腹部快速减肥方法有哪些，腹部减肥方法小妙招

许多网友对腹部快速减肥方法有哪些，腹部减肥方法小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子好方法小妙招击退小肚子

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。正常人每天平均用水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升的生水，所以每天要补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。

那么2200ml的水是多少呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。

酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

4、仰卧起坐

如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样会造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

二、腹部减肥最快的方法是运动

扭转收腹

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

同样，仰卧起坐的准备姿势也要躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，同时呼气，将背部以上部位抬起，肩膀离地，收拢下巴，但上身不要抬得太多，更不要做。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

仰起触膝

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

拉伸撑地

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

三、上班族如何预防长肚子长小肚腩

起床喝杯水

每天早上起来喝一杯水，虽然只是一杯水，但是对减肚子很重要。想想看，经过一夜的休息，身体的能量和营养已经消耗的差不多了。喝水可以慢慢“唤醒”身体，为身体补充水分。而且睡觉的时候，进入体内的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣也会转化为废物。喝水可以把这些废物连同体内的代谢物和毒素一起排出体外，让肚子瞬间变平。

养成早晨起床前喝水的习惯，还能有效预防便秘，解决腹胀问题，促进血液循环，水被输送到身体各个部位后，起到美容养颜的作用。

下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩

对于长期坐在电脑前的上班族来说，每天回家后，看电视的时候可以选择靠在墙上，这样可以通过身体与墙壁之间的压力使脊椎得到伸直和拉伸。如果站了一会儿觉得累了，可以找点别的事情做，比如在客厅走走。

脚踩小木棒预防小肚子

众所周知，我们的脚底有各个器官的反射区。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。既能减少多余脂肪，又能达到淋巴排毒和内分泌调节的作用。对于上班来说，这是一种很好的放松方式，也很容易做到。

对于小肚子的人来说，长期坚持可以让小肚子变小，甚至消失。对于目前没有小肚子的上班族来说，可以起到预防作用。具体操作如下：下班回家后，脱鞋，坐下，踩上小木棍，互相摩擦，使血液循环通畅。当脚感到温暖时，可以加强排毒和燃烧体内脂肪的功效，有助于睡眠。一般用力搓2分钟左右即可。

正确的坐姿

对于上班族，上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的，如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

四、腹部减肥最快方法之减肥达人的小秘密

扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

坚持按摩

按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。

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