缓解神经紧张的几个方法，怎样缓解神经衰弱好

许多网友对缓解神经紧张的几个方法，怎样缓解神经衰弱好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、缓解精神紧张的方法

1、按摩太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，累了就做一套，这样太阳穴和额头都会得到按摩，紧张情绪也会得到缓解。

2、肌肉反馈法

通过肌肉放松，把放松的信号反馈到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体做法是双手紧握，手臂用力。你甚至可以用全身的力量收紧每一块肌肉，坚持一分钟，也可以坚持更长时间。当你感到疲劳时，放松肌肉，伸展四肢。什么都不做，停留几分钟。如果你感到紧张，你可以重复上面放松的过程。

3、意象对话法

名字很抽象，但实际上我们是用这种方法来缓解负面情绪的。具体做法是在紧张的时候说一些安慰自己的话。比如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己，每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人，可以灵活运用形象对话法。

4、宏观微观转换法

这个方法做起来也很简单。在思考一些宏观问题时，我们经常会感到紧张。比如当你制定一个学期的学习计划时，你会感到紧张。这是因为你觉得一个学习要做的事情那么多，压力自然就产生了。为了减少紧张感，我们可以对宏观的东西进行微观管理，而不是整个学期做一个计划，做一个星期的计划，做完一个星期的计划再去实施，做完一个星期的计划。

然后制定下一周的计划。这是一个微观过程。

5、顿悟法

紧张不仅出现在我们的日常生活中，也出现在我们在总工会的学习中。如果考试遇到难题，你很难不紧张，但可能会影响你的思维能力。所以，你要适度降低自己的紧张程度。这时候你可以看看心理学家的研究成果：当你对某个问题感到困惑的时候，停下来休息一会儿，你的问题会得到更好的解决。这个过程叫做邓恩。

工作中的问题也是一样。先停下来做些无关的事，再解决问题。这样，紧张感会稍微缓解，但问题会迎刃而解。

6、幽默一点

幽默对消除紧张有神奇的作用。研究发现，处于紧张状态的人更容易笑。事实上，笑已经成为一种发泄紧张情绪的方式。所以当你紧张的时候，听听郭德纲的相声是有帮助的。如果平时是个有幽默感的人，可以表现出来缓解紧张。

二、怎样缓解神经衰弱

善于自我调节

对于工作过于紧张忙碌，或者学生学习负担重，生活压力大的人来说，有必要调整自己，合理安排工作、学习、生活的关系，做到放松身心，劳逸结合，也能提高工作效率。

改善环境，减少刺激

改善生活工作环境，减轻压力。要避免长时间的紧张和繁重的工作，注意劳逸结合，放松心情。

提倡顾全大局

当事情发生时，我们应该从大处着眼，明辨是非。比如，在处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解和体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或者上下级关系的时候更是如此。

豁达开朗的性格

你的脾气和性格一旦形成，很难在一夜之间改变。世上无难事，只怕有心人。只要你有意培养一个好的性格，好的性格自然会对你有情有义。

泡热水澡

热水可以缓解压力，放松肌肉。当我们紧张焦虑时，流向四肢的血液会减少。热水可以恢复血液循环，帮助身体放松，进而缓解神经衰弱。

三、精神紧张推荐五个调理小常识

1、睡眠充足

多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。

2、保持乐观

当你缺乏自信的时候，不妨想象一下你过去的辉煌成就，或者想象一下你的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

3、幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。

5、转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。

6、精神紧张食疗方

1、大枣粥

将炒好的酸枣仁50克和3碗清水煮成两碗，去渣，加入粳米100克，洗净放入汤中煮粥，加少许盐调味。酸枣仁汤：酸枣仁30g捣碎水煎，每晚睡前1小时服用。具有抗焦虑、镇静和催眠的作用。2、桂圆红枣粥桂圆30克，红枣10枚，粳米100克，红糖。将龙眼肉取出，红枣洗净，放入煮好的粥中，加适量红糖，早晚各吃1碗。

四、精神紧张压力大推荐8个减压秘籍

减压秘籍一：不和闺密比“成功”

和自己熟悉的闺蜜，要么结婚生子，要么升职加薪。对比自己，发现自己的发展真的很差。最新调查显示，这种与闺蜜的攀比很容易导致女性压力增大。现在不要放弃，给自己定一个小目标，然后坚持每个小目标，日积月累，那就是大的发展目标。不知不觉压力就没了。

减压秘籍二：听从“直觉”做改变

女人天生更愿意按“直觉”行事，所以如果你觉得现在的生活、工作或关系让你不舒服，让你压力很大，不妨做一些改变。如果你强迫自己去接受，只会让你觉得压力更大。当然，这些改变也不一定要天翻地覆，哪怕是几个小小的改变也能帮你有效减压。

减压秘籍三：品尝新菜品

不要吃同一种食物超过三天，哪怕是工作餐，这样只会让你心烦。除了经常品尝新菜，我建议你自己动手，自己做好吃的。你可以根据食谱每天为自己准备不同的美味。韩国最新心理调查发现，食物最能帮助女性改善负面情绪，减轻心理压力。

减压秘籍四：加入公益组织

当自己空闲的时候，可以加入一个让自己感兴趣的公益组织，感受那种默默无闻的付出。心理学家指出，这样的举动最可以有效的帮助女性转移注意力，间接着减轻工作上的压力。

减压秘籍五：照顾“宠物”

“宠物”可以是动物，也可以是植物。在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。

减压秘籍六：增加定期存款

开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是3个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而“存款”则能让女人底气十足，帮女人有效减压。

减压秘籍七：彻底“删掉”旧爱

绝对不要在微博上“悄悄关注”他，并且还要删掉博客、msn、*上对他的关注。心理专家说，女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动，承受没必要的压力。最好的办法就是从你的生活中彻底“删掉”他!

减压秘籍八：和朋友聚会

平时空闲时候可以多邀请自己的亲朋友好一起过来吃饭，聊聊天、购物、看电影都是很好的减压方法。

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