晚饭后多久运动最减肥，晚饭后多久运动掌握最佳时间健身养胃

许多网友对晚饭后多久运动最减肥，晚饭后多久运动掌握最佳时间健身养胃不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、晚饭后多久才可以运动

一般饭后和运动前的时间间隔大多取决于同餐和用餐情况。其他决定性因素包括身体状况和运动强度。

如果运动前吃得很多，且大多是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应在两小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。最好是采取渐进的方式来应对任何变化，但如果有任何肌肉或消化问题，你就必须暂停。

一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后运动0.5 ~ 1小时比较好。正式的运动和激烈的比赛，最好在饭后1.5小时进行。一般饭后不宜进行剧烈运动，不排除饭后进行一些轻度运动。每个人都可以根据自己的情况和条件进行适度的锻炼，例如，散步或做一些其他的轻度活动，这对增进健康是有益的。

二、晚饭后做什么运动好呢

　1、散步

散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还有助于肠胃消化。拉着你的亲密爱人，或者带着你的宝宝，边走边聊。是夫妻增进感情的好机会，也是育儿的好选择。需要注意的是，散步要持续半个小时以上才有效！

2、减肥操

选择饭后跳，自然比舒服地走路要辛苦，但比拼命跑要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个，每周尝试一次不同的减肥运动，这样既能减肥又不会觉得单调。但是在减肥操中熟练的跳舞更好，所以当你同时使用几个减肥操减肥的时候，一定要好好学习！特别提醒：动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动时不要太剧烈。

　3、慢跑

慢跑也是消耗餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力，但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。因为这种运动比较剧烈，需要30分钟，但是不能吃完就马上跑，这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟，慢跑半小时。

三、为什么饭后不能马上做运动

饭后不宜跑步或运动。因为消化器官在进食后需要大量供血，所以不得不努力工作。如果此时跑步或运动，势必会使骨骼肌大量盗血，造成消化道缺血，不仅使胃肠蠕动减弱，消化液分泌也会明显减少，从而引起消化不良。饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因可能如下：

1、饭后胃里塞满了食物，运动时震动了胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。2、在运动过程中，血液的分布从消化道向骨骼肌转移，促进胃肠缺血，导致胃肠平滑肌痉挛，从而引起腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。这时候试着呼吸就容易呼吸浅而快。这使得胸腔内负压降低，导致血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。4、其他肠胃疾病，包括阑尾炎，都是饭后运动时发生的。

前三种情况，运动停止后腹痛会很快缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛持续时间比前三种更长，大部分会逐渐加重。对于这种腹痛，要及时去医院治疗。

四、饭后散步好吗

在我们的日常生活中，经常可以听到两种不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：活九十九，饭后不走。表面上看，两者似乎都有道理，但又相互矛盾，令人困惑。

持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，有益于健康。之所以提倡“饭后不要去”，是因为饭后胃里的食物需要消化，此时血液流向胃，而走路分散血液循环，影响消化，不利于健康。

事实上，这两种观点适用于几种不同的人群。饭后百步走适合平时活动量少的人，尤其是长时间伏案工作的人，也适合身体肥胖或胃酸分泌过多的人。这些人饭后散步20分钟以上，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。

饭后不要去，主要指身体不好，体弱多病的人，尤其是胃下垂等疾病的人。这些人不仅不能饭后散步，就连一般的运动也要减少。相反，他们应该饭后平躺10分钟。这是因为饭后胃里的东西增多了。这时候再活动会增加胃的震动，增加胃的负担。严重时会加重胃下垂。另外，高血压等心脑血管疾病患者不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失衡。

值得注意的是，这类患者不宜饭后卧床，以免起床时脑部供血不足而发生中风等意外。

综上所述，饭后是否运动要因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好先休息一会儿，再慢慢走。饭后的活动量也要因人而异，不要觉得累。

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