怎么瘦胳膊，7个瘦臂动作快速瘦手臂，怎么样瘦手臂最有效，，几种有效方法轻松解决

许多网友对怎么瘦胳膊，7个瘦臂动作快速瘦手臂，怎么样瘦手臂最有效，，几种有效方法轻松解决不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么样瘦手臂最有效

1、基本体操动作：将毛巾折叠成“一”字形，双手握住两端。然后挺直腰，向上拉伸。2、打开上身肌肉。在基本运动状态下，身体左右运动，领是两臂伸直，独立运动的腰部肌肉。3、打开后臂肌肉，双手放在背后。一只手把毛巾往上拉，另一只手往下拉。4、打开手臂前侧的肌肉，双手握住毛巾，穿过仙洞，耸起双腿。

5、让手臂赘肉进入紧张状态，手臂紧贴耳朵，伸直，通过转动腕孔刺硬肌肉。6、减少手臂内侧脂肪。当手腕处于上述状态时，使其看起来像图片一样，然后回到原来的位置，快速重复这个动作几次。7、通过半俯卧撑增加弹性，膝盖着地做俯卧撑。要点是靠手臂力量放下和抬起，而不是靠臀部或腰部力量。8、使后臂肌肉紧张。

双手握住哑铃的一端，弯曲手臂将哑铃送到后脑勺。

二、5个瘦臂动作快速瘦手臂

1.三角支撑俯卧撑姿势

动作部位：肩部、胸部、臀部俯卧撑准备。向内移动手，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，数一次。如果感觉太难，稍微弯曲膝盖。重复12次。

2.凳上双臂屈伸姿势

动作部位：肩部

坐在椅子的前面，双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，用脚翘起脚尖。用手臂支撑身体，离开板凳。弯曲手肘向下压，直到上臂几乎与地面平行，保持臀部与肩部垂直。然后双手支撑身体，回到起始位置，这样数一次。重复12次。

3.经典反举姿势

动作部位：臀部、背部。

双脚前后站立，右脚在前，左脚跟离地，手臂放在身体两侧，双手各拿一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸前位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直，停留1次，放下手臂，回到准备姿势，完成一个动作。重复12次，中途换腿。

4.拱桥姿势

动作部位：胸、肩、臀、大腿后侧肌肉。

面朝上躺着，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起臀部，使肩膀和膝盖在一条直线上，同时手臂将哑铃推到胸前。把你的胳膊放在你的身体两侧，但是不要倒在地上。手臂再次向上推，臀部落回地面完成一个动作。重复12次。

5.N字型举压姿势

动作部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿。

首先下蹲，双手各持一个哑铃并将手肘放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后将哑铃向胸部方向提起。站直，把胳膊举过头顶。回到起始位置，再数一遍。重复12次。

三、几种有效方法轻松解决

饮食疗法

虽然减肥法不是减胳膊独有的，但这是任何减肥者都必须知道的常识，否则减肥效果会大打折扣，所以在这里强调一下：

吃饱了就减肥：这可不是闹着玩的。一些研究人员研究了吃东西的节食者和不吃东西的节食者。按时吃饭的节食者(虽然吃得不多)更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。对于一天吃两餐或一餐的人来说，因为饥饿，身体的适应机制会抑制热量的消耗，人会变得懒惰、困倦，热量的消耗会减少20%，减肥就更难了。

所以，无论在哪里减肥，都要一日三餐，但每餐可以少吃，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，膳食纤维不含热量，吃了不会发胖，还会有饱腹感，让你不自觉的“节食”。

一日三餐都在减少：早中晚吃的东西都在减少，晚上吃的量最少，因为晚上吃东西后运动量减少，吃进去的热量基本都转化为糖或脂肪了。

局部运动：

举手：可以站着或坐着，举手，做一个举手动作。或者左右手交替举手，双手一天150次，可以分开做。

第一招：手握亚玲，手臂向前伸展，保持手臂与地面平行，保持20秒，然后慢慢抬起，保持20秒，再慢慢放下。往返五十次。动作要慢，手臂要一直伸直，不能弯曲。砍的动作：双手举在空中，然后突然向下砍，也可以边走边用力砍，持续这个动作直到出汗。每天坚持练习至少半小时。

四、最有效的瘦手臂方

【方法一：手臂前倾，手臂水平抬起】以站姿准备，双脚张开至与肩同宽，膝盖微曲，上身前倾20度，腰背保持挺直，同时双臂向外张开。双臂举至肩高或略低，试着向外张开10秒，恢复原来的动作。这套动作重复10-15次。

【瘦手臂方法二：将手臂推过头顶】自然站立，抬头挺胸收腹，手臂向两侧抬起，肘部弯曲，使前臂和上臂成直角，逐渐推至头顶上下。在整个运动过程中保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。这组动作做12-15次，连续做3组。

【瘦臂方法三：侧肩外旋】身体以侧卧位准备，一臂与大臂成直角，大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉到大臂的无力，再恢复动作，然后每臂做15-20次，另一臂连续3-4组后再做。

【瘦手臂方法四：环肩旋转法】以自然姿势站好，双臂向外张开，大臂尽量抬高至略低于肩膀的位置，屈肘，手指触肩。固定好姿势后，肩膀向前旋转20次，再向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转时，尽量减速，全力以赴。

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