食什么水果对眼睛好，吃什么水果对眼睛好,对眼睛好的水果种类

许多网友对食什么水果对眼睛好，吃什么水果对眼睛好,对眼睛好的水果种类不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、保护眼睛的8大水果

10-5900

10-59000蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，具有良好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

1.蓝莓

对于圣女果，你知道它对人的眼睛有什么影响吗？樱桃番茄是维生素仓库。圣女果中维生素A的含量在果蔬中名列前茅。圣女果还含有丰富的维生素C和维生素P，能清除自由基，抗氧化能力强，从而保护细胞的DNA，避免基因突变。猕猴桃能为人们提供大量的维生素C，被誉为“维生素C之王”。

据分析，每100克猕猴桃*至少含有200毫克的维生素C，比普通水果高出几十倍。维生素C可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。长时间用电脑的人多吃猕猴桃。

2.圣女果

金桔果皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能给肝脏排毒，还能保护眼睛和免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金桔果皮厚而光滑，油细胞多(即按压会产生芳香气体)。除了带皮吃鲜，还经常用来做蜜饯、饮料、果酒等小吃。

3.猕猴桃

要维护眼睛的健康，就要补充维生素C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性和修复细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑变性和视力下降的发生。

5.橘子

甘蔗含有人体所需的多种营养成分，尤其是其铁含量高达1.3 mg /100 g，居各类水果之首，有“补血果”之美誉。喝生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热都可以喝。眼睛的保养就更重要了。

香蕉可以保护眼睛，首先是因为香蕉富含钾。其次，香蕉含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。

6.柳橙

1.多吃含维生素A的水果，维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼症，所以你应该每天摄入足够的维生素A。富含维生素A的水果有杏、瓜、桃、木瓜等。

2.多吃含维生素B群的水果。有相当数量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中。维生素B缺乏会导致畏光、流泪、灼痛和瘙痒、视觉疲劳和眼睛痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、猴子。

3.多吃含维生素C的水果，眼睛的晶状体中有很高含量的维生素C，起到抗氧化的作用，保护眼睛。如果缺乏维生素C，就容易患白内障。因此，多吃含维生素C的水果，可以增加眼睛晶状体中维生素C的含量，提高抗氧化效果，减少自由基对眼睛的伤害。富含维生素C的水果有番石榴、猕猴桃、草莓、番茄等。

4.多吃黄绿色的水果。这些水果含有叶黄素和玉米黄质。这两种色素一旦进入体内，就会在眼睛后部的感光组织中积累，这些感光组织通过过滤蓝光来保护眼睛。

7.甘蔗

1.猕猴桃，又名毛桃、李腾，营养极其丰富。猕猴桃病虫害少，一般不用打农药。是为数不多的没有农药污染的无公害水果。

2.猕猴桃富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其是维生素C、维生素A、胡萝卜素和叶酸。其维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍，在水果中名列前茅。3.猕猴桃富含维生素A:维生素A能维持上皮组织结构和功能，增加对感染的抵抗力，维持正常视力。

4.猕猴桃含有维生素C:维生素C能降低胆固醇，促进铁的吸收和储存，阻断某些致癌物质的形成。5.猕猴桃含有丰富的叶酸：叶酸是构建健康身体的必需物质之一，可以预防胚胎发育早期的神经管畸形。叶酸缺乏还会导致巨幼细胞贫血、食欲不振和腹泻。

6.此外，猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能清热降火，润燥通便，增强人体免疫力。

8.香蕉

二、对眼睛好的水果种类

三、吃猕猴桃对眼睛功效

根据美国的一项调查，吃大量菠菜可能会降低老年失明的风险。这是由于类胡萝卜素——绿叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛医学院的一个研究小组指出，每天大量食用这些蔬菜的人，患黄斑变性的几率可以降低43%。视网膜黄斑变性是一种与老年人相关的眼病。患者视网膜中枢退化，中心视力逐渐丧失。

四、保护眼睛的3种蔬菜

番茄营养非常丰富，维生素C相当于两斤半苹果、三斤香蕉、四斤梨。一般蔬菜中的维生素C在煮三分钟后会损失5%，而西红柿中的维生素C虽然煮熟了，但损失比其他蔬菜少。据计算，每天吃两三个西红柿就能满足一天的维生素和矿物质需求。

胡萝卜有两个特点。第一，含糖量比一般蔬菜高，又香又甜。二是富含胡萝卜素，参与人体后可转化为维生素A。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康。患有皮肤粗糙、夜盲症、干眼症和儿童佝偻病的人需要维生素A，尤其是处于生长期的儿童。

以上就是关于食什么水果对眼睛好，吃什么水果对眼睛好,对眼睛好的水果种类的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。