瘦肚子的真实有效的方法，瘦肚子最有效的方法,懒人快速瘦肚子七大诀窍

许多网友对瘦肚子的真实有效的方法，瘦肚子最有效的方法,懒人快速瘦肚子七大诀窍不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肚子最有效的运动方法

1、仰卧起坐

1)铺上垫子，平躺；2)双腿屈膝，然后双脚平放在垫子上；3)双手托住头部，当用腹肌将身体拉起至离地10-20 cm时，腹部收缩停止约5秒钟；4)停顿后，身体放下，重复20-30次。

　2、肚皮舞

1)举起手或放在腰间；2)保持身体其他部位不动，然后用腰腹的力量带动胯部，在空中画一个“8”。空气循环

3、空中脚踩单车运动

1)铺一张席子，平躺在席子上；2)抬起脚，保持上半身贴在垫子上，然后在空中模拟骑自行车的动作；3)每次动作不要太快，每次30-50下。4水平腹肌练习

4、水平腹肌运动

1)平躺在床上或垫子上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头练习；2)平躺在床上或垫子上，保持上半身不动，双脚与身体成90度抬起，然后双腿合拢，用腰腹的力量左右摆动。

二、懒人快速瘦肚子七大诀窍

1、每天吃水果和蔬菜

减腹离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小肚子的元凶之一。

2、前下腰

站直，腰向下弯曲，腿保持直立，手臂和头垂在空中，不要强迫自己用手接触地面，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复三次，每天两次。坚持就会有效果！

3、平卧位腹肌运动

仰卧做腹肌练习，上身保持固定，双腿并拢抬起，与身体垂直。用嘴呼气的同时，双腿慢慢下移，连续呼吸3 ~ 4次，才完全放下双腿。重复7 ~ 8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　4、多爬楼梯

爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦肚子对瘦腰有效。平时爬楼梯的时候，注意不要扶着扶手。最好一次爬两级台阶。

　5、转呼啦圈

如果腰粗，肚子大，最好转呼啦圈，这样腰部的脂肪可以快速减少，有助于燃烧脂肪。每天坚持转30分钟很有效。

　6、坚持做瑜伽

做瑜伽的时候，你是在用腹部做呼吸练习。同时可以帮助你调整体型，让你拥有更完美的身材。

三、六大方法瘦肚子

1、每天深呼吸

每天空腹站立，全身放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸：吸气时，鼓起腹部，即以腹部代替女生自己的胸部呼吸三秒钟，呼气时收腹。尽量让胃的收缩变大，由慢到快，感觉有点累就停下来。

　2、做家务收腹

从今天开始做一个努力的男孩。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，就能控制食欲。

　3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

4、水和饮料要合理

早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液黏稠度，降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒等含二氧化碳的饮料，每餐不要吃太多，饭后也不要马上喝水。

　5、要改变饮食习惯

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意

不吃糖、巧克力、油腻食物、薯片、烤翅等。多吃蔬菜和水果。按时吃饭，保证营养，不挑食；俗话说，早吃好，中午吃好，晚上吃少，所以早餐和中餐一定要吃，晚餐可有可无，但是绝对不能吃完饭再吃。

四、肚子减肥最有效的方法是什么

1、蹬车运动

这种腹部减肥操并不是真的要求你踩踏板，只是让你想象自己骑在一辆汽车上，模拟相关动作。动作要领：躺在地板上，背部下部紧贴地板，双手放在脑后，然后双膝抬起成45度角，双脚蹬地。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。

2、提膝运动

提膝运动是告别腹部赘肉的可操作性减肥运动。动作要领：首先找一把结实的椅子，坐在它的边缘，屈膝，双脚平放在地上。然后收紧腹部，微微后仰，双脚抬离地面几厘米。然后保持稳定的动作，将膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

3、手臂仰卧起坐

你肯定听说过“仰卧起坐”，但听说过“手臂仰卧起坐”吗？它可是腹部赘肉的*。动作要领：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头；然后用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。假如你觉得这样做太难，那么只要上身抬离地板就行了。

　4、举球运动

当你看到“举球”两个字的时候，别担心，不是让你举铅球，只是网球而已。动作要领：仰卧，手里拿一个网球，并将手举向天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。然后收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。要始终确保网球朝上冲向房顶。

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