打鼾自我治疗方法，打鼾四大自我治疗方法

许多网友对打鼾自我治疗方法，打鼾四大自我治疗方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、打鼾的自我治疗方法有哪些

打呼噜是一件很平常的事情，但是生活中，却有很多夫妻因为老公打呼噜而导致不和。实际上，打鼾是我们睡觉时，在呼吸气流的驱动下，我们咽部的软腭、小舌、舌根等处的软组织发出的一种声音。下面是打鼾的四种自我疗法。

1、伸舌练习

试着伸出舌头，收回再试着伸出，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感觉。

2、干漱口练习

没有水的情况下，鼓起脸颊，收回脸颊，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。用水漱口也是可以的。

3、扫牙龈练习

用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左向右快速扫，再从右向左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习

舌头贴着上颚，舌头用力向后卷，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭有酸酸的感觉。

二、引起打鼾的原因有哪些

打鼾的原因很多，除了扁桃体肿大、软腭松弛、悬雍垂过长、鼻腔病变等生理原因外，还有免疫力下降、饮食油腻、年龄偏大、超重、睡眠姿势不正确、烟酒过量等原因。所以睡觉打呼噜的人首先要明白是什么原因引起的，对症治疗才能有效。

如果晚上躺在床上打呼噜，并伴有以下症状，这是身体发出的危险信号，需要立即去医院：睡觉打呼噜，张着嘴呼吸，频繁呼吸停止；反复睡眠、睡眠不安和癫痫；嗜睡、白天嗜睡、嗜睡；醒来后血压升高；

专家还特别提醒，打鼾者如果有吸烟的习惯，应立即戒烟。因为只有保持鼻咽部通畅才能减少打鼾，而吸烟对鼻粘膜的刺激只会使堵塞的鼻腔和呼吸道更加严重。此外，打鼾者还应预防感冒，及时治疗鼻塞疾病。

三、如何利用推拿来治疗打鼾

打呼噜是很常见的情况，不仅会影响自己的健康，还会影响到别人的休息，很尴尬。对此，专家表示，打呼噜可以通过按摩治愈。中医认为，要有效地停止打鼾，按压穴位是非常有效的。每天早晚各按摩一次，每次5分钟，可按阴陵泉-丰隆-中脘-舒天的顺序进行。

阴陵泉穴

阴陵泉穴是脾经五输穴的结合点，按压此穴可调理脾脏。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以银陵泉也有很好的强身化痰作用。阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内髁下方凹陷处。

丰隆穴

这个养生穴是著名的祛痰止咳穴。说它是穴位消痰止咳之星并不为过。为什么？丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，连接脾经。脾主运化，脾虚则水潴留，易积成痰。对胃、脾的补益和调理作用尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。博丰隆很好找。它在小腿外侧和外侧脚踝的尖端上8英寸。

中脘穴

这个养生穴是腑脏的交汇点，脾胃失调、运化异常引起的各种与腑脏有关的疾病都可以用中脘治疗。治疗脾虚引起的咳嗽、哮喘、痰多等肺部疾病效果极佳。中脘既能宣肺，又能化痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上方4寸。

天枢穴

此养生穴位于腹部正中，距离肚脐眼中心2寸。取穴时，从肚脐中心向左或向右量2横指。舒天属于胃经，离胃比较近，所以有很好的调理胃肠道、补虚祛湿的功效，湿生痰。通过与钟健的协同作用，可以增强治疗打鼾的疗效。

专家建议，在使用按摩治疗打鼾时，应以每天锻炼为主，此外，还要养成良好的生活习惯，比如尽量少抽烟、少喝酒。还有，睡觉的时候可以调整一下睡姿，这是一个非常好的预防打鼾的方法。配合按摩，对病情很有用。

四、过度打鼾可能会致窒息

你应该遇到过这样的情况，就是如果你的另一半整晚都在打呼噜，而且声音太大，你真的受不了。恐怕唯一的办法就是在客厅的沙发上过夜。当然，打呼噜是很不受欢迎的小夜曲，严重影响伴侣的睡眠质量。研究发现，因为打鼾而向伴侣抱怨甚至离婚的情况并不少见。

事实上，打鼾不仅会破坏夫妻关系，严重的话还会损害人的健康。前减肥外科医生Manis Moanni博士告诉我们，肥胖是导致大多数人打鼾的最重要原因之一，但对于打鼾的人来说，他们真的完全听不到，要知道他们的鼾声是从爱人的嘴里发出来的。如果肥胖者能减掉10%的体重，就能很好的改善打鼾症状。

这是因为肥胖者的脂肪堆积在体内，阻碍了肺部的扩张，从而阻碍了人体吸入和呼出气体，从而引起打鼾症状。而且，如果人体颈部/喉部堆积了过多的脂肪，打鼾会更加严重，还可能导致“睡眠呼吸暂停综合征”。其主要表现是睡眠时呼吸暂停。

根据相关人士的调查结果，在众多的肥胖者中，80%的人都受到打鼾的困扰，而且还会影响到周围的人。此外，避免吸烟和饮酒是控制打鼾症状的有效方法。如果打鼾问题严重，对鼻腔进行专业检查也是非常必要的。如今，打鼾已经成为人们睡眠不足的主要原因，严重影响了人们的睡眠数量和质量。

而且随着打鼾症状的进展，可能会出现并发症，比如打鼾会增加患高血压、心脏病和抑郁症的风险，长此以往，还会降低人的寿命。有研究表明，被打鼾困扰的夫妻在工作、情感和性生活方面面临着巨大的压力。

专家提醒，面对打鼾，伴侣分房睡并不是解决之道。要找出自己打呼噜的原因，进行针对性的改善和治疗，从根本上解决问题，关爱自己和家人的健康。

以上就是关于打鼾自我治疗方法，打鼾四大自我治疗方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。