更年期女性怎样减肥，更年期女性如何正确减肥如何减肥

许多网友对更年期女性怎样减肥，更年期女性如何正确减肥如何减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

女性到了更年期，身体会有很多变化，比如月经失调、失眠、体重增加、子宫病变等等。所以女性要根据自己的体质和更年期状况来健康减肥，那么就来学习一下如何有效减肥，缓解更年期的身体不适吧。

1.无不适感的减肥法最好。

健康的减肥方法是更年期女性减肥的关键，可以让你更健康，更美丽。有一个前提，只有超重的人才真正适合减肥。而且，对于超重患者来说，只要在减肥过程中没有出现不适，这种减肥方法就是合适的，也是正确的。

但对于体重正常、身体素质差的超重女性来说，如果在减肥过程中出现乏力、面色蜡黄、头晕、四肢无力等现象，说明这些方法不是在减脂，而是在消耗糖分、蛋白质和水分，这绝不是健康减肥。

2.膳食合理。

合理的饮食也是减肥的必要条件。你可以根据三个原则来选择食物。首先要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食物。注意常见食物中的热量转换，如每50克鱼56千卡，每50克猪肉290千卡，每50克鸡肉55千卡。换句话说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，既能保证食量，又能有效减肥。

其次，要少吃多餐，比如每天5-6餐，每餐的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热量、高脂肪、高糖分的食物，也完全可以达到减肥的目的。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”和瘦身的目的。

3.运动控制速度最关键。

合理的运动是减肥过程中的重要因素，更年期女性容易烦躁。运动可以让人更有精神，消除烦躁。如果合理的饮食能有30%的效果，运动的作用就是70%。但运动的选择一定要适度，长时间超强度的运动，不仅不能减肥，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要人体摄入低于消耗，饮食和运动相结合就能有效减肥。

锻炼没有量化的标准，通常感觉舒服实惠最好。但要注意循序渐进，不能采取极端手段来达到目的。如果短时间内体重忽高忽低，会埋下健康隐患。

以上是更年期女性有效减肥的介绍。因为卵巢功能的衰弱，更年期女性会肥胖。这时候就要保持愉快的心情，丰富自己的生活，有利于减肥。

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