瘦大腿的几个小妙招，瘦大腿的最快办法

许多网友对瘦大腿的几个小妙招，瘦大腿的最快办法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、办公室瘦大腿的锻炼方法

瘦大腿的锻炼方法

1、办公室的女性可以多拉伸大腿。一双平坦紧实的大腿需要更多的锻炼。如果加上频繁的拍打，还能让肥肉变得紧实，帮助排出困在大腿内的水分和体液。双手握拳，用力敲击大腿侧，敲击时发出轻微声响。

2、平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动200次。伸直的时候腿要完全伸直，收缩的时候最好能摸到胸。3、爬楼梯对细大腿和小腿很有帮助。但是爬楼梯后记得按摩腿部。为了达到大腿后侧瘦身的目的，最好是跳跃式爬楼梯，这对腿部的拉伸很有帮助。

4、站着蹲着像马步一样。如果感觉大腿前侧很酸，要加大内外摆，内外用力，保持1分钟，坚持练习5次。字体坐在椅子上，两膝之间放一本书或一页纸。不要让它掉下来。保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习三次。

吃什么能瘦大腿

芝麻

提供人体所需的维生素E和B1、钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养。红豆中的“石酸”可以增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。紫菜

海藻中含有维生素A和B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。

二、教你摆脱大象腿的秘诀

深蹲瘦大腿

1、手掌交叉放在脑后，两腿分开，略宽于肩膀。2、一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地面。3、此时我们慢慢站起来，同时呼气，重复这个动作24次。

　骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度。2、腿交替向前伸展和缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前迈一步，与地面保持30-60度左右。保持5分钟。这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方可以减掉更多的脂肪。

拉筋

这个动作对大腿细也很有效。经常拉筋可以保持线条紧绷，让腿更直。双脚分开比肩宽，双手放在一个脚踝上，尽量保持身体向下十秒，然后起身，再做另一侧动作，重复三次。

站立瘦腿

双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。

臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。

　高抬腿

抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，让你的大腿每次都与地面平行一次，每组都要做这个动作150次，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能减掉我们的大腿，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

三、冬天快速瘦大腿的6个小妙招

1、臀部下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在站着的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。

2、腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

3、饭后不要只是站一会儿或散散步就坐着不动了，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。

4、洗澡的时候按摩一会儿，洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿。然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

5、跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但是对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

6、爬腿运动睡前可以做一些爬腿运动。来学习一下这个简单的爬腿运动：侧睡在床上，身体伸直，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

看了那么多的方法，相信大家在心里都有了合适自己的方法了。希望大家在兼顾锻炼及饮食的同时能有效的瘦腿。祝大家都能早日瘦腿成功。

四、瘦大腿的几个小方法

　按摩瘦大腿

大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。

要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。

　晃大腿运动

A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽；

B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位；

C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。

　微下蹲瘦大腿

A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰；

B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟；

C、然后站起回到原位；

D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。

快走瘦大腿

快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。

可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。

就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。

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