早餐吃什么减肥三食谱常吃最有效果，早餐吃什么减肥三食谱常吃最有效

许多网友对早餐吃什么减肥三食谱常吃最有效果，早餐吃什么减肥三食谱常吃最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早餐吃什么食谱可减肥

一、地瓜粥

大家都知道，红薯是减肥最有效的食物。这是最推荐的粥。最好在早上吃。一是可以增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒素。如果早上吃的不多，可以减少粥的量。喝完粥后，可以吃两片苏打饼干或一瓶酸奶作为补充。材料：红薯、大米适量。做法：取适量大米洗净，放入锅中，加水煮沸，然后改用小火煮20分钟左右。取2个中等大小的红薯，洗净，去皮切成小块，放入粥中，继续小火煮20-30分钟。

二、燕麦薄片

早餐可以提前一天做好，并在第二天趁热供应。燕麦片很受想要减肥的人的欢迎，是众所周知的减肥食品，因为它含有丰富的膳食纤维，营养非常丰富。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对健康有益。材料： 燕麦片100克，小苏打1/4茶匙，葵花籽油1汤匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻各适量。做法：葵花籽油、红糖粉、牛奶搅拌均匀，加适量盐；然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀；将它们揉成球状，然后分成小球，擀成薄片；上面刷些牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170度烤20分钟。

三、八宝粥

这个粥可以提前一天做好，第二天可以重新加热。里面的各种坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷物还可以为你提供不同的营养成分，有利于健康和减肥，也是美容圣品。配料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无籽红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，黑米15克松子、冰糖100克。做法：将红豆、花生洗净，用水浸泡2小时，倒掉水，然后放入小锅中，加300毫升水浸泡盖上，中火煮30分钟，关火热度。保留豆汤。莲子用水浸泡2小时，捞出。去掉莲芯。红枣洗净，去核。洗净葡萄干。

糯米、黑米洗净，浸泡2小时，沥干。取一个大汤锅，放入红豆、花生和煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、2000毫升水，用大火煮沸。将两根筷子横放在锅上，将锅盖放在筷子上，改中小火煮1小时20分钟。期间要时不时用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火煮30分钟。

二、不同人的早餐减肥法

儿童的早餐

儿童正处于生长发育旺盛时期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少量多吃含糖量高的食物，预防龋齿和肥胖。有条件的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是儿童早餐的最佳选择。牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。

　青少年的早餐

青春期时，身体发育迅速，肌肉和骨骼常常一起生长。尤其需要充足的钙、维生素C、A等营养物质，帮助身体生长发育。因此，一份适合青少年的早餐是一杯牛奶、一块新鲜水果、一个鸡蛋和两两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐

人到中年，是一个“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大责任，身心负担都比较重。中年人的饮食应含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，并保持低热量、低脂肪，以延缓衰老过程。可以选择脱脂奶、豆奶等饮料。食物比较简单，但不要吃油条、甜食（加糖）等食物。一般的馒头、面包都可以，但是带油的面包就可以了。向上。你也可以选择吃水果。如果你想吃鸡蛋，就不要吃蛋黄。

三、早餐减肥饮食原则

淀粉类主食让你精神一上午

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的土豆。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体内可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体的主要能量来源。另外，淀粉类主食有利于消化液的分泌，可以促进消化，对胃也有保护作用。早餐只要有这样的食物，就能有效保证早上的工作效率。

　高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

食物中蛋白质的质和量以及各种氨基酸的比例，与人体内各种蛋白质的合成和组织更新有关。因此，早餐最好有牛奶、鸡蛋、豆类两种。它们不仅能为身体提供充足的蛋白质，让早餐更加营养，还能延缓胃的排空速度，延长餐后营养的摄入时间。饱腹感，让早餐更“抗饥饿”。蔬菜和水果使您的皮肤柔软且易于消化。如果一顿饭中没有水果和蔬菜，膳食纤维的量就很难满足人体的需要，钾、镁等营养成分也很难达到平衡。但在忙碌的现代*，早餐里有蔬菜和水果并不是一件容易的事。其实，吃一碗蔬菜沙拉、馒头，面包里放几片生菜和黄瓜，煮面条的时候加点青菜，或者把水果洗干净带上路，都是简单又省事的方法。

　减肥早餐适当加点油

研究发现，早餐的任务是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。如果早餐只吃碳水化合物，只能帮助增加一天碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天的能量使用率就可以在碳水化合物和脂肪之间取得平衡。同时，早上吃脂肪类食物可以充分消化，因此早餐适当摄入脂肪有利于减肥。高脂肪食物可以帮助调整人体的代谢机制。吃午餐、晚餐和零食时，身体可以有效燃烧热量，避免代谢综合症。当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦胚芽油、核桃油、坚果等。

四、早餐减肥需注意的事项

：1、早餐一定要吃，一个鸡蛋（可以用鸭蛋、鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或者牛奶。还可以吃一些蔬菜包子。2、午餐一般吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。3、晚餐与中午基本相同： 少量谷物或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃一些水果）、水果沙拉减肥食谱：4、减肥时应常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米（一次少量1~2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、非甜南瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆腐、鱼、虾、鸡肉（少量），以及一切蔬菜。减肥时应常吃的蔬菜： 全麦面包：5、减肥期间，尽量多吃蔬菜。虽然水果可以多吃，但最好适量，因为含糖量太高。5、减肥期间避免所有零食和高糖、高脂肪、高油食物。例如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等：6、无论吃高热量还是低热量食物，都要适量食用，这样你就不会发胖。7、如果你很胖，强烈建议做一些可以出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上）

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