含钙高的食物是什么，常见的含钙高的食物

许多网友对含钙高的食物是什么，常见的含钙高的食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、常见的含钙高的食物

燕麦

各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。

　芸豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克，是黄豆的近两倍。用五香芸豆、梅子芸豆做零食或开胃菜，是补钙的好方法。

芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、涮羊肉酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。

榛仁

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量一般都比较高，每天一小把就可以了。

　牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，日常补钙应以牛奶为主要食物。其他奶制品如酸奶、奶酪和奶片都是钙的良好来源。

二、孕妇吃什么能补钙呢

一、绿叶蔬菜。

准妈妈不要以为青菜是很普通的食物，没有营养。其实绿叶蔬菜营养非常丰富，营养价值非常高！绿叶蔬菜也很有功能。它们不仅含有大量的镁和钾，还富含钙。除了这些营养物质，它们还有一个功能，就是可以帮助维持准妈妈体内的酸碱平衡，起到很好的平衡钙流失的作用。

绿叶蔬菜的来源也非常丰富，比如：大白菜、芥蓝、小油菜等绿叶蔬菜，都是补钙非常好的选择，而且绿叶蔬菜还含有一种维生素K，这是非常重要的元素，是我们人体内骨钙素的形成因子。

二、牲畜的肉和骨头汤。

事实上，动物储存的肉类含钙量非常高。除了钙含量高之外，还含有丰富的维生素、铁、磷等矿物质，这些都是我们人体和胎儿所需要的。还有就是骨头汤可以补钙，免费以来一直说的很好。那些液体钙也是对我们人体最有益的，而骨头汤是一种非常饱满的液体钙，不仅营养丰富，而且非常容易被我们人体吸收。

来自动物的肉和骨头汤在我们的生活中也非常丰富，比如猪肉和牛肉，都是非常好的选择。每天吃一些对于钙的日摄入量来说不是问题。除了来自动物的肉骨汤，鱼食其实也很不错，那些食物的钙含量也很高。

　三、牛奶。

牛奶是补钙的最佳食物之一，这是人们公认的，而且牛奶富含钙、高白质、铁、维生素等营养成分。不仅是很好的营养品，也适合孕妇食用。其实牛奶还有其他的好功效。牛奶容易被孕妇吸收消化，还可以预测一些疾病的发生，起到一定的治疗作用。

还有准妈妈。除了上面提到的好处，牛奶还有很好的美容护肤作用。每天喝两杯，不仅能吸收营养，还有助于孕妇睡眠质量。

三、什么食物比牛奶含钙量高

说到补钾，你会想到香蕉。说到护眼，你的第一反应是胡萝卜，说明你对食物营养有一定的了解，但不深。最近美国公布了《医学日报》年“让你吃惊的5个营养常识”。

土豆和芋头比香蕉含钾量更高。钾可以预防中风，辅助正常肌肉收缩，降低血压。世界卫生组织建议每个人每天摄入3510毫克的钾。在很多人心目中，香蕉是钾的最佳来源，但事实并非如此。相关数据显示，100克香蕉含钾256毫克，同等重量的土豆含钾342毫克，芋头含钾378毫克，后两者的热量低于香蕉。

紫丁香和薄荷比红酒更能保护心脏。此前的研究发现，红酒可以提高“好胆固醇”的水平，进而有助于降低心脏病和中风的风险，而让红酒发挥健康作用的主要成分是多酚抗氧化剂。每100毫升红酒中含有101毫克多酚，但同样重量的丁香含有15188毫克，薄荷含有11960毫克。此外，八角和可可粉分别含有5460毫克和3448毫克。

泥鳅比牛奶含钙量高。缺钙不仅会危害骨骼健康，还会导致失眠，甚至脾气暴躁。营养专家建议，19-50岁成年人的钙摄入量为每人每天700-1000毫克。不可否认，牛奶是很好的补钙食品。一袋牛奶(250克)含有260毫克的钙。虽然它看起来令人印象深刻，但它也不到100克泥鳅所含的299毫克钙。

绿叶蔬菜比胡萝卜更保护眼睛。胡萝卜有助于保护眼睛，因为其丰富的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，有助于预防夜盲症。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅富含胡萝卜素，还含有叶黄素和玉米黄质，有助于阻挡伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏清晰。

甜椒的维生素C含量是橙子的两倍多。美国食品和药物管理局建议每个人每天摄入60~90毫克的维生素c。数据显示，每100克橙子含维生素C 33毫克，甜椒含72毫克。

四、宝宝补钙的最好时间

补钙的最佳时机钙是人体各种机能生长所需的重要矿物质之一，尤其是对婴儿而言。宝宝生长发育速度快，钙的作用更大。宝宝缺钙会影响宝宝身体发育迟缓，甚至导致佝偻病和O型腿。宝宝什么时候补钙最好？主要来自这两个方面：

1、根据宝宝的生长发育情况，宝宝补钙的最佳时间是在宝宝出现盗汗、夜惊、夜啼、蹭枕、秃顶等缺钙早期症状时，或者宝宝出现发育迟缓，如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半年不能静坐、8个月后不能静坐时。这些表现说明宝宝缺钙，这个时候是补钙的最佳时机。

2、根据季节的不同，婴儿补钙的最佳时间是在夏季，此时气温高，婴儿在户外晒太阳，紫外线可以在体内合成维生素D，促进钙的吸收，所以夏季补钙会事半功倍。

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