肌肉痛的原因，肌肉痛时你千万要注意这个

许多网友对肌肉痛的原因，肌肉痛时你千万要注意这个不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、肌肉痛的原因

肌肉收缩需要能量。如果能量来自于细胞内有氧葡萄糖代谢，则是有氧运动；如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。无氧运动时，葡萄糖发酵产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液转运至肝脏，转化为肝糖原。当乳酸产生过多时，来不及转化，形成乳酸堆积。

经过一定时间的剧烈运动后，由于体内营养物质消耗过多，供氧不足，就通过无氧糖酵解来补充能量。平时缺乏运动的人，突然加大运动量，更容易出现肌肉酸痛，因为其组织中ATP储存较少，有氧供能能力较差。肌肉中形成的大量乳酸无法快速输送到肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉酸痛。

二、消除肌肉痛的方法

：1、休息是消除肌肉酸痛最简单、最有效的方法。休息可以缓解肌肉酸痛的症状，并且可以慢慢促进代谢物的排除，恢复肌肉酸痛部位肌肉组织的营养，使其恢复正常。休息不是静静地躺着，可以是散步、做轻体操或初学者瑜伽。

：2、温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速排除肌肉中的酸性代谢产物。通常，温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45之间最为适宜；热毛巾热敷时间以10分钟左右为宜，水温不宜过高，水温以42左右为宜，以防烫伤。

：3、合理营养：运动时消耗的物质由正常营养素补充，因此饮食应富含糖、蛋白质、维生素和矿物质。食物多样且易于消化。多吃新鲜蔬菜和水果。

：4、口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。维生素E可以减少运动时有害肌肉产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，减轻剧烈运动造成的肌肉损伤程度。

三、如何防预肌肉痛

：1、预防肌肉酸痛：应根据不同体质、不同健康状况，科学安排运动负荷；运动时，尽量避免长时间集中于身体的某一部位，以免局部肌肉超负荷；加强关键肌肉的准备活动，即运动时负荷较大的局部肌肉；运动结束后，做收尾练习。除了一般的放松练习外，还应注意肌肉的伸展运动，这有助于防止局部肌纤维痉挛。

：2、任何时候，我们都不要忘记练习瑜伽的初衷是为了感受舒适、轻松、快乐、平和。练习时过度追求高难度动作或强迫自己做身体无法承受的姿势，背离了瑜伽的预防理念：应根据不同体质、不同健康状况，科学安排运动负荷；

四、肌肉痛与其他症状区别

酒后四肢酸痛：过量的酒精会刺激身体各器官产生酸性，特别是肌肉首先产生大量的肌酸和乳酸，引起四肢肌肉酸痛，全身肌肉酸痛，有浮肿、无力、不适的感觉。酒精中的大量酸进入肌肉，引起肌肉和骨关节疼痛

四肢长骨和肌肉不规则酸痛：是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因疼痛、脊柱侧凸、驼背、四肢长骨和肌肉不规则酸痛、钙沉积、骨质退变、肌肉萎缩、骨折及骨折并发症等。

腰痛：主要是腰部、背部、肩部、腿部出现放射痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等，轻者影响正常生活，重者损害健康。

肩膀和脖子僵硬酸痛几乎是每个上班族的问题。可以对肩部、颈部和上背部进行大范围的按摩。

按摩方法：缓解颈部不适，双手抱头按压风府穴、风池穴。风府穴位于后脑后发际线正中约一指宽处，风池穴位于颈后两侧，发际线和脊柱侧筋是颈部肌肉的起点。专家提供的简单方法就是从风池穴沿着发际线慢慢按压到耳朵。里面有很多可以放松脖子的穴位。

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