轻度抑郁症的症状有哪些，都有什么临床表现

许多网友对轻度抑郁症的症状有哪些，都有什么临床表现不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、轻度抑郁症的症状

头痛：紧张是偏头痛的主要来源。通常情况下，每10名女性中就有1人患有不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中只有一半会主动寻求治疗。关于偏头痛的病因，人们有不同的看法。一般来说，如果你反复感到眼睛周围疼痛和恶心，很可能是偏头痛的前兆。可以补充一些维生素B2来预防；最后，要注意少吃奶酪、酒、坚果、肉类。

当然，在这一系列预防措施实施之前，别忘了在长时间坐在电脑桌前，哪怕是五分钟，也要给自己一个换换空气、舒展四肢的机会。

失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有就是女性在生理周期最容易失眠。通常的情况是：一到排卵期就犯困，排卵期后睡不着。睡前一小时吃少量的火鸡、奶酪或金枪鱼沙拉，喝一杯牛奶，但睡前不要吃甜食。如果还是睡不着，就不要强迫自己玩数羊的游戏了。不如起来练瑜伽。

失眠一夜之后，第二天可以做的补救工作就是尽量中午睡个午觉。此外，下午可以喝杯茶或咖啡提神，继续工作。

情绪不稳定：有时候不想多说话，感觉很无聊，精力不足，但有时候又很急躁，想发脾气。心慌气短：患者焦虑、紧张、心慌、胸闷气短，有呼吸困难感。他经常被怀疑冠心病和心肌缺血，但检查没有任何异常。食欲不振：胃脘胀满发紧，打嗝，食之无味，饭后上腹部胀痛，情绪影响，自觉腹中气冲，恶心呕吐。

全身疼痛：患者常有四肢、膝盖、背部、腰部疼痛、酸楚，检查无异常，但总感觉全身不适，脚、小腿冰冷。

二、轻度抑郁症的临床表现

1、表现在身体症状上。抑郁症的发病率很高，但是很难发现。其实只要注意还是可以找到的。抑郁症通常始于身体不适症状，如头痛、腰痛及其他部位疼痛、严重失眠、早醒、消化不良、胸闷气短、体重减轻、性欲减退、闭经、便秘、心血管症状等。

2、表现在意志和行为的改变。轻度抑郁症突出的临床症状主要体现在意志和行为的改变上。大部分患者能坚持工作和学习，但明显缺乏主动性和进取性，会感觉记忆力和注意力下降，思维反应迟钝，难以跟上别人的工作和学习进度，会有苟延残喘的体验。

3、表现在心情的变化上。这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为明显的无力感，感觉精疲力尽，精神萎靡，对周围事物缺乏兴趣；回避人际交往，不愿意说话，无法表达自己的感受，缺乏自信，感觉很累，做不到；情绪抑郁，焦虑，易怒，悲观，但不是绝望等等。

4、不明原因的身体不适：轻度抑郁症患者常伴有多种躯体症状，如背痛、四肢痛、腰痛等。但原因不明，医院检查也查不出器质性病变。

部分病例会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或出现累及全身各系统、器官的莫名心悸和不适。虽然各种检查都很正常，但患者会产生怀疑，尤其是怀疑自己病情严重的患者，连续体检后很难释怀。

5、总觉得活得太累：部分轻度抑郁症患者，前期会觉得抑郁、不开心、活得累。这种情绪反应在正常人身上也会出现，但在抑郁症患者身上会长期存在。有些患者对兴奋无动于衷，比如遇到高兴的事就不兴奋，稍有触动就会生气，表现为一碰就生气，易怒，敏感，猜疑，固执，总觉得不高兴。

6、感觉生活很无聊：一些轻度抑郁症患者经常感觉生活很无聊，整天唉声叹气，或者觉得委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现自杀的念头和行为。有些患者会有轻微的无价值感，认为自己对社会、家庭、亲友没有任何贡献，有无用的自责，对自己和人生没有信心，讨厌参加集体活动，喜欢独处。

三、轻度抑郁症的调理方法

1、养成规律的生活。饮食休闲要循序渐进，从稳定的生活规律中了解自己的生活情趣。2、保持外表整洁。保持身体清洁，不穿邋遢的衣服，随时打扫房间和院子。3、即使在抑郁的时候也不要放弃学习和工作。4、不要强压怒火，对人对事要大度。5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6、树立挑战意识，学会主动接受和解决矛盾，要有自信，相信自己能成功。7、即使是小事也要采取合理的行动；即使抑郁，也要特别注意自己的言行，让自己在生活中变得合理。8、对待别人的态度因人而异。抑郁的人对外界所有人的反应和态度似乎都差不多。这是不对的。如果有这种倾向，应该尽快纠正。

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣。10、不要拿自己的人生和别人比。11、最好是记录日常生活中美好的事情。12、不要害怕失败，要学会敢于失败，承认失败。13、我们要积极尝试以前没有做过的事情，积极开拓新的生活领域，丰富自己的生活。14、与精力充沛、有理想、有追求的人交往。

四、轻度抑郁症的预防

日常保健

抑郁症初病在气，久病及血，故气滞血瘀的证候在临床上十分多见，抑郁症日久不愈，往往损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退证候。

专家提示，预防抑郁症要尽量做到以下几点：

1、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

2、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

中医预防

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。

例如：一、春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

运动预防

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑3050分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟3060次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

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