什么时候喝牛奶最好，科学喝牛奶时间

许多网友对什么时候喝牛奶最好，科学喝牛奶时间不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、什么时候应该喝牛奶

　1.忌空腹

专家特别提醒，早上8-9点喝牛奶真的最好，这是人体需要大量营养的时候。但同时要注意避免空腹进食。很多人经常在早上8-9点吃早餐的时候空腹喝一杯牛奶，这是非常不科学和错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠和镇静的作用，如果早上空腹喝，会导致我们产生困意，对工作和学习非常不利。

2.晚上喝牛奶

事实上，喝牛奶的最佳时间应该是在晚上，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有丰富的微量物质。这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。尤其是牛奶中的L-色氨酸是大脑合成羟基颜色的主要原料，血清素对大脑睡眠起着关键作用。

3.睡前

也非常适合晚上睡觉前喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，还有很好的补钙效果。这是因为睡眠后血钙水平会逐渐降低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一部分钙会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。睡前喝牛奶可以慢慢吸收血液中的钙，一整夜都可以充分补充血钙。

二、哪些人不能喝纯牛奶

1、性贫血

消化道溃疡、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用；脾胃虚寒腹泻，痰湿蕴结者慎用。

2、接触铅的人

牛奶中的乳糖能促进铅在人体内吸收积蓄，容易引起铅中毒。所以经常接触铅的人不要喝牛奶，可以改喝酸奶，因为酸奶中的乳糖很少，大部分已经变成了乳酸。

　3、不耐受者

对牛奶过敏的人、反流性食管炎患者、腹腔及胃切除术后患者尽量少吃。

4、如果选择在早上饮用牛奶，要注意一定要避免空腹食用

空腹喝牛奶不仅会使人昏昏欲睡，还会对牛奶中各种丰富的营养成分造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质会很快从胃中排出，而宝贵的蛋白质会被人体分解，作为热量消耗掉，很难发挥应有的作用。牛奶中的氨基酸在被小肠吸收之前，先排入大肠，甚至会产生一些有害物质。

　5、牛奶的时候最好是搭配主食

比如面包、馒头、坚果等。这些食物补充了牛奶中的营养，更有利于人体健康。

三、经常喝牛奶的好处

每天喝一杯牛奶对人体至少有13个好处：

1、牛奶中的钾可以使动脉血管在高压下保持稳定，降低中风的风险；2、牛奶可以防止人们吸收食物中的有毒金属铅和镉；3、酸奶和脂肪可以增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞生长；4、牛奶中的铁、铜、卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

5、牛奶中的钙可以强健骨骼和牙齿，减少骨骼疾病的发生；6、牛奶中的铁、铜、维生素A有美容作用；7、牛奶中的酪氨酸可促进激素——血清素的大幅增加；8、牛奶中的镁能使心脏抗疲劳；9、牛奶中的锌能使伤口愈合得更快；10、牛奶中的维生素B可以改善视力；11、喝牛奶可以预防动脉硬化；12、牛奶含钙高，吸收好；13、睡前喝牛奶有助于睡眠。

14.牛奶中的乳清可以消除黑色素，预防各种色素沉着引起的斑点。15.牛奶可以给皮肤提供封闭油，形成一层膜阻止皮肤水分蒸发，暂时提供水分，可以保证皮肤光滑润泽。

四、牛奶的营养价值组成

食物中的“液体黄金”

牛奶的营养价值可想而知。然而，近年来大多数人都知道牛奶具有很高的营养价值，但他们并不清楚牛奶中含有哪些对人体有益的微量元素。只有了解牛奶的营养价值，我们才能充分利用它。真正发挥牛奶的黄金价值。

钾元素

牛奶中所含的钾可以在高压下保持动脉血管的稳定，降低中风的概率。牛奶可以防止人体吸收食物中有毒的铅和镉，在关键时刻帮助排毒。

酉含氨酸

牛奶中的单氨基酸可以促进血清素的增加。牛奶中丰富的铁、铜、卵磷脂也能大大提高大脑的工作效率。

钙

牛奶中的钙可以强健骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩的发生，促进生长和身高。此外，牛奶中还有钙、维生素、乳铁蛋白、共轭亚油酸等多种抗癌因子，具有防癌抗癌作用。

锌、镁等微量元素

牛奶中的镁能使心脏抗疲劳，锌能使伤口愈合得更快。

　维生素族群

牛奶中的维生素B可以改善视力。维生素A可以防止皮肤干燥和暗沉，使皮肤白皙有光泽。维生素B2可以促进皮肤新陈代谢。

以上就是关于什么时候喝牛奶最好，科学喝牛奶时间的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。