快速有效的瘦腰方法，怎样瘦腰呢

许多网友对快速有效的瘦腰方法，怎样瘦腰呢不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、简单易行的快速瘦腰技巧

早起睁眼后

早上一睁开眼睛，就立即开始锻炼，这样可以打开身体的很多重要环节，达到减肥的效果。睁开眼睛后，仰卧在床上，向前伸展约10秒，不要屏住呼吸。双脚尽量伸直，右膝弯曲90度放在左腰上进行伸展。跟随左手，坐在床上，上半身向前倾，做背部的伸展运动。双手放在头上向前伸展约10秒，站起来，左手肘弯曲放在脑后，右手抓住左手肘，保持这个动作并向右侧伸展，尽量远可能的话，大约10秒，交替进行。

晚上睡觉前

睡前的床上运动有助于在睡眠时减肥。睡前轻轻活动身体，可以强化交感神经，抑制睡眠时脂肪的吸收。站立时注意姿势，肘部弯曲放在脑后，双手夹住枕头，手腕屈伸尽量做20次，膝盖弯曲90度，夹住枕头两膝之间，可达到收紧腹部、提臀的效果，慢慢回到原来位置，向上提20次，将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手、左脚抬起约20厘米，来回20次。

瘦腰有方姿势

这是一个你从未想象过的姿势，因为它会向上推你的躯干并抵抗重力，所以你会锻炼到你所有的腹部肌肉——尤其是斜肌——和下背部。这才是瘦腰最好的方法！做动作时注意不要放松臀部。

从左侧开始，将大腿、臀部和躯干抬离地面，用前臂和脚支撑体重。伸展双腿，将右脚叠在左脚上。将右手放在头后，肘部向上并与肩膀成一直线，然后慢慢向前弯曲，以右肘为引导，直到接触指尖前面的地面。返回起始位置。重复3到5次，改变方向。

二、几个动作让你速成蛮腰

撑体动作

首先，脸朝下躺在地板上，双手压地，撑起上半身，双手伸直，保持上半身挺直，颈部尽量伸展。双脚踮起脚尖，双手支撑下半身。保持姿势10秒，休息一下，然后继续做这个支撑动作，至少10组以上。每天晚上坚持练习，小腹、腰部的赘肉全部消失了，还可以同时抬头瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

首先站起来，双手合十挺直，左腿向前迈出一大步，膝盖弯曲90度踮起脚尖，右腿固定在原点并伸直。探身过去。每次保持姿势15秒，至少做15组。

抬腿动作

首先，身体站直，双手弯曲举在耳朵两侧，左脚向左侧抬起，腰部向左侧弯曲，上半身向左侧倾斜。保持该姿势10 秒钟，然后换腿抬起。随着双腿的抬起，腰部以上的身体也应向双腿抬起的方向倾斜。来回做20组左右。

　抬腿动作2

首先准备一把有靠背的椅子，把椅背转向自己。然后将左腿伸直，抬起到椅背上方，不要接触椅背。伸直右腿，双手握拳。保持该姿势10秒钟，然后换腿进行抬腿动作。来回做20组左右。

　伸展动作

首先躺在地上，伸直双手与地面成45度角，双腿伸直并稍微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下，然后再继续做这个伸展动作。每次做20组以上。

侧撑动作

首先，侧躺在地上，双腿伸直并拢，一手撑住肩膀，另一只手按地，用力撑起上半身。保持动作10秒，休息一会儿再继续做动作。每次坚持做20组以上，就会有瘦腰的效果。

三、快速瘦腰的方法轻松学会

经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良，或者出现体重减轻和体重增加的情况。除了坚持均衡饮食外，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。

请记住，只要有可能，就拿起呼啦圈。比如看电视的时候，我从来不会忘记边看边摇呼啦圈，并且保持半小时不掉落。不要小看摇动呼啦圈这个小动作。计算一下，每小时每公斤大约可以消耗5卡路里的热量。以体重50公斤的MM为例，一小时可以消耗505=250卡路里吧？这笔交易划算吗？长期坚持，一定能培养成腰肢纤细的美女。

多喝乌龙茶

经常喝乌龙茶可以燃烧体内脂肪，有助于减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但富含铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解，使其不被人体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多引起的腹部肥胖。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是一种经过时间考验且有效的瘦腰方法。因此，无论工作多忙，如果每天晚上睡前坚持做30个仰卧起坐，减肥就会变得非常容易。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上半身的动力应尽可能来自腹部，才能达到瘦腰的效果。但刚吃饱时不宜进行此类运动，饭后至少应休息1-2小时。而且床上并不是做仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺上瑜伽垫之类的东西！

沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微坐在椅子或沙发前面。然后慢慢将身体向后倾斜，但不要靠在椅背上。最后，保持呼吸，停顿，然后慢慢直起身来。保持呼吸很重要，呼吸方法的准确性往往是你锻炼成败的关键。这个动作可以拉伸腰部，减少腰部赘肉，长期坚持可以治愈驼背。

四、怎样瘦腰最快有效呢

　一、瘦腰运动

：1、移一

Step1：仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽；

Step2：腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱住后脑勺；

Step3：吸气，双腿向上抬起，离地5厘米，脚尖伸直；

Step4：双手支撑头部并向上抬起，伸展颈部；保持动作10秒；

step5：呼气，回到原来位置，重复10次。

：2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，扭转上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动，然后换边做同样的动作，左右交替效果。这些练习可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

:3、瘦腰瑜伽

step1：双手撑地，在地面上直立攀爬

step2：双臂支撑身体，保持上半身与地面成50度

Step3：头尽量向后倾斜，并保持这个动作10秒

：4、经典起来

最有效的向上运动，尤其是拯救腹部。看起来很简单，你以为你已经可以做到了，但请注意细节！

step1：仰卧，双手放在耳后。弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。

step2：呼气，将身体抬起，直到眼睛能注视膝盖，吸气，停留几秒钟。呼气并平躺。重复动作8-10次。

二、另类瘦腰法

：1、摘豆瘦腰

每天晚餐尽量少吃。如果不是很饿，吃30%到50%饱就可以了。饭后短暂休息十分钟。然后每天倒200颗黄豆在地上，弯腰但不要弯腿，把黄豆一颗一颗捡起来放到桌子上的锅里，重复这个动作：弯下腰——挺直腰——把豆子放在上面桌子——再弯腰——再捡豆子……

：2、保鲜膜步进法

虽然保鲜膜减肥从未得到专家的认可，但很多mm还是尝试并成功了。其实，只要包保鲜膜的时间不是太长，大多数人还是不会出现过敏或者皮炎的情况，具体要看个人体质。用保鲜膜包裹腰部的方法是将保鲜膜套在腰包上，原地慢跑一个小时左右。每天坚持的话，一定会瘦下来的。当然，晚上要少吃一点。 （记住，1小时是极限，不要以为越长越好，你的皮肤需要呼吸）。

：3、靠墙站立

同样，晚餐也要尽量少吃，而且要清淡。晚饭后还有半小时，紧紧夹住臀部，将整个背部靠在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等应尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累，坚持15分钟。每天做一次，一周内你就会开始看到结果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也能变瘦。

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