瘦小腿最有效的方法，瘦腿秘籍逐一试炼

许多网友对瘦小腿最有效的方法，瘦腿秘籍逐一试炼不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦小腿最快最有效的四个方法

小腿做SPA

方法：将温水放入水桶中，水位不要超过小腿，加入精油和浴盐。将小腿泡在水里15分钟左右，泡的时候按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，腿就容易肿。多吃含维生素E的食物可以加快血液循环。如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐量高的食物，也会在体内积聚过多的水分，形成水肿。同时含钾的食物有排出体内多余水分的作用。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

运动瘦小腿

瘦腿也需要多运动。上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在整个脚掌上。另外，抬腿也是瘦腿的好方法。腿抬得越高，腿部脂肪燃烧越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。

按摩瘦小腿

瘦腿怎么才能有效？按摩是塑造腿部最直接有效的方法。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，脚背向脚踝方向按压，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿水肿。这种方法非常适合穿高跟鞋脚痛的人，经常练习会有明显的改善。

二、刮痧瘦腿法

方法

准备

先在腿上涂上润滑瘦腿精油，坐在床上或沙发上，自然弯曲双腿，让小腿处于最自然的放松状态。然后，每天用刮痧板从膝盖到脚后跟刮20分钟(左右腿各100次)。

　方向

从膝盖弯曲开始向下刮。一次只能往一个方向刮。不能像洗澡一样来回刮！(如果你有静脉曲张或者下肢水肿，一定要从下往上刮，改善血液循环，否则反方向会越来越严重。如果没有的话，两个方向都可以，不过当然是往下走更好，这样会放松疲惫的双腿，改善血液循环。

一定要相对用力快速的刮！(当然越硬越好，越能忍，只要坚持刮，就有效果。)

　力度

板与小腿40-60%形成锐角，与大腿形成钝角。

角度

刮痧瘦腿

1、刮削工具必须消毒后才能使用。建议使用正规易刮的工具。2、如果你有出血性疾病，比如血小板减少症，就不能刮头部或其他部位。如果有神经衰弱，最好选择白天刮头。

3、刮力一定要轻柔、缓慢、均匀，而且刮之前一定要涂抹油性乳液或面霜、按摩油等。也可以搭配赫米娜塑身霜，避免皮肤表面过度摩擦造成的伤害。4、刮痧可以释放皮肤的热量，但也会导致乳酸和肌酸的堆积。如果过量，没有代谢掉，最严重的情况下可能会导致横纹肌溶解。刮的时候最好深呼吸，刮完之后慢慢喝500cc温度在30~45度左右的加盐温水，效果更好。

5、禁止刮擦感染疮、溃疡、疤痕或肿瘤的部位。6、刮完之后，最好3小时不要洗澡。建议先洗澡再刮。

注意与建议

三、7大最快瘦小腿方法瘦腿秘籍逐一试炼

以标准姿势站立，眼睛向前看。右脚抬起，脚尖绷直，使小腿得到拉伸。双手前后摆动，左手在前，右手在后，这样可以获得平衡。将动作定格5-10秒，然后再次立正。3-4次后，可以换脚做同样的运动。

瘦腿最有效方法一：

站成标准姿势，向前看。左脚向前迈一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后脚尖触地，另一只脚迈出，做同样的动作。注意不要弯曲膝盖，你的脚步要比肩膀宽。

瘦腿最有效方法二：

以标准姿势站好，右脚向后迈一小步，抬起脚跟，重心放在左脚上。同时注意小腿和大腿保持在一条直线上，定格5秒，然后放下脚跟再抬起。完成3-4次后，可以换脚做同样的运动。这个动作可以塑造腿部整个线条，腿更长更直。

瘦腿最有效方法三：

坐在椅子上，眼睛看着前方，手随意放在大腿根部，注意小腿与地面垂直，即保持标准坐姿。然后，右脚抬起45度，注意脚尖抬起，然后慢慢放下。完成3-4次后，可以换脚做同样的运动。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼睛看着前方，手随意放在大腿根部，注意小腿与地面垂直，即保持标准坐姿。注意脚的关节，抬高脚跟，收紧小腿的曲线。这个动作可以有效收紧小腿曲线，对于长期工作的OL来说，可以利用办公时间瘦小腿。

瘦腿最有效方法五：

站姿标准，眼睛看前方，双手自然下垂，贴在大腿两侧。右脚向前踢，注意脚背伸直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后，可以换脚做同样的练习。双脚为一组练习，每天坚持2-3组。

瘦腿最有效方法六：

以标准姿势站立，眼睛向前看，双手弯曲重叠在小腹前。右脚向后抬起，呈45度角，注意保持背部挺直，以免失去平衡。完成5次后，可以换脚做同样的练习。双脚为一组练习，每天坚持2-3组。

瘦腿最有效方法七：

四、OL轻松瘦小腿打造修长纤瘦美腿

这种坐在椅子上瘦腿的方法主要是因为OL经常坐着，所以利用坐在椅子上的姿势来达到瘦腿的目的。这种方法主要是坐在椅子上时坐直，双腿与地面垂直，然后双手轻轻放在大腿上。然后慢慢抬起一条腿到45度左右，再慢慢放下，然后换腿重复。这个方法是非常简单有效的瘦腿方法。

因为这种方法可以充分拉伸小腿的肌肉，使堆积在小腿上的脂肪不断分解，从而达到瘦小腿的目的。

一、坐椅瘦小腿法

这种脚尖绕圈的方法可以让OLs在办公室的闲暇时间锻炼小腿，是很好的瘦腿瑜伽。这样既能达到很好的瘦腿目的，又能让工作如期进行。这个动作通常可以在喝水或者打电话的时候进行。做这个动作时，首先站在椅子旁边，左手轻轻握住椅背的位置，右手自然垂在身体两侧。

然后就是慢慢的将右脚的脚跟立起来，只让脚尖轻轻地触地，并且让脚尖以顺时针的方向做着画圈的动作。在画完一圈之后，又按照逆时针的方向划一圈。最后就是换腿继续进行这个画圈的动作。

这个脚尖画圈的动作虽然很简单，但是这个简单的动作对于瘦小腿的功效却是非常有效果的。当脚尖在不断地进行画圈动作的时候，脚踝会因为不断地划动而变得更加灵活，并且还可以促进小腿上的血液循环，促进小腿上的新陈代谢，从而达到瘦小腿的功效。除此之外，这个动作还有对女性来说非常有用的好处，那就是可以防止双脚的畏寒体质。

二、脚尖画圈法

所谓“女卫悦己者容”，因此很多OL都会在上班的时间穿上高跟鞋来塑造自己的美丽形象。但是高跟鞋除了可以塑造美丽的外表形象之外，对于瘦小腿同样是具有良好的作用。如果在平时生活中注意留心观察的话你就会知道，很多穿高跟鞋的OL都拥有纤瘦修长的美腿，而且小腿上也没有一丝的赘肉。其实这样的美腿都是可以通过穿高跟鞋来打造的。

但是在穿高跟鞋的时候，同样要注意一些穿高跟鞋的窍门，这样才会快速地甩掉小腿赘肉。

对于穿高跟鞋的窍门，主要是由以下几个要素。首先是在穿高跟鞋走路的时候，一定要注意抬头挺胸，用大腿的力量慢慢地带动小腿轻松地向前迈步。这样就会让小腿的肌肉得到拉伸，从而可以让小腿的脂肪快速燃烧，并且可以身姿显得十分的轻盈。

另外，就是在高跟鞋着地的时候，最好就是让脚板中心着地代替脚尖着地，这样对于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且还可以降低高跟鞋所产生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的时候，要让双腿进行大跨步的前进来促进小腿脂肪的快速燃烧消耗。

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