压力大怎么办，缓解心理压力的几大妙招

许多网友对压力大怎么办，缓解心理压力的几大妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、六大心理药方赶走心中的压力

疏泄释放法

坦率地把不公平、委屈、愤慨的事情说出来，以寻求亲友的安慰和帮助，可以减少不快，甚至使硝烟消失。另外，你也可以在能理解和体谅自己的人面前哭或喊，把自己内心的悲伤和愤怒倾诉出来。总之，不要把不好的情绪藏在心里。

理喻法

也就是用理智去克服情绪上的困扰。在评价自己的时候，既要看到自己的优点，也要看到自己的不足；不要把期望定得太高，要面对现实。理想和现实的距离不要太大，可以通过调整自己的目标来摆脱困境。

意识控制法

也就是用自己的道德修养和意志去抵抗负面情绪的产生。比如，面对不幸，不逃避，不抱怨，锻炼宽容，树立信心，以实事求是、自然的态度看待问题，坚信前途是光明的。

精神转移法

负面情绪可以在人脑中形成强烈的兴奋焦点。这时，可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋焦点，以削弱或抑制原有的兴奋焦点。比如，心情不好的时候，做适当的体育锻炼，听一些好听的音乐，释放紧张的情绪，让身心舒适，神清气爽。

精神升华法

这就是把负面情绪转化为具有自我价值的行动，积极参与学习、工作和生活，努力学习、努力工作，也就是产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

改变认知法

改变错误的认知方式，不要把问题看得太复杂太悲观。在遇到困难和挫折的时候，学会用二分法或者换位思考来看问题，也要学会从上到下看问题，减少自己的固执思维。另外要加强自身修养，培养广泛的兴趣爱好。同时要向他人学习如何应对各种压力事件，克服自身的暗示性或他人的传染性，增强应对困难和挫折的能力。

二、工作压力大怎么办呢

1.用文字和想象来放松

通过想象，训练自己的思维“游走”，比如“蓝天白云下，我正坐在平坦的绿草地上”“我正舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。放松，休息，短时间内恢复精力，让自己打个精神盹。你会感到安详、宁静和祥和。2.分支解决方案

请列出你生活中的压力一、二、三、。一旦写出来，你会惊奇地发现，只要你“打破这一切”，这些所谓的压力就能逐渐化解。3.想哭就哭吧

医学心理学家认为，哭可以缓解压力。心理学家曾经测试过一些成年人的血压，然后把他们按照正常血压和高血压分成两组，问他们有没有哭。结果，87%血压正常的人说他们偶尔会哭，而大多数高血压患者回答说他们从不哭。从这个角度来说，把人类的情感表达出来，比深埋在心里要有益得多。4.一读解千愁

当在书的世界里旅行时，所有的烦恼和悲伤都被遗忘，烟消云散。读书可以潜移默化地让一个人逐渐变得豁达、开朗、不怕压力。5.拥抱树在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱树。这是他们用来缓解心理压力的一种方式。据说抱树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人精神焕发。相反的肾上腺素，抑制激素，消失了。锻炼消除愤怒

法国出现了一个新产业：消除愤怒的运动中心。中心里有专业教练教人喊、拧毛巾、打枕头、打沙发等。做一种运动量相当的“减压运动”。在这些运动中心里，海绵上、下、左、右都被覆盖着，可以让人爬行和驰骋。7.看恐怖电影

英国的一些专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。所以与其放松技巧克服压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如看一部恐怖电影。8.闻香油。

在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩，被这些从草药或其他植物中提取的芝麻油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或压平人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。9.吃零食的目的不仅仅是为了满足胃的饥饿需求，而是为了缓解紧张，消除内心的矛盾。

三、9招帮男人有效减压

去郊外走走，出去散散步

在享受自然的同时，放松自己的身心。学会多深呼吸，让心脏得到一些新的补充，把心中的浊气表现出来。

找到压力产生的原因

家庭生活，或者人际关系，看这方面的书，解决具体情况。

释放压力

做运动，田径慢跑半小时，邀请好朋友去健身房做有氧运动，或者找个搭档在空地打羽毛球，选择自己喜欢的运动让自己出汗，让汗水带走压力。或者放声唱，在K房里，不管是和自己还是和朋友一起吼，用喉咙喊出压力，唱出来。

随压力去

这个世界上的事情，分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开，归为两类，并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改变，如果控制不了的话就随它去，不要过多的考虑，这样只会给自己增添无趣的压力。有时，放手把紧握更好。

对尚未做的工作提高警惕

一是总结经验，而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划，将所要做的事情列入清单中，每做好一件事情，就划掉一项。

喜欢丢脸，脸皮练厚点

把批评当成是建设性意见，如果是对的意见就接收，如果不是正确的，那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说，我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话，要学会反抗。

分散压力

把工作进行分摊或是委派，要相信别人，接受别人的帮助，不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了，压力自然就少了。

不要把工作当成一切

除了工作，我们还有生活，家庭，朋友，爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作，而是为了快乐的生活。

明白自己的权利

阅读有关劳动法之类的书籍，学会维护自己的权利。

有了压力是很正常的，我们要学会怎样去应对压力，以上方法可以让你更好的应对压力。

四、工作压力大如何管好自己情绪

1、不一样的早晨

你每天上班前通常做些什么呢？

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力系数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要处在真空

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

你可以做什么？

a、整理桌子

清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

b、调整位子

有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

c、找自然光

日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

4、睡个午觉

研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花1530分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。

所以，想让自己过的更好，不妨多懂得一些生活的乐趣，会让自己更加的轻松发现生活中的美。

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