小孩吃什么早餐有营养，6款营养早餐给宝宝更好的身体

许多网友对小孩吃什么早餐有营养，6款营养早餐给宝宝更好的身体不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、小孩营养早餐

1、黄金馒头片

食材：馒头(2个)。调料：鸡蛋(1个)盐(适量)盐和胡椒粉(适量)食用油(适量)。厨具：锅。1.将馒头切成1cm左右厚的大块；2.往鸡蛋里加一点盐，然后把它们打碎。尽量不要起泡，打好。3.将一部分馒头片逐一蘸蛋液，边蘸蛋液边放入锅中；4.热锅加入冷油，把蘸了鸡蛋的馒头片一片一片放进去，煎至金黄，翻面煎至金黄。

5.另一部分馒头片直接放入锅中(原锅基本不用加油)；6.煎一面至金黄色，翻面，撒上适量盐和胡椒粉(或其他你喜欢的调料，如五香粉、辣椒粉等。)，并将另一面煎至金黄色，然后出锅。

2、多彩蛋卷

食材：鸡蛋(5个)、黄瓜(30g)。调料：红辣椒(30克)，盐(3克)。厨具：电饼铛。1.准备食材。2.将红辣椒和黄瓜切成片备用。

3.把鸡蛋放在一个大碗里，然后用打蛋器往一个方向打散。4.将红辣椒、黄瓜、盐分别放入蛋液中，搅拌均匀。5.关掉电饼铛的点火，预热。6.预热后，选择煎蛋功能。然后将一半的蛋液倒入电饼铛中，用木铲轻轻滑动，使其在电饼铛中均匀铺开。7.煎至蛋液半熟，表面略有凝结，用木铲从里到外轻轻滚动，如图。

8.将滚好的蛋卷轻轻推到电饼铛的一边，然后将剩余的蛋液倒入空处，如图。9.当剩下的蛋液半熟时，继续从里到外卷成蛋卷。然后，把接头部分放下，继续加热30秒，再拿出来切成块吃。

3、黑芝麻杏仁糊

原料：黑芝麻30g，杏仁30g，糯米40g，糖一勺。1.将三种材料放入干锅中翻炒，放入碗中晾凉备用；2.将三种材料混合，用料理机磨成干粉；3.勺取适量干粉放入杯中；

4.加一勺糖。5.倒入3-5倍的开水；6.快速搅拌均匀；7.盖上盖子炖1-2分钟。

4、海带鸡蛋饼

食材：海带100g、鸡蛋2个、盐1茶匙、香葱2根、花生油1茶匙、胡椒粉适量。1把买来的海带丝洗干净，放入锅中2分钟取出。2海带切段，长短自定。切小葱。3个鸡蛋被打碎在碗里。4放入海带丝，香葱，盐和胡椒粉。5搅拌成蛋液。6将油放入不粘锅，烧至八成热。7倒入蛋液，迅速铺开。

一面凝固后，翻过来另一面。如果你想保持煎蛋卷的完整，用勺子把它翻过来。两面煎好后，装盘，切块。

5、土豆丝鸡蛋饼

食材：一个土豆、一小段胡萝卜、适量洋葱、一个鸡蛋。食材：面粉少许，盐适量。1、马铃薯煎蛋卷配料。2、首先将去皮的土豆和胡萝卜切成丝。3、然后加入面粉和盐拌匀。4、瑞士锅烧热，倒入少许橄榄油。5、往鸡蛋里倒一滴绍兴酒，打散。

6、锅热后，放入拌好的土豆丝，中火煎。7、一边整形，一边变金黄，翻面煎。8、翻面后倒入蛋液，煎至蛋液的另一面变成金黄色。9、出锅了。就是这样。10、你可以把它切成你喜欢的任何形状，然后吃掉它。

6、葱香云吞面

材料：馄饨、挂面、蚝油、小葱、香油。1.准备馄饨和小葱。2.在锅里烧水。3.准备蚝油或者海鲜酱油。

4.将蚝油、酱油、香葱和香油放入碗中。5.水烧开后，将面条和馄饨放入锅中。6.碗中放入适量开水或高汤，将煮好的面条挑入碗中。

二、儿童吃早餐很重要

美国休斯顿大学的一项研究发现，在营养良好的9-11岁儿童中，吃早餐的儿童比不吃早餐的儿童表现更好，例如，他们的数学成绩高出40%，他们更不容易缺课或迟到。

早餐主食不妨来个“香蕉面包”，就是把剥好的香蕉直接夹在面包里。香蕉含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒、生津润肠的功效。这样不仅可以吃食物，还可以吃水果，再加上其他食物，简单又营养丰富。营养早餐如下：

　1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400-500卡为宜，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。

3、早餐前应先喝水

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。

4、7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔大概是4-5个小时。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。

5、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合有很多，但不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐奶，当然如果能加上养生宝会更均衡。

三、小孩每天早餐吃一个鸡蛋好吗

　鸡蛋可以让身体迅速补充能量

对于我们的身体来说，鸡蛋是非常好的营养来源。它们含有人体必需的氨基酸和完整的蛋白质，容易被人体接受和吸收。但经过一夜的营养消耗，前一天晚上的晚餐到早上的早餐之间的时间间隔比较长，身体处于功能激活和恢复期，需要能量供应，否则会出现低血糖等头晕症状，对身体不好。所以早餐吃鸡蛋是很好的营养补充。

　吃鸡蛋可促进大脑发育

最新研究表明，鸡蛋中含有一种重要的营养物质——胆碱，可以促进大脑的发育和运作。所以，对于一些发育中的孩子和经常用脑的学生来说，早餐吃一个鸡蛋是非常明智的选择。

早上吃鸡蛋可以促进大脑发育，这对孩子的智力发育非常重要。年轻的妈妈们一定要记住这一点，但是对于太小的宝宝来说，不适合给他们吃煮熟的全蛋。最好给他们吃糖水鸡蛋，也更有营养。给孩子吃煮鸡蛋时，注意不要让孩子噎着，以免发生意外。

除此之外，鸡蛋还可以保护我们的视力不受损害，还可以促进脂肪的代谢，利于减肥。对于广大白领和学生来讲，鸡蛋不仅是保护大脑的好营养品，而且相比其他高蛋白的营养品，还是很便宜的。所以不妨每天吃一个鸡蛋，给自己的早餐一个好心情吧。

四、小孩三种伤胃早餐吃不得

1、起床就吃早餐很伤胃

不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

2、边走边吃

很多人早上没有时间做早餐，习惯在路边购买早餐边走边吃。保健专家指出，边走边吃不利于肠胃消化和吸收；另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。

3、只吃水果

“早上只吃水果，吃多少都可以”这种说法营养专家不敢苟同，因为水果不含蛋白质和脂肪，不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。此外，像柿子、西红柿、香蕉这些水果都不能空腹吃，空腹吃的话将会加重胃的负担。

吃早餐是特别关键的事情，一定不要疏忽。以上就是我们为您所介绍的三种伤胃的早餐吃法，这些吃早餐的方法都是极其不科学而且伤害身体的。此外，需要爱美女士们特别注意的是，只喝一些冰冷的果蔬汁当做早餐，伤胃而且减肥效果不佳，或是不吃早餐更加容易发胖，只有合理均衡的食用营养早餐，才是减肥的上上之选。

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