记忆力不好该吃什么改善，教你如何快速提高记忆力

许多网友对记忆力不好该吃什么改善，教你如何快速提高记忆力不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、哪些方法有效提高你的记忆

玩益智游戏

成年后，你可能会有一些固定的生活习惯。起床，上班，回家，和家人在一起。有一些习惯是这样的，因为你重复了很多次，已经在大脑中形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑，提高记忆力。看一些脑筋急转弯，做数独，做填字游戏。使用一些网站或游戏可以让你用不同的方式思考。

寻找新的回家方式，周末去不同的地方，阅读不同类型的书籍，也可以激活大脑中那些平时较少使用的区域。不管做什么，只要对你来说是不一样的，有趣的，有挑战性的，就能刺激你的大脑。

吃益智的食物

食物是身体的营养素，也是大脑的能量来源。均衡的饮食不仅能提高记忆力，还能降低患老年痴呆症的风险。多吃鱼的脂肪酸。如果不喜欢海鲜，可以试试核桃、菠菜、西兰花、芸豆，多吃水果蔬菜。这些食物含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。

锻炼

锻炼不仅能塑造你的身体，还能保持大脑健康。锻炼减肥不仅能帮助你恢复好身材，还能提高记忆力。每周步行6-9公里可以保持记忆力完好。

保证充足的睡眠

几乎每个人都知道每天要有充足的睡眠，但是你知道睡眠也可以提高记忆力吗？这是因为你的大脑一直在运转，睡觉的时候不会停下来。睡觉时，大脑在储存甚至重组记忆。

二、6种常见食物提高记忆力

提高记忆力：蕃薯

红薯富含维生素B、E和-胡萝卜素。其中维生素E的含量是糙米的两倍，具有非常好的抗氧化和缓解疲劳的作用。根据哈佛大学的研究，-胡萝卜素可以延缓年龄带来的智力退化，使上班族保持更敏锐的思维能力。

提高记忆力：鱼

脑细胞的60%由不饱和脂肪酸组成，其中DHA最为重要。DHA是脑神经细胞的重要组成成分，对大脑神经元的传导和突触的生长非常重要，能增强大脑智力、记忆力和专注力。

陆地肉类和蔬菜中DHA的含量几乎为零，只存在于海洋肉类中，其中以深海鱼最为丰富，尤其是眼眶脂肪和鱼皮。但大型深海鱼处于食物链的顶端，体内积累了过多的重金属，不宜过多食用。反而是DHA含量比三文鱼高的秋刀鱼，更适合。

提高记忆力：瘦肉

与肥肉相比，瘦肉脂肪少，蛋白质含量高，所以营养价值更高。除了蛋白质，瘦肉还富含维生素B和E，以及矿物质铁和磷。铁是血红细胞中血红蛋白的重要成分。血红蛋白是人体运输和交换氧气的工具，可以保持大脑的活力。缺铁会导致贫血、精神涣散和记忆力丧失。磷是参与神经纤维传导、能量产生和储存的关键物质，是大脑运转不可缺少的元素。

提高记忆力：牛奶

牛奶富含蛋白质和矿物质钙，是大脑重要的营养来源。蛋白质是人体的原料，也是制造脑细胞和神经递质的重要元素之一，可以帮助大脑的发育。钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进良好睡眠，减轻身体疲劳，增强抵抗力。睡前一杯牛奶可以帮助大脑得到更充分的休息。

提高记忆力：燕麦

燕麦一直被营养学家称为“健脑食品”。除了是GI(升糖指数)低的食物，吃了之后血糖也不容易升高。燕麦还富含维生素B、E和矿物质锌，对大脑有益。维生素E能抑制脑细胞内紫棕色物质的堆积，减轻疲劳，防止大脑老化。锌是多种维生素的成分，能增强记忆力，缺锌会导致精神抑郁。早餐一碗燕麦片，可以为大脑提供一天的活力。

提高记忆力：香蕉

脑细胞的热量来源不同于其他细胞，只能依靠葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物是糖的主要来源。香蕉不仅含有丰富的碳水化合物，还有大量的果胶和维生素b，果胶可以减缓葡萄糖的释放，避免血糖过度波动；维生素B能促进糖分充分转化为能量，辅助蛋白质的新陈代谢，维持脑细胞的正常功能。想保持大脑处于巅峰状态，随时加一根香蕉就好。

三、大脑增强记忆力秘密

1.大脑喜欢色彩

根据最新的研究，颜色对大脑的认知和分析能力有影响，所以我们可以用彩色笔在书上做标记，这可以增强单词在大脑中的印象，有助于大脑记忆。

2.大脑集中精力最多25分钟

一个成年人的大脑最多能集中25分钟。所以当我们准备认真做一件事或者开始学习的时候，尽量控制在20~30分钟以内，休息3~5分钟再继续。这种工作效率远远高于持续持久的疲劳战！有兴趣的朋友可以试试“番茄工作法”。番茄工作法(Pomodoro technique)是由弗朗西斯科西里洛(Francisco Cirillo)于1992年创立的，是一种相对于GTD(GettingThingsDone)更微观的时间管理方法。

ThePomodoroTechnique可以帮助你有效地集中注意力，集中精力完成任务，也可以帮助你高效地完成任务。

3.大脑是一台发动机

大脑就像一台发动机，结构精密复杂，我们必须给它补充能量，才能保证它正常运转。英国一项研究表明，不合理的饮食会影响智商。此外，经常食用垃圾食品和劣质食品(尤其是含有化学物质和防腐剂的食品)不仅会破坏健康，还会吃坏智力。

4.大脑需要休息

当我们强迫自己获取更多信息的时候，也要给大脑放个假，这样更有利于我们做事的时候注意力高度集中。如果我们觉得累了，可以休息20分钟再继续。这个效果就更高了。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋

医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水，最直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。

如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

四、改善记忆力的几种技巧

反问有助加强记忆

阅读文章或书本时，多提几个反问句，有助于加强记忆。吸收的东西和生活越是有关，越能记住。通过反问，还能将自己的知识和新学到的知识联系起来，这样更能加深记忆。此外，若能将文字图像化，也有助于加深记忆。

睡眠有助强化记忆

美国精神学家罗伯特斯蒂克戈尔德指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习，这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆，而且大脑得不到休息，注意力下降，更会影响理解问题的能力。

多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。9

左右转动眼球可提升记忆力

英国曼彻斯特都会大学的研究人员，曾测试102个学生，让他们看一些文字资料，部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒，结果发现左右转动眼球的学生，记住的资料比没有转动眼球的学生多，出错率也较低，认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。这项研究结果要做更多实验才能证实左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情，有待商榷。

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