什么时候喝纯牛奶好，牛奶一天中几时喝好

许多网友对什么时候喝纯牛奶好，牛奶一天中几时喝好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、什么时候喝纯牛奶好

1、忌空腹

专家特别提醒，喝牛奶的最佳时间确实是早上8-9点，这个时间是人体需要大量营养的时间。但同时也要注意避免空腹进食。很多人经常在早上8-9点吃早餐时空腹喝一杯牛奶。这是一种非常不科学、错误的饮食习惯。

因为牛奶具有催眠、镇静的作用，早上空腹喝牛奶会让我们感到昏昏欲睡，这对工作和学习非常不利。

因此，需要注意的是，喝牛奶时最好搭配主食，比如面包、馒头、坚果等，这些食物与牛奶中的营养相辅相成，更有益于人体健康。

2、晚上喝牛奶

其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上，因为牛奶中含有色氨酸，一种可以使人感到疲倦、昏昏欲睡的生化物质，而且还含有丰富的微量氨基酸。

这些物质都具有良好的镇静催眠作用，对促进睡眠有很好的作用。特别是牛奶中的L-色氨酸是大脑合成血清素的主要原料，而血清素对大脑睡眠起着关键作用。

许多老年人经常患有失眠症。这时，晚上就应该多喝牛奶。其中的钙可以消除紧张情绪。因此，牛奶对老年人的睡眠更加有利。关于什么时候喝牛奶的最佳答案应该是晚上。

3、睡前

晚上睡前喝牛奶也非常适合，不仅有助于提高睡眠质量，而且还有很好的补钙效果。

这是因为睡觉后血液中的钙含量会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的部分钙盐会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。

睡前喝牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，整个晚上血钙都能得到充分补充。

在这种情况下，不需要溶解骨骼中的钙，这有助于我们有效预防骨质流失、骨质疏松等常见症状。因此，日常生活中，不妨在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

4、营养浪费

空腹喝牛奶不仅会让人犯困，而且还会对牛奶中各种丰富的营养物质造成极大的浪费。

因为牛奶中的蛋白质会很快从胃中排出，而珍贵的蛋白质会被人体分解，以热量的形式消耗掉，很难发挥应有的作用。

牛奶中的氨基酸在被小肠吸收之前就被排出到大肠，甚至可能产生一些有害物质。

二、纯牛奶可以加热的吗

有人担心鲜牛奶加热后会失去营养。事实真的如此吗？其实牛奶是可以适度加热的，但是有一些注意事项大家都应该知道。

牛奶用小火煮：牛奶中的维生素会被氧气破坏。

煮牛奶：牛奶含有丰富的氨基酸。在高温下，牛奶中的氨基酸与糖形成果糖基氨基酸。这种物质不会被人体消化吸收，反而会影响人体健康。 下脱水成凝胶。在此温度下，牛奶中的磷酸从酸性变为中性并沉淀。

因此，牛奶的加热温度不宜过高。当加热到100时，不仅牛奶的色、香、味都会降低，而且营养价值也会大大降低。

那么，如何加热牛奶才是正确的呢？其实，用水加热的方法是最合适的。如果用微波炉加热，注意时间不要太长，因为温度高的时候牛奶的营养成分还是会被破坏，而且使用微波炉时还要注意温度不均匀的现象烤箱加热，饮用前请摇匀，以免烫伤。

三、喝纯牛奶会长高

牛奶富含钙，是一种骨骼生长营养素，很容易被成长中的儿童吸收。虽然喝牛奶并不能保证一定会长高，但如果身体缺钙，就肯定长不高。所以多喝牛奶并没有什么害处。每天喝3杯牛奶，即可获取生长所需的钙。

孩子的身高一般由两个因素决定。一是遗传身高，受父母身高的影响。如果父母个子高，孩子一般也会高。这部分因素占70%；其次是后天因素，占30%。遗传身高是先天的，无法改变，但后天的因素有30%取决于你自己的努力。如果做得好，可以超过遗传身高，所以我们经常看到孩子比父母高。

不过，青少年需要注意。日常生活中，除了补充充足的营养外，还需要进行适量的运动。运动可以促进消化，使身体更好地吸收营养，促进生长。

四、晚上喝纯牛奶好吗

晚上最好喝牛奶，因为牛奶中含有一种能使人感到疲倦、昏昏欲睡的生化L-色氨酸，以及微量的磷脂。这些物质具有一定的镇静催眠作用，特别是L-色氨酸是大脑中合成血清素的主要原料。五羟色胺在大脑的睡眠中起着关键作用。它能暂时抑制大脑的思维活动，使人想睡觉，而且没有副作用，而且牛奶粘在胃壁上，吸收好。牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，因此对老年人的睡眠更加有利，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收和利用。晚餐摄入的钙大部分在睡前被身体吸收利用。入睡后，尤其是半夜后，血液中的钙含量会逐渐下降。血钙减少促进甲状旁腺功能亢进，激素作用于骨组织，将骨组织中的部分钙盐溶解到血液中。保持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能。久而久之，就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，整个晚上血钙得到补充，并保持平衡，而不需要溶解骨骼中的钙，预防骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶有好处。

因此，晚上喝纯牛奶的答案自然是肯定的，而对于中老年人来说，睡前喝一杯牛奶不仅可以睡个好觉，还可以预防骨科疾病的发生，例如骨质疏松，这样就很好了。所以我们这样做是为了我们的健康。睡前可以喝一杯牛奶。

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