营养的食材的介绍，五款常见的营养美食保你健康长寿

许多网友对营养的食材的介绍，五款常见的营养美食保你健康长寿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

长寿是很多人思考的问题，也有很多人认为吃一些高端的保健品可以达到长寿的目的。事实上，如果你想长寿，普通的饮食就可以达到你的目的。今天，我们推荐五种常见的营养食物，让你健康长寿。1.豆腐

老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣饮食谱》说：“随处可制，贫富易聚。如果问广大素食者，也可以吃肉。冬月受冻者，尝美优。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康、美容和智力开发。

老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。

2.大白菜大白菜，普通菜，老年人，最爱。大白菜味道很好。老苏咸宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，认为大白菜是“菜中之王”，称赞“百菜不如大白菜”。老人常说：“吃半年白菜，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于消除疾病，延年益寿。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质和粗纤维。从药用功效来说，大白菜可以养胃、益肠、解酒、方便、降血脂、清热防癌。3.小米

老人最喜欢小米，把小米当成滋补佳品。小米是小米去皮后的颗粒状谷物，历来有“五谷杂粮，小米第一”之称。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。中医认为小米益五脏，厚胃，补津液，强筋骨，长肌肉。清代一位名医说：“粟是最养人的。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。

长寿的四大“秘诀”已经介绍过了。令人惊讶的是，这些“美食”很普通，却很少有人相信吃这些普通的食物能长寿，有香味的人也很难坚持。但是，只有相信，才能得到。如果你正在为自己寻找一个长寿的秘方，不妨试一试。

4.粥

从长寿老人的饮食习惯来看，大家都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的妻子张都是百岁老人，他们特别喜欢喝粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡2分钟，制成粥。每天，从不停止。上海百岁老人苏局仙已经养成了一天三顿喝米粥的习惯，早晚稀粥，中午喝略稠的粥，每餐量化为一个浅碗。他们说：“喝粥舒服，对身体好。

历代医家和养生家都高度赞扬老年人喝粥。《随息居饮食》说：“粥是天下第一滋补图。“粥易消化吸收，能和胃健脾，清肺润燥。清代养生家曹次生说：“人老了，即使食粥，也能享长寿。“他编制了100多种粥图供老人选择，很受欢迎。

5.鱼关心心脏健康的人应该多吃鱼。每周做三次鱼菜或每天吃30克鱼，中风风险可降低50%。医学研究证实，经常吃鱼和爱斯基摩人患心血管疾病的比例比很少吃鱼的人小得多。睡前做三件事长寿1、梳头。

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，大脑活动减少，入睡更快。3、刷牙洗脸比早上睡觉前刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

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