睡眠对人们重要性，中医养生睡眠

许多网友对睡眠对人们重要性，中医养生睡眠不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

1.战国时期，名医文志告诉齐威王，他的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有通过睡眠才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。如果一个人一夜不睡，一百天的损失就很难恢复。2.清代医家李渔曾指出：“养生之道，关键在于先取睡眠。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”

3、人们常说：“药补不如食补，食补不如睡眠。”人要顺应自然规律，跟着太阳走，也就是我晨起晨睡，养成早睡早起的习惯，而不是逆着太阳走。

一、重要的睡眠

根据睡眠仪的结果，正常人在睡眠中有时没有眼球运动或只有缓慢的浮动，时间较长；但有时眼球快速来回运动，时间相对较短，眼球慢速或快速运动时脑电图变化不同。

因此，科学家将睡眠分为两部分：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。为了书写方便，文献中使用英文缩写的首字母大写。非快速眼动睡眠记录了NREM，而快速眼动睡眠记录了快速眼动。

大多数人之所以很难养成早睡早起的习惯，除了部分人自身的不良睡眠习惯之外，还有很多关于睡眠的误区：1。有的人认为每天睡七八个小时就够了，晚上熬夜也没关系，白天补觉就行了。2.很多人熬夜或者睡眠不好，只知道第二天会觉得精神疲惫，却不知道这对身体的伤害有多大。

3.很多人认为失眠和难以入睡只是小问题。随便吃几片安安眠药，他们也不会认为是内脏失调引起的。4.有的人喜欢晚上看书写文章，23点以后感觉很安静，人精力充沛，效率高。要想走出以上关于睡眠的误区，首先要知道不良睡眠习惯对人体的危害，以及什么时候睡眠有益健康。

二、现*对睡眠认识误区

中午(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，不是0点，这是我们的误解。肝胆一家，胆经开在23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都是靠胆的，你的胆虚了，你全身的脏腑功能下降，你的新陈代谢和免疫力相继下降，身体的功能大大降低。你的胆囊支撑着中枢神经系统，容易患上各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。

胆汁要在胆囊越来越强的时候更换。人不躺下，胆汁置换就不利。如果太厚结晶成结石，时间久了就会得胆结石。胆囊切除了会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。

丑的时候，肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)，肝脏无法排除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不太好，尤其是在欧洲，每四个人就有一个大三阳或者小三阳，大多是因为孩子过了时间不睡觉违反自然规律。甲肝好治，乙肝难治。

乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉，身体太弱，说明秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞，但是现在已经没有能力引起肝炎了。人体最虚弱的时候就会形成肝炎，乙肝意味着以后40，335，460%的肝硬化。聪明的人要懂得天、地、人的关系，不聪明的人要被淘汰。

肝主疏泄，可导致肝气不利，肝气郁结，烦躁易怒，头痛头晕，目赤疼痛，耳鸣耳聋，胸痛，月经不调，女性便秘，也可导致肝气上升不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、惊悸、恍惚，甚至晕倒在大街上。

肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。肝脏开始明白目的，死了就不睡觉，容易导致肝气不足，进而出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。

肝脏的主要肌肉，就在它的爪子里，过了就不睡觉会造成肝血不足，会引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。肝与心，不睡来世，可引起肝血不足之症。因为心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的会形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

三、中医对睡眠的认识

现代人，不只是老年人注重健康。懂得养生的人，一般都是意识最前沿的。一般来说，受教育程度越高的人越注重自己的健康，所以更注重养生。如何保持健康才是和自己的身体最好的，这是很多人都在积极寻找并采取行动的问题。一、睡眠的重要性健身有三件事：一是睡眠，二是方便，三是饮食，剩下的就是起居和衣着。睡眠是三件事之首。

但如果肠胃不和谐，晚上睡眠就会不安，所以方便是其次。而那些吃得没有节制，又太饿的人，胃会受伤，营养会一天天减少。睡眠主要是安神，心灵主要是安心。应该适合年龄，最大年龄七到八小时。睡多了会头晕，眼睛红，四肢无力，小时候睡八个小时，或者过九个小时就没事了。对于老人或者病人来说，最多六个小时就够了。

1.战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。2.清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”3,老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。

”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。二、现*对睡眠有哪些认识误区？大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片an眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1.眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2.出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3.肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

4.情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气， 《黄帝内经》 讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5.心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6.肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。

肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)

7.肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8.习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

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