一周减肥计划表，轻松塑造好身材计划

许多网友对一周减肥计划表，轻松塑造好身材计划不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

如果你想拥有健康苗条的身材，制定一个减肥计划是非常重要的。想要减肥，不能盲目运动，感兴趣的健身器材玩哪个都可以。减肥很难。那么你是怎么做到的呢？下面给你一些冬季运动减肥的小技巧，制定减肥计划，帮你塑造好身材。

有些女生很努力，每天都去健身房锻炼，但是减肥的结果并不理想。健身运动对减肥没有帮助吗？当然不是，健身是最有效的减肥方式，但是你需要有一个完善的健身房减肥计划，有条不紊的运动，才能瘦下来。

【减肥计划表】

一、热身运动

运动前要做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤和关节损伤。

可选器械：跑步机、椭圆机、楼梯跑步机、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

、平板杠铃卧推4套、倾斜哑铃卧推4套、平板哑铃飞鸟4套、蝶式胸夹4套、器械飞鸟4套、高位下拉

【第二天】锻炼肌肉：背

5套、弓形杠铃划船5套。

颈前4组x20杠铃举、3组x20单臂哑铃侧举、4组斜飞鸟x20、3组单臂哑铃前举x20、5组斜板斜哑铃后举x20、【第三天】锻炼肌肉：肩

哑铃交替屈4组x20、集中屈4组x20、斜板屈3组x20、窄距卧推4组x20、反手颈后臂屈伸。

有4组自由深蹲，3组45度后推，5组器械二弯举，2组蛙跳，4组单侧举铃举踵，x2、坐腿屈伸，2组

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

平板杠铃卧推，4组x20，2组高位下拉，3组带坐器械水平划船。

这个健身房减肥计划比较简单。也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定制一份减肥计划。

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