吃什么食物补钙，十种补钙效果好的食物

许多网友对吃什么食物补钙，十种补钙效果好的食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

补钙是一个由来已久的话题。人们希望孩子长高，所以会给孩子补钙。补钙可以通过日常饮食进行，在日常食谱中加入可以补钙的食材，可以达到很好的补钙效果。那么什么食物补钙效果好呢？以下是10种补钙剂。1、牛奶

牛奶可以补钙，这个很多家长都知道。牛奶富含钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等营养物质和矿物质。牛奶之所以被称为补钙佳品，不仅是因为它富含钙，还因为它的钙磷比例非常合适，非常有利于人体对钙的吸收。2、虾皮

骨头里的钙很难进汤，我们也很难啃骨头，不过还好我们有虾皮。虾皮也富含钙。此外，虾米汗液还含有丰富的蛋白质，以及钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分。老年人常吃一些虾皮，可以预防因缺钙引起的骨质疏松。3、芝麻酱

很多人不知道芝麻酱比牛奶含钙更丰富，芝麻酱中的钙含量为每100克1057毫克，芝麻酱还具有很高的保健价值，含有蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质。多吃芝麻酱对骨骼和牙齿的发育很有帮助。芝麻糊还可以防止脱发和白发。但芝麻糊不宜与菠菜同时食用，以免影响钙的吸收。4、奶酪

奶酪是很好的补钙乳制品，奶酪的钙含量也比较高。吃奶酪还可以预防腹泻和便秘。5、芥菜芥菜是一种含钙量很高的蔬菜，每100克芥菜含钙量为294毫克，是很好的补钙食品。6、海参又称海人参，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，钙含量丰富，营养价值高。海参容易被人消化，适合老人、小孩和体质弱的人食用。7、紫菜

我们都知道紫菜是一种含碘量很高的食物，而且还含有丰富的钙，每100克紫菜中的钙含量为264毫克。紫菜含有丰富的胆碱、钙和铁，能帮助人们增强记忆力，促进骨骼和牙齿的生长，促进保健。8、黑木耳可以降血压，还含有丰富的钙。每100克黑木耳中钙含量为247毫克。9、海带海带也是可以补钙的食物。每100克海带的钙含量为241毫克。10、黑豆

豆制品也是很好的补钙品，尤其是黑豆。黑豆比黄豆含钙量高，每100克黑豆含钙量为224毫克。此外，黑豆所含的蛋白质也高于肉、蛋、奶。

以上是十种补钙效果较好的食物，其中芝麻酱中的钙含量最高，高于牛奶和虾皮。除了牛奶、乳制品、豆制品，芥菜、海参、海带也是很好的补钙食物。给孩子补钙不能盲目，要以每天的食量为主，必要时补充。

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