大腿粗怎么办，_6个动作让双腿瘦不停瘦腿

许多网友对大腿粗怎么办，_6个动作让双腿瘦不停瘦腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

冰雪融化了，春天来了，夏天正向我们走来。迷你裙和热裤在向我们招手。但是你准备好了吗？你的腿部线条够紧吗？如果你没有信心面对夏天，那就来看看阿尔芭边肖推荐的这六个收紧大腿的简单动作，你很快就能拥有纤细性感的腿部线条！

动作：墙桥

锻炼部位：背部和臀部。

仰卧，臀部面向墙壁，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚离地约3-4英尺。呼气，背部下部离开地板，降低肩胛骨，胸部与膝盖对齐。深吸气，然后呼气，回到原位。挑战版：右脚踝跨在左膝盖上，单脚撑墙，左脚向上推，停顿，再往下，坚持做10次，然后换右脚。简化版：在地板上做。

动作：压膝盖

锻炼部位：臀部、大腿前后。

仰卧，臀部靠墙，膝盖弯曲，双脚贴墙离地3-4英尺。背部中下部离地，左脚踝与右膝盖重叠。利用臀部和大腿前侧的力量将左腿膝盖压向墙壁。做20次后，然后，放低身体，另一侧重复这个动作！挑战版：压膝时，腹部和臀部向上拉。简化版：双脚着地，背部着地。

不需要深蹲或者仰卧起坐，两周内就可以达到收腹、瘦大腿、提臀的目的。这些练习只需要每周做4、5次，每个动作尽量做10次。如果觉得难，可以做一个简化版。当然，如果你觉得对你来说只是小菜一碟，可以试试挑战版。

动作：挡风玻璃刮水器

锻炼部位：大腿内侧和外侧。

臀部贴墙，背部贴地，双脚伸直贴墙，身体呈L型。吸气，慢慢放下左腿。姿势就像时钟的指针走到9点钟的位置。呼气，回到起始位置。然后用右腿重复这个姿势，就像3点钟的姿势一样。交替双腿，直到每侧完成10次。挑战版：左脚套弹力绳，绳子两端握在对应侧的左手上。当你的左腿滑下时，会增加阻力。做完后换右脚，做10次。

简化版：往后站，离墙3-6英寸，让你的身体和腿有更大的伸展空间。

动作：碰脚趾

锻炼部位：腹肌回到上一次锻炼的起始位置，双手放在腹部，腹肌绷紧，下巴缩向胸部，头、肩、上背部抬起，直到右手碰到左脚，然后躺下，再用左手碰到右脚。重复，每边10次。挑战版：双脚重叠，左脚脚跟放在右脚脚尖上，右手摸左脚，然后左手摸右脚，每边做10次。

简化版：头肩离地，手触膝。

动作：剪刀脚

锻炼部位：臀部和大腿紧贴墙壁，膝盖弯曲，双脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨着地，脚掌支撑墙壁，脚与胸部形成一条对角线。肘部着地，手掌放在背后，保持肩胛骨、上臂和头部着地。左腿向下压，尽量向头部倾斜，伸直双腿，收紧腹肌。然后放回墙上，右腿向下压。双腿交替，各做10次。

挑战版：腿压下后，停下来压2-3次，再靠在墙上。重复另一条腿。简化版：身体离墙3-6寸，轻松很多！

动作：蹲马步

锻炼部位：大腿后侧

保持双腿与肩同宽，专注于身体的中心。不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的才是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。保持重心，双手伸直放在胸前。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也有助于下蹲后重心向前矫正，以免下蹲后向后倒。

不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。

挑战版：大腿受力，臀部受压5分钟。停下来重复。这些动作很难坚持，练起来会很累。想要享受效果，就要懂得坚持。阿尔芭边肖为大家加油，祝大家早日减肥成功，拥有紧致精致的腿部线条。

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