几种最佳瘦腿方法，瘦腿几个小妙招

许多网友对几种最佳瘦腿方法，瘦腿几个小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、6个最简单实用的瘦腿妙招

一、跳绳

跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿可以燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性，所以跳绳可以让肌肉有弹性，收紧腿部肌肉，甚至可以让胸部和臀部的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。

有些女生喜欢抬腿跳绳。当他们抬腿时，腿呈90度角，左右腿交替。注意，当他们跳跃时，他们的脚趾应该向下。如果用这种方法跳绳，配合高强度的训练，臀大肌会收缩和伸展，所以有提臀的效果。但是脚着地的时候对肢体关节影响很大，所以运动的时候最好带上脚垫，充分热身。

跳绳也有运动前最好的时间和准备。有些心急的MM为了快速瘦腿，可能会运动过度。有的人吃完饭就跳绳，这些方法都不合适。一般来说，跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般来说，你需要一天的休息和思考，这样才能提高得更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，过少无法达到健身的效果，过度训练超过两小时也会使身体极度疲劳。

饭前饭后一小时不能做剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。

二、瑜伽

瑜伽不仅通过姿势练习增加身体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪达到减肥效果，而且通过瑜伽练习调整人体内分泌系统和消化吸收系统达到减肥目的，瑜伽减肥效果持久，不易反弹。瑜伽减肥注意事项：

1、瑜伽应该空腹练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝完流质后半小时左右。练习时不要吃东西或喝水。相比于比克拉姆瑜伽，练习时可以啜饮水分，因为练习时会大量出汗，水分流失过多。

2、不过，练瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点水帮助排出体内毒素，练完一小时再吃更好。而且最好吃一些天然的食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽，吃的少，排气或者排便多，都是正常的。

3、做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。如果你在练习的过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。

三、原地跨步走

“原地踏步”是指向前迈一大步，直到后膝离地约15厘米，尽量将腿向下压，然后恢复站直，再将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加运动量。和其他运动一样，可以先慢下来，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，使腿部在外形上看起来更加贴合。

四、慢跑

有句话叫“慢跑减脂，快跑增肌”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至直接在室外跑步。可以根据身体的负荷来设定锻炼的时间和量。

慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对于塑造修长美腿非常重要。不要先脚尖着地跑步，这样容易让腿变小变粗。你应该一个接一个地用脚后跟着地，然后整个脚着地。此外，如果你能在慢跑时调整和控制饮食习惯，会有意想不到的瘦身效果。

五、踮脚

踮脚是一个很简单的动作。只需要踮起脚尖，就能获得意想不到的瘦腿效果。在家看电视，或者刚吃饱饭，不要老是坐着，站起来踮起脚尖，既能修腿，又能防止屁股变大。

踮脚时要站直，提臀夹腿，感觉肌肉紧张。小腿的肌肉会从脚踝处往上提，小腿的肌肉线条就显现出来了。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。这样不仅能塑造腿部线条，还能锻炼臀部。

六、不跷二郎腿

很多人坐着的时候喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿对腿不好。腿部长期相互挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成瘫痪，甚至导致小腿水肿，严重影响腿部线条。而且如果跷二郎腿太多，会有大屁股和小屁股。所以，有这个坏习惯的女生，要尽早改掉这个坏习惯。

按摩腿部可以促进血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期对腿部进行按摩，还可以去除腿部水肿，减少皮下脂肪堆积。

二、如何有效对抗大粗腿

一、排除多余水分

久坐、熬夜、吃太多盐等生活习惯会让你的腿停留大量水分，看起来越来越粗。所以只要坐着，就可以顺便按摩大腿，帮助水分代谢。按摩手法坐成一条直线，双手从膝盖到大腿呈一条直线按摩。重复5次。

滑动也是从膝盖到大腿，但要虎口夹住大腿，从中心向两侧滑动按摩，另一侧重复5次。薏仁水薏仁水是美妆大王s强烈推荐的瘦腿食物，通常早上喝薏仁水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏仁水，第二天就会尿很多。薏仁水可以帮助排出体内多余水分，紧致曲线，美白肌肤。很多早餐店都有薏仁豆浆卖。

二、减掉多余脂肪

让腿变细最有效的方法就是运动，适当控制食量。有些人可能会担心运动可能会让腿变粗，这取决于运动的类型。如果每天长时间做剧烈的大腿肌肉运动，像骑自行车的人一样，腿部肌肉会变粗，大腿也会变粗。所以我们提倡的是持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，瘦腿。

空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

1。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

4。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

四、每日瘦腿计划

A、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

三、六种腿部减肥运动

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部减肥方法二：瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

腿部减肥方法三：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

腿部减肥方法四：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

腿部减肥方法五：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持2030分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

腿部减肥方法六：骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

四、几个方法击退大象腿

一、穴位按摩

三个穴位：

小腿肚(小腿围最粗的位置)

小腿肚下方

膝盖下方3cm

刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。

二、抬腿瘦腿法

1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

一次约15下，右脚做完换左脚。

2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典!

三、空中脚踏车进阶版

这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

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