怎样减小腿肌肉，几种方法快速打造细腿

许多网友对怎样减小腿肌肉，几种方法快速打造细腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、小妙招成功瘦腿

椅子瘦小腿法

坐在椅子上，双腿伸直与地面平行，双脚伸直，脚尖伸直5秒以上。或者坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，一边向上压，一边向上推，10秒左右，双腿可以互换。

垫脚尖

脚趾伸直，双脚成90度角。试着拉伸你脚后跟和小腿的肌腱5秒钟。以脚踝为支撑点旋转双脚，使小腿肌肉得到有效收紧。上楼梯时尽量用脚尖触地，同时抬起脚跟。平时也要注意自己的走路姿势，避免让小腿承受过多的重量。也可以适当改变穿鞋的风格。穿低跟鞋的人换成高跟鞋，穿高跟鞋的人换成低跟鞋，可以有效缓解小腿。

拉筋瘦腿法

就是把座椅的前身移到床上，双腿伸直并拢，勾脚，双手抓住脚尖，记住腿不能弯曲。如果一开始有一条打底裤做不到，就会拉伸到最大限度。慢慢来。每个人都应该先按摩腿部，等你肌肉无力了再按摩会更好。可以把手机放在膝盖上看电视什么的。坚持看这个动作20分钟半小时，时间会过得很快。

姑娘们，不会弯就不要强行弯。最好双臂在空中呈弧形摆动几下。一开始就在你能接受的范围内做就好了。做对了会觉得有点喘不过气来。

弯腰拉伸法

站立，弯腰，用手指尖接触地板。记住你的膝盖不能弯曲。当你的手指尖很容易接触到地板时，改变你的手掌来接触地板。你的膝盖不能弯曲。你的膝盖应该伸直。玩的话会觉得膝盖后面的肌肉和小腿拉的很厉害！

压腿运动

压腿可以拉伸他的肌肉，瘦腿。像舞蹈演员一样，他经常压腿以保持良好的身材。压腿，第三种腿部拉筋，是一种很好的拉筋方法！一开始可以找个不太高的地方。压腿，可以逐渐增加高度！坚持下去，你会发现你的小腿形状有了很大的改善，变得越来越漂亮。

二、可以快速瘦小腿的方法

1、第一步是踮脚运动，对于瘦腿真的很有效。经常踮脚的MM都知道，长此以往，腿会变得修长，脚踝也会变得纤细。平时等公交或者看电视的时候，可以经常做踮脚的动作。

2、按摩可以说是最有效的瘦腿方式了。一般坚持的时间短，很快就能看到效果。按摩时，用一双手掌托住小腿，轻轻旋转揉捏，揉捏20-30次左右，只需5-7个结即可，可促进下肢肌肉血液回流，增加腿部肌肉力量。另外可以用手按摩到脚踝处，再从脚踝处往上推，这样来回十几次左右，还可以预防水肿、肌肉萎缩、下肢静脉曲张。

3、当你在散步的时候，不要错过这个机会。可以用快走、抬腿或者跳跃的方式来达到瘦腿的效果，可以有效防止下肢血液受阻，腿部也不会肿。

三、穴位按摩瘦腿

步骤1：敲胆经

按摩前敲胆经，不仅可以驱散体内寒气，还可以畅通大腿与小腿之间的循环，激活小腿肌肉，为穴位按摩做准备。

方法：用拳头击打大腿两侧，从大腿外侧根部(臀部有窝的地方)到膝盖外侧，反复击打50次。然后从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复敲50次。注意敲击的力度不必太大，只要有轻微的痛感即可。

步骤2：按压承山穴

当你微微垫起脚尖时，小腿后侧浮在肌肉末端的凹角就是“承山穴”。

承山穴是人足膀胱经上的重要穴位。按压和刺激它不仅可以促进膀胱经的畅通，还可以快速改善小腿的水肿，帮助腿部燃烧脂肪，有效塑造小腿的曲线。方法：用拇指轻轻按压，间隔5秒，反复按压2分钟。

步骤3：敲打飞扬穴

“杨妃穴”和“承天穴”是近邻，其位置正好在承山穴外侧下方一寸。

这个穴位与腿部的体液循环密切相关。只要受到刺激，就能促进腿部的血液循环和淋巴排毒。方法：由于杨妃穴肌肉较厚，叩击刺激效果较好。可以用拳头稍微用力敲打一下，感觉到轻微的疼痛，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外侧踝后方，外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

四、能瘦腿食物有哪些

1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。

3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆--其“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

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