十二经络养生，看完这些不用找医生

许多网友对十二经络养生，看完这些不用找医生不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么做经络拍打养生法

经络拍击法已经成为越来越多人选择的保健方法。经络拍击法通过对身体做一些简单的拍击动作，达到疏通经络、强筋壮骨、活动关节的效果，可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体的抗病能力。经络中风有影响吗？想要保持健康，延缓衰老，具体应该拍打身体的哪些部位？

拍打头颈部

站着或坐在椅子上，直视前方，放松，肩膀和手肘下沉，然后抬起手臂，轻拍头部和颈部。左手拍左边，右手拍右边。从脖子后面开始，逐渐往上拍，一直拍到额头。然后从额头往后打，直到脖子后面。如此重复5 ~ 8次，在脑海里数着数字，平静下来，自然呼吸。

拍打肩部

站着或坐在椅子上，左手轻拍右肩，右手轻拍左肩，每侧100次。可预防和治疗肩痛、肩酸、肩周炎、肺不张。拍打双上肢。左手拍打右上肢，右手拍打左上肢。拍打时要体贴，拍遍上肢四周，一般每侧100 ~ 200次，可预防或减轻上肢肌肉发育不良、上肢麻木、四肢发绀、偏瘫。

拍打胸背部

冬天应该脱下棉衣。采取站姿，自然放松，然后双手握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。从上到下，再从下到上，左右胸各打200下，打完胸再打背部。手还是半握拳，然后左手伸到头后拍打右背，然后右手拍打左背，两边各100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动和心肺功能。

拍打胸背部可以刺激胸背部的皮肤和皮下组织，加速体内血液循环，通过神经传导增强内分泌功能。可用于预防和治疗冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿和肌营养不良。

拍打腰腹部

站好，放松，双手握拳或手指水平伸展，然后转腰。随着腰部的转动，两个上肢也随之抖动。当腰部向右旋转时，带动左上肢和手掌向右腹部拍动。同时右手拍右腰。这样从左到右反复，手掌或拳头有意识地拍打腰腹部，每侧200次。

拍打双下肢

坐在椅子上，先拍左腿，放在矮凳上，整个下肢放松。双手自上而下、自内而外、自下而上、自外而内、自大腿至小腿拍打，然后换右腿。一般每拍200次。可防治老年下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫肢体有一定的治疗作用。同时拍打上下肢和肩部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使局部关节特别是肩、肘、腕、指、膝得到适度放松。

拍动产生的振动波和冲击波可传递到肌肉深层，从而促进血液循环，增加血管的弹性，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎。

进行拍打疗法应注意以下问题

1.拍打的时候全身要放松自然，不要紧张。颈部挺直，胸部挺直，呼吸顺畅，排除杂念。2.拍打时使用适当的力度。应先轻后重，先慢后快，速度适中，不要太用力。有病变的关节肌肉可以稍微用力一点，节奏可以快一点。拍胸腹部时，动作要略轻，以免损伤内脏。3.拍打要循序渐进，持之以恒，考虑周全，不允许随意拍打。挨打最好安排在早上起床后。

二、十二经络养生缓解疲劳

10-5900

10-59000揉小腹有助于健脾胃。肚脐是精气集中的地方，也是中医重要的穴位“神阙”。周围还有中脘、关元、气海等穴位，轻轻摩擦有利于调理气血，改善内脏功能。捏脚底，促进血液循环。足部被称为人类的“第二心脏”，这里穴位众多，周围神经成千上万，与人体各器官的健康密切相关，其重要性不言而喻。

每隔两三天用热水泡脚半小时，是一种非常简单易行的保健方法，可以温经活血。

最易操作：小腹和脚底

揉耳朵，全身受益。中医说“肾开于耳”，耳朵保健对强肾更好。轻轻按摩耳朵，一般是拉、揉、拉。时间为5分钟，不超过10分钟。

拉起耳朵可以调节和促进人体各系统的生理功能，有利于增强体质；轻轻揉耳朵可以疏通经络，对各器官都有保健作用。推脊椎增强免疫力。脊柱及其两侧是人体最大的两条经络之一，督脉所经之处，还有肝、肾等重要经络，属于阳经的汇合处。

平时可以在家人的帮助下，从上到下，或者从下到上来回按摩脊柱和两侧，可以边揉边向前推，也可以向前拍，每次可以疏通经络5分钟。

功效最全：双耳和脊椎

按压腋窝，使头脑平静，心胸开阔。中医认为，腋下有一个重要的穴位，名为鸡泉，针灸或按摩鸡泉有舒胸安神的作用。

按摩的方法有两种，一种是推拿。用右手食指、中指、无名指的指尖顺时针再逆时针按摩腋下15次，然后用左手按摩右腋下，每次3~5分钟。二是弹拨，抬起一只手臂，另一只手的拇指放在肩关节上，中指轻弹腋下，可快可慢地变换节奏，左右交替。

拍胸改善肺功能。胸是人体的阴气汇聚之地。做好胸部保健，不仅能起到理气的作用，而且对改善人体肺功能、提高抵抗力也有重要作用。保健是用虚掌轻拍，五指并拢，掌心中空，对准胸正中胸骨，适当用力轻拍。每次3 ~ 5针，停10秒左右，每天3 ~ 5分钟。由于各种原因，颈部问题是常见问题，可以说大部分人颈部都有不适。

缓解颈部疲劳我们可以用中医按摩的手法，下面就一起来看看如何按摩颈部缓解疲劳。

最易忽略：腋窝和前胸

　按摩手法

(1)掌摩法是环形而有节律抚摩着人体需要按摩的地方，又被称作是摩腹。

在摩腹时，我们通常可以按照这样的方法进行抚摸按摩：上腹，脐，小腹，右下腹，右上腹，左上腹，左下腹。

(2)指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上，做环形而有节律抚摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。

1、摩法

(1)掌擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积大，产热低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。

(2)侧擦法，是需要做直线的来回并快速擦动的。这个方法的接触面积小，产热比较高，也比较的快，可以用于腰骶、肩背及四肢。

(3)鱼际擦法，做往返直线快速擦动。本法接触面积小，产热较快，主要用于上肢及颈肩部。

2、擦法

(1)掌推法，进行单方向的直线推动。推动时应轻而不浮，重而不滞。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。

(2)指推法，进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位。

(3)肘推法，是单一的方向，但需要我们要直线的推动我们需要按摩的地方。通常我们用于脊柱两侧。

3、推法

用双手拇指的罗纹面着力于一定部位，以拇指的近端带动远端，做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部。

4、抹法

医生手指屈曲置于患者头部两侧，做前后方向的快速滑动。

5、扫散法

经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，它不仅指导着中医各科的临床实践。

而且是人体保健、养生祛病的重要依据。但是专家介绍，通过经络进行养生保健不能盲目，经络养生有其特定的时辰表。

三、十二经络运行时间表

足厥阴肝经这个时段除了将一天的能量充分地分配给肝脏，肝脏的解毒功能亦得以发挥，在子丑二时若不休息，阴阳不平衡，轻则火气大，重则严重影响生理机能。

丑时(01-03)

手太阴肺经肺主气，一般此时都还在睡眠中，以静养肺气，而出家众则于此时早起作佛事，可强化肺经运行，如有疾病也常在此时咳嗽，以排除病气。

寅时(03-05)

手阳明大肠经若每天能此时如厕，有助于将毒素排出体外，促进身体健康。

卯时(05-07)

足阳明胃经此时食用温暖的食物，有助于胃的保养，提供一天活力的来源。

辰时(07-09)

足太阴脾经脾主思，也与智有关，此时是学思能力最佳的时段，用来学习事半功倍。

巳时(09-11)

手少阴心经心主神明，在这个时段若能休养，可以防治心血管疾病的发生，也能提升思考力。

午时(11-13)

手太阳小肠经若不能在午时休养，这个时段也是有相同的效果。若午时有休养，则此时思考决断力都会很清晰。

未时(13-15)

足太阳膀胱经膀胱与肾互为表里，志与智和肾脏有关，所以此时也是学习和决断事务有关的时辰。

申时(15-17)

足少阴肾经肾藏精与志，所以这一个时辰对于练功或是晚餐，都是很好的保养时间。

酉时(17-19)

手厥阴心包经此时辰与循环系统有关，有时血压会偏高，情绪也较不稳定，所以要放松心情。

戌时(19-21)

手少阳三焦经此时辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高胆固醇，免疫功能差的人此时应该休养。

亥时(21-23)

足少阳胆经此时身体将能量转载内在脏腑做修补与调整，让人体的阴与阳可以平衡，所以此时应该就寝。

子时(23-01)

电脑是白领门手不离的工作用品，长期操作电脑的人容易患颈椎病。加上忽略了体育锻炼，久而久之颈椎病伴随而来。通过按摩治疗许多颈椎病患者的症状很快得到缓解。

要减少颈椎病的复发，患者不但应在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在医生指导下坚持功能锻炼和自我按摩。

四、十二经络养生治疗颈椎病

用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。

按摩百会

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。

对按头部

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房35分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩2050次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩23个月，可使乳房隆起23厘米。

用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟，在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

清洁胸部后平躺，将枕头放在你的右肩，并把你的右手枕在头上。左右以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，上下走动，并拌使乳房作一小圆周运动。

按如上操作，先轻按后逐渐按摩乳房每个区块。按摩时间不少于2分钟。重复这些步骤及方法，按摩你的右乳房。

以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留2秒钟。双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。双乳间做8字形按摩。每个动作重复20次。

持续五秒钟后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。左右轮流伸展约各五次，每个动作重复8-10次。

按揉风池

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧。

双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。

拿捏颈肌

以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)1020次。

注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。功效：通经活络，解痉止痛。

按揉缺盆

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

按压肩井

用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

斜摩大椎

用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

对按内、外关

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

掐揉合谷

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

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