孕妇营养食谱，推荐孕妇9大营养食物

许多网友对孕妇营养食谱，推荐孕妇9大营养食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇吃什么比较好

核桃仁：经研究发现，孕期适当食用核桃仁可促进胎儿骨骼发育，预防妊娠高血压，核桃仁富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等。具有健脑、养肝、补肾的作用。对促进优生优育有很好的保健作用。

海带：海带对孕妇适当多吃海带对维持雌激素水平和调节内分泌很有帮助。其成分富含氨基酸、维生素、无机盐、碘等对身体有益的元素。

苹果：苹果中的维生素，尤其是细纤维，对促进胎儿大脑皮层连续海马的发育，提高宝宝的记忆力，将来有一个好皮肤有很大的帮助。而且苹果含有丰富的锌，对促进胎儿的生长有很大的帮助。调查还发现，如果孕妇在怀孕期间每天吃一个苹果，她们的孩子患哮喘的几率会大大降低。一天一个苹果，远离疾病。

芒果：孕早期的准妈妈要适当吃一些芒果，芒果有止呕的作用，可以缓解妊娠反应。莲藕：莲藕的营养也相当丰富，对保证优生优育很有帮助。研究发现，妊娠早期的女性适当食用莲藕，有安神助消化的作用。

木耳：木耳素有清道夫之称，所以怀孕初期适当吃点木耳也是有好处的。黑木耳含铁丰富，可帮助孕妇预防缺铁性贫血，有益气润肺止血的功效。

大蒜：怀孕期间适当食用大蒜有助于母亲的身心健康。大蒜营养丰富，特别是还具有丰富的消炎杀菌和降血脂作用。对预防铅中毒和关节炎有很大帮助。

柿子：吃柿子对预防妊娠高血压综合征有很大帮助。怀孕初期适当吃一些。但是提醒我，柿子有很强的收敛作用，不要吃太多。吃多了容易引起便秘。

香蕉：由于孕期生活习惯不好，体内缺钾，民间有一胎怀孕一颗牙不好的说法。香蕉有润肠的作用，对减少孕期便秘也有积极意义。香蕉富含叶酸。其次，维生素B6是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。

二、4种方法让孕妇能够顺产更顺利

　方法1选择合适年龄分娩

35岁分娩已经是高龄初产妇。随着年龄的增长。怀孕和分娩的危险因素增加。

首先，如果年龄太大，产道、会阴、骨盆的关节变得坚硬，难以扩张，子宫的收缩性和阴道的张力也较差，使分娩时间延长，容易发生难产。其次，孕妇年龄越大，患高血压、糖尿病、心脏病等并发症的几率就越大。所以她自然分娩不出来，需要剖宫产干预的几率就越大。大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄约为25-29岁，这个年龄段的女性自然分娩的可能较大。

方法2孕期合理营养，控制体重

当婴儿体重超过4000克(医学上称为巨大儿)时，产妇的难产率会大大增加。如果产前检查医生预测胎儿体重超过4000克，一般建议产妇剖宫产分娩。

正常大小的胎儿可以通过正常的骨盆顺利分娩，但巨婴的头比较大，所以胎头可能滞留在骨盆入口处，很难通过骨盆，不得不进行剖宫产。如果巨大儿是脂肪，虽然能勉强通过骨盆，但产妇分娩时会很费力，最后可能要用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿肩部脂肪较多，肩部特别宽，就可能发生肩难产。

巨大儿的出生与营养补充过多、脂肪摄入过多、体育锻炼少有关。患有糖尿病的孕妇，胎儿血糖会持续升高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，必然导致胎儿体内脂肪、蛋白质和糖原的过度堆积，从而导致胎儿生长发育和肥胖。

为了控制新生儿的体重，孕妇在孕期应该适当参加活动，而不是整天坐着躺着。多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量高的食物，如甜点、油炸食品、甜饮料和水果。理想的孕期体重应该在怀孕3个月内，孕早期增加2kg，孕中期增加5kg或孕晚期增加7kg，怀孕前后共增加12kg左右。

如果整个孕期增加20多斤，可能会让宝宝长得太大。

方法3孕期体操

孕期体操不仅有利于控制孕期体重，还有利于顺产。这是因为1、体操可以增加腹肌、背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使胎儿更快地通过产道。根据相关研究结果，坚持孕妇体操者的阴道正常分娩率明显高于不做体操者，产程也比后者短。

2、孕期体操可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。当然，怀孕毕竟是一个特殊的生理过程。准妈妈在练习体操时要注意运动时间、运动量和热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩。此外，有习惯性流产、早产、前置胎盘或严重内科并发症史的孕妇，也不适合做孕期体操。

方法4定时做产前检查

《孕妇定期产前检查规定》是根据胎儿发育特点和产妇生理变化而制定的，其目的是检查胎儿发育和孕妇健康状况，以便早发现问题，早纠正，早治疗。以便孕妇和胎儿能够成功地度过妊娠和分娩。

整个妊娠的产前检查一般要求是9-13次。初次检查一般在孕4个月，在怀孕4-7个月内每月检查一次，孕8-9个月每两周检查一次，最后一个月每周检查一次；如有异常情况，必须按照医师约定复诊的日期去检查。

定期检查能连续观察各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况，例如胎儿在子宫内生长发育是否正常，孕妇营养是否良好等；也可及时发现孕妇常见的合并症如妊娠高血压、糖尿病、贫血等疾病，以便及时得到治疗，防止疾病向严重阶段发展而影响经阴道分娩。在妊娠期间，胎位也可发生变化，如果及时发现，就能适时纠正。

如果不定期做检查或检查过晚，即使发现不正常的情况，也会因为延误而难于或无法纠正。因此，定期做产前检查对顺利分娩是十分必要的。

三、孕妇腿抽筋怎样急救

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素d含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素d丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素d。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

四、孕妇练瑜伽要注意哪些事项

孕妇瑜伽的要注意哪些事项呢？练习瑜伽有很多的好处：可以增强孕妈妈的体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸；可以起到按摩内部器官的作用。可以改善睡眠，消除失眠；针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一，形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

温馨提示

孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

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