杀，去内脏，洗净，将枸杞放入甲鱼腹中，加入姜、葱等调料炖煮。喝汤，吃肉，嚼枸杞。

)常用作更年期食疗的药物有何首乌、山药、益智仁、山茱萸、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、大枣、莲子、核桃仁、桑椹子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜等。可以根据自己的喜好在日常饮食中选择性添加。

5、多吃鱼。鱼的结构软嫩，结缔组织少，容易消化吸收。不仅适合消化能力逐渐减弱的更年期女性的肠胃，还含有多种优质蛋白质。钙、磷和维生素A、D、b1、b2的含量高于猪肉和鸡肉，吸收率高达96%。

同时，鱼中还含有多种只有水生动物才有的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和甘油三酯，防止血液凝固，对冠心病、脑出血有很好的防治作用。它还可以帮助大脑产生神经递质，使人集中注意力，积极思考。能有效预防和治疗更年期烦躁不安、精力不集中。

6、少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食。这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

男性更年期饮食调节

1、体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

晚餐不要过饱，一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占热量的35%，35%，30%。切忌暴饮暴食。另外，蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠通便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入，又有其“润，缓，解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

2、虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强精骨、益精血的作用，多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者，能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候可以适当地辅以补肾之中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。（二子酒配方菟丝子100g，五味子50g，低度白酒100ml。

）以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。

3、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。

同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进入睡眠。

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