长期精神紧张的后果是什么，缓解长期精神紧张的方法经常精神紧张是怎么回事

许多网友对长期精神紧张的后果是什么，缓解长期精神紧张的方法经常精神紧张是怎么回事不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、长期精神紧张的后果是什么

在日常生活和工作中，适当的紧张并不是一件坏事。但如果长期处于紧张状态，首先会危害身体健康，高血压、动脉硬化、恶性肿瘤、呼吸道病人等都会随之而来。根据国外的一项调查，在405名癌症患者中，72%的人有过情绪危机和紧张情绪。长时间处于紧张状态会导致：

心脏负担过重。当人处于紧张状态时，在交感神经的作用下，全身的各个系统也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促等。长期处于紧张状态，必然会带来各种心血管病人。在当今的西方国家，人们因为生活的紧张而长期处于紧张状态，死于心脏病和高血压的人数已经大大超过癌症患者。

肝功能下降。在压力下，肝脏中的糖再次释放到血液中，以升高血糖，满足大脑高度兴奋和肌肉能量的需要。肝脏的负担无疑加重，功能受到影响而降低。哮喘和消化性溃疡。资料显示，第二次世界大战期间，由于德军频繁空袭，伦敦患胃溃疡和十二指肠溃疡的人数急剧增加，这与整天焦虑不安、长期情绪紧张有直接关系。

机体免疫功能下降。长期处于紧张忙碌状态的人，精神和身体消耗都很大，然后各种病人就会乘虚而入。另外，在紧张状态下，人的活动是由下丘脑控制的，如果这部分活动过于强烈，大脑皮层的推理、判断等意识活动就会相应减弱，学习和工作的效率自然会降低。

二、缓解长期精神紧张的方法

1、放松训练：在紧张的工作学习之后，可以从事各种活动来调节生活，放松紧张的情绪。工作学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。

再者，要相信自己有能力，冷静分析困难，制定必要的应对方案。这个时候，我们也可以做一些宽松的自我暗示：“不管事情有多难，多紧急，都要一步一步来。焦虑和紧张是没有用的，我们一定会克服困难，完成任务”！所以紧张感会被驱散。在解决难题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。

2、适当的规划：如果规划的工作计划不现实，就会受挫，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一小段“真空时间”。在这期间，完全“真空”的状态下，什么都不能提前安排，每次这个时间到来，都可以用来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步的工作。这样既有助于完成计划，又觉得自己可以掌控工作，心里也比较轻松。

3、真诚相处：在与人交往中，要真诚豁达，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地猜测别人是否会知道真相，怀疑别人是否在背后议论自己，让自己紧张，导致紧张。

三、经常精神紧张是怎么回事

紧张是人体对外界事物的精神和身体反应的加强。好的变化，比如结婚生子；像离婚，失业这些不好的事情会让人紧张很久。紧张的程度往往与生活变化的大小成正比。紧张使人在睡眠中坐立不安，无法集中思想和注意力，头痛、心悸、腹痛、乏力。普通的紧张是暂时的。突然紧张是一种恐惧。

心理学家认为，紧张是一种有效的应对方式，是应对外界刺激和困难的准备。有了这种准备，我们就能产生应对快速变化的力量。所以紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以要学会自己消除紧张。

通过上面的介绍，我们现在知道了什么是频繁的精神压力，这也是我们平时需要注意的。在积极调理的同时，也要注意生活作息方式，平时可以多做放松运动，多听音乐，多运动。

四、吃什么可以缓解精神紧张

1、低脂牛奶

调查发现，人会感觉更好，更容易获得快乐，不再紧张易怒。牛奶、酸奶和奶酪是日常生活中钙的主要来源，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。2、红茶

英国的研究表明，每天喝四杯红茶，持续至少六周，可以大大降低体内的皮质醇。皮质醇是一种与高压力有关的激素。只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力，缓解情绪。3、葵花籽含有多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。另外，睡前可以吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有助于消食化滞，镇静安神。

4、全麦面包富含维生素B族，能维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。

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