如何瘦腿快速有效，怎样瘦腿最快最有效,快速瘦腿日常小窍门

许多网友对如何瘦腿快速有效，怎样瘦腿最快最有效,快速瘦腿日常小窍门不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、快速瘦腿4步曲

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2、坐在椅子上时，把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3、坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿。可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、走路的时候，走路要加快速度，尽量大步走，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿自然并拢站立，抬起脚跟，保持二、三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

三、坐着提腿法

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

首先，坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

二、快速瘦腿日常小窍门

快速瘦腿的小窍门一：少吃盐

首先，我们都知道肥胖的原因主要是脂肪的堆积造成的。同时，每天一定要注意少量的盐。如果我们每天摄入超过10g的盐，我们就很容易积累多余的水分，使我们的腿肿胀。所以少吃盐也是热控腿部最有效的减肥方法之一。

快速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操

三分钟晨练一边做早餐，一边忙着做腿部运动：叉腰，两腿分开站立，腰部轻轻向左右移位，拉动脚部肌肉，有收臀的效果，一举两得。

快速瘦腿的小窍门三：天天多走路

热控减肥经验：走路放松上班，每天给腿一个走路的机会。走路的时候记得脚跟着地，这样会比脚尖着地或者脚掌着地消耗更多的热量。记住这个有效的腿部热控减肥方法！

快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯

上下楼梯保持正确的姿势，可以让减腿效果达到极限。踩第二级楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直抬起，加速脂肪的消耗。

快速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法

热控减肥专家热控减肥经验：自我腿部按摩用热水泡脚时，先从下往上轻轻按摩脚底，然后在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分，每天坚持做十分钟。

　快速瘦腿的小窍门六：椅子瘦腿操

冬天如何瘦腿？如果方便锻炼办公椅，还可以在办公室美化腿部。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左抬高至胸前，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以双手托住右膝，拉起贴在胸前，这样可以增加骨盆位置的新陈代谢，交替做十次。

三、按摩法快速瘦大腿

大腿外侧的按摩

一般情况下，人们在按摩时，一般是通过一定的挤压方式，按摩大腿上脂肪突出的部分，快速消耗脂肪。但是往往容易忽略大腿外侧的按摩。其实大腿外侧虽然不是脂肪堆积的地方，但是按摩的时候也不能忘了大腿内侧，这样大腿的脂肪才能减的更快，这样才能彻底瘦大腿。

按摩手法：按摩过程中，双手沿着大腿后方的肌肉向上移动，进行揉捏、挤压等按摩手法，直到双手移动到臀部下方，然后就可以沿着原来的路线按摩背部了。这种按摩持续大约3分钟。

按摩阴陵泉穴瘦大腿

穴位按摩对瘦大腿有非常显著的效果。阴陵泉穴对帮助消除大腿水肿有非常显著的作用。所以在瘦大腿的时候，可以多按摩阴陵泉，摆脱大腿上的水肿。位置：阴陵泉穴位于双腿膝盖内侧，也是膝盖内侧凹陷处。

按摩手法：按摩阴陵泉穴时，先使双腿变成盘腿，然后以空心掌的形式拍打此穴，3分钟后换另一条腿继续拍打阴陵泉穴。这个穴位的按摩，即使在工作之余也可以进行。

功效：按摩此穴位不仅能对大腿产生一定的刺激，促进新陈代谢活动的速度，还有助于排除体内多余的水分，快速消除大腿上的水肿。同时，这个动作也可以缓解你的压力，适当放松全身。

太白穴按摩瘦大腿法

太白穴对治疗各种不良症状都有很好的效果，比如可以辅助治疗胃痛、肠鸣。此外，还能防止大腿变胖，有效抑制大象腿的出现。位置：太白穴在脚背上，脚背足趾下凹陷处。

按摩手法：太白穴的按摩，只需要踩对方的脚就可以达到按摩的效果。按摩时，最好将一只脚的脚后跟压在另一只脚的太白穴位置上，然后再吃。就一直按3分钟。

功效：太白穴的按摩是众多按摩方法中较为简单的一种按摩形式，但是这个按摩却可以很好地打造纤细的大腿线条。除此之外，通过按摩太白穴还可以帮助解决便秘的毛病，从而可以让囤积在身体内的废物快速排出，降低废物在下半身堆积的机会，从而可以有效地防止大象腿的出现。

四、能快速瘦腿要3招

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。本文

(二)、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

(三)、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。本文来

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

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