心烦气躁是怎么回事，如何自我调理心烦气躁

许多网友对心烦气躁是怎么回事，如何自我调理心烦气躁不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、心烦气躁的具体原因

现在很多人工作压力都很大，总是容易烦躁。他们对一点小事都不高兴，总想发火，控制不住。这已经成为很多人的普遍现象。中医认为人体阴阳会导致疾病，只有“中和清心”才会导致百病。如果心灵不能平静，不仅会导致心脏病，还会导致疾病。

什么是烦躁易怒？烦躁易怒属于中医所谓阴虚内热的热证，属于五心躁狂的一种。如果还有失眠、多梦、心烦、心慌、总想发火，那就是阴虚火旺的表现。这种情况往往可以用疏肝、降火、养阴的方法来治疗。可以吃六味地黄丸，滋阴补肾。

不用担心偶尔心烦。如果经常发生，就需要注意了。长期的坏心情不仅会影响我们的生活，还会对我们的身体造成严重的伤害。一般我们在生活中主要是调理。

二、心烦气躁的自我疗法

　1、运动释放法：

如果说前三种方法是“心理疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”。——可以通过消耗体能来消除烦躁。心烦意乱的时候，可以去操场跑几圈，玩个游戏，锻炼一下肌肉，或者对着远处大喊一声，唱首歌，让自己放松一下。这些做法被实践证明非常有效，正好印证了“生命在于运动”这句名言。

2、心理暗示法：

暗示是一种心理现象，分为积极暗示和消极暗示。当你心情不好的时候，如果你对自己采取负面的暗示，只会让事情变得更糟，让你变得更加暴躁。这时候要给自己积极的暗示，告诫自己这是正常现象，乌云总会散去的。同时也要回忆一下以前经历过的一些美好的场景和值得骄傲的事情，缓解心理压力。

3、目标转移法：

如果你因为某件事或某个人而心烦意乱，无法集中注意力，不要勉强自己。这个时候最重要的就是放松，做一些不会消耗大脑的事情来打发时间。你不妨听听音乐，看看电视。只有你的心情得到了缓解和放松，你才有精力去做你应该做的和想做的事情。

4、思想交流法：

心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。有些人不希望别人知道自己的心事，不管是开心还是难过，也不想说出自己的心理感受。这样不仅无助于解决问题，还会加重他们的烦躁情绪，久而久之可能造成心理障碍。

正确的做法应该是找个知心朋友倾诉苦水，说出自己的真实感受。之后经常可以感觉到自己的焦虑可以消除了。

三、心烦气躁吃哪些食物

　1、水果

把橘子、橙子或苹果切好，放在枕头上，闻闻它们的香味，就可以安心入睡了。因为水果中的芳香气味有很强的镇静作用。这些失眠减肥法比较常见。

2、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B，能维持神经系统的健康，消除烦躁，使心情平静不烦躁，因此能促进睡眠。

3、小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。所以，多吃小米可以帮助睡眠。

4、蜂蜜

蜂蜜自古以来就有药用的作用，因为蜂蜜能补中益气，安神五脏，配伍诸药。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、大枣

红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有健脾安神的作用。饭后用大枣煮汤可以加快睡眠时间，或者用莲子大枣煲汤也可以促进睡眠。

6、葡萄

葡萄不仅含有大量的糖，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等。它既营养又强壮。《神农本草经》，说是“益气，倍力，壮志。”葡萄可以健脑、强心、刺激食欲、增加体力，所以神经衰弱的人要吃，还要酿酒、好喝。

　7、胡桃

历代医家都将其视为强身健体、延年益寿、补肾抗衰老的食品，经常食用核桃对人的大脑和神经也非常有益。凡神经衰弱者，早晚空腹吃核桃2 ~ 3个。民间也用核桃仁、黑芝麻、白糖研磨成粉，早晚各服1汤匙，相当有效。

　8、芝麻

芝麻是抗衰老食品，也适合神经衰弱的人食用。现代研究表明，芝麻中确实含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂等营养物质，具有滋养健脑、防止衰老的作用。

四、心烦气躁的调节办法

1、静思冥想

这是缓解精神疲劳的有效手段。一个人烦躁的时候，可以独自坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，微微闭上眼睛，深深吸气，然后慢慢呼气，反复几次，让轻松的感觉传遍全身。

然后可以想象自己处身于一个令人愉快的自然环境中，可以是海风轻拂、鸟语花香，也可以是自己梦想之地，如高原雪景、江南山水等。使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后心神即可慢慢平静。

2、情志调节

这一疗法主要运用五行学说，依据五行相胜的制约关系，形成的悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲的情志相胜心理疗法。

包括通过提高患者的认识能力，明白过激情志致病的道理，以达到治疗或预防情志疾病的抑情顺理法；运用激情和应激情况下所导致的生理、病理改变，以收到治疗之效的激情刺激法和运用情绪的两极性治疗情志疾病的相反情志疗法等。

3、聊天健脑

在茶余饭后或是各种空余的时间，与亲朋好友相聚闲聊几句，吐吐槽或是聊一聊家常话，无疑等于做了一次趣味盎然的脑力保健操，使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”从而达到消除积郁，忘却愁苦的目的。

心烦气躁往往也会让你食欲大减，那么心烦气躁吃什么好？下面一起来看看吧。

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