7天减肥瑜伽介绍，7天甩掉10斤赘肉不是梦

许多网友对7天减肥瑜伽介绍，7天甩掉10斤赘肉不是梦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、7天减肥瑜伽介绍

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

双脚分开站立，与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手放在脚跟后，手掌放在地面上。低头。保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

双手放在地上，手臂放在身体前方。保持双腿向后方伸直。双脚分开应与肩同宽。(4)手指分开，手掌放在地上。手臂伸直向前推，手肘伸直。抬高臀部，指向天花板。脚放下，跟着地面走，脚尖朝前。

8放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒——1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

保持双腿分开，这取决于你的舒适度。双手叉腰。(3)身体向下弯曲，手掌放在地上。双腿伸直，臀部抬高。头着地。保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

坐好，准备好面前的椅子。将前臂放在椅子上。盘腿而坐。将臀部抬离地面。把额头放在椅子上。保持这个姿势1-3分钟。

　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖，直到脚底并拢。(4)自然地将手臂放在身体两侧，手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。7天速效瘦身瑜伽：尸体姿势坐姿，膝盖弯曲，双脚着地，背部挺直。慢慢伸直右腿，然后伸直左腿，放在身体前面。(3)放松双腿，双脚自然分开放在地板上。背部朝下平躺。放松双臂，放在身体两侧。6.闭上眼睛放松。

保持这个姿势5-10分钟。

　7日速效瘦身瑜伽：直角式

坐直，双腿伸直放在身体前方。双腿双脚并拢，贴在地板上。(3)双手放在臀部两侧，支撑在地板上。肩膀后倾，打开胸腔。放松颈部和肩部。保持30秒，重复3次。

7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式

平躺在地板上。弯曲右膝靠近胸部。抬起右臂，右手握住右脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿强壮挺直。

保持这个姿势30秒，换到另一侧重复。

　7日速效瘦身瑜伽：船式

屈膝坐着。把手放在身体两侧。挺直背部，双脚抬离地面，双腿伸直。(4)伸直双臂与地板平行，掌心相对。挺胸收肩。保持这个姿势10-20秒。

7日速效瘦身瑜伽：静坐式

双腿坐在身体前方。2弯曲双腿，使脚底相互靠近，尽量使脚后跟靠近身体。把手放在身体后面。膝盖放低，落地。

肩膀向后靠，打开胸腔。

　7日速效瘦身瑜伽：翻转式

平躺，背部朝下，手臂放在身体两侧。降低肩膀，使其远离耳朵。屈膝靠近胸部。放下手，抬起腿，过头顶。把脚趾放在地板上。双手放在背后，手肘放在地上。臀部抬高指向天花板，双腿伸直。保持这个姿势1-3分钟。

二、瑜珈9个练习注意事项

瑜珈9个练习注意事项认清目标，持之以恒

只有坚持不懈的练习，才能得到预期的效果。现在的生活紧张而复杂，练习经常因为外界的阻碍而中断。其实练习时间不长但是很专注，一天做一次效果会好很多，哪怕时间比一周一次短。

不要勉强，不可急噪

任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是新手，一定不要贪图更快的进步，贸然达到某个姿势，会适得其反，造成伤害。

　增强信心，不可灰心

瑜伽练习是为了提高健康和健身功能。不要和别人比较和竞争。只要你觉得好，今天的进步和昨天相比就是成功。刚开始练的时候，身体的柔软度肯定没有你想象的那么好。多给自己一些时间去适应，不要轻易灰心。同时可以利用椅子、墙壁、辅助砖等外物的支撑。经过一段时间的练习，你会逐渐达到一种平衡，才会放弃辅助工具。

　一旦发现不舒服，停止练习并休息

在练习中，一旦感到不适，应立即停下来，静静地躺几分钟。躺着不动时，全身放松，闭上眼睛，双脚张开成，掌心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉正常为止，或者在瑜伽老师的指导下开始练习。

练习场地不能太硬，也不能太软。瑜伽是不受场地限制的活动之一。无论你是在客厅、卧室、阳台、办公室还是户外旅行，你只需要一个可以平躺或者舒展全身的空间。但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在硬地板或软弹簧床上练习，否则会因为失去重心而擦伤或受伤。

所以，在家做瑜伽，最好在地毯或地板上铺一条毯子或一条大毛巾或瑜伽垫，然后练习。

不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈

严格来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要是比较舒服的，适合运动的，比如休闲服，运动服或者有节奏感的衣服。练习时，可根据室内或室外练习来决定。不一定要穿鞋，也要避免佩戴紧身内敛的饰品，比如腰带、手表、项链、耳环等。

饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

一般来说，只要你觉得身体和心理状态良好，练习瑜伽是没有限制的。只有在月经期间，你应该避免做倒立。高血压、癫痫和心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽。高血压、癫痫、心脏病患者不要做“倒立”瑜伽，多做“日式崇拜”和柔和的动作是可以的。至于残疾朋友，多练瑜伽有助于恢复。

饮食控制

根据瑜伽的原理，其实并没有固定正确的饮食规律。最重要的是根据烹饪方法，改善油腻、辛辣或热量过高的食物。当你真正投入到瑜伽课中，你会发现你吃的食物种类和数量与之前的饮食习惯明显不同。

三、早上做瑜伽的好处有哪些

第一步：唤醒肌肉

深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处：可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处：可以获得一种平静平和的精神状态。

　第二步：增加警觉

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10分钟左右。然后换个方向再做一次。

对身体的好处：拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处：激活神经系统，提高警觉性。

第三步：增加自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸直与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。对身体的好处：刺激循环和呼吸，塑造优雅体态。对精神的好处：提高自信心，建立内心力量感。

第四步：提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

四、晚上做瑜伽可使你一晚安睡

也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，an眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。

如果你想丢掉an眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。

呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。　

　伸腿式

：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法

：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。

通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

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