男生减肥计划方案，男士该如何制定适合自己的减肥计划计划

许多网友对男生减肥计划方案，男士该如何制定适合自己的减肥计划计划不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

男人到了中年很容易发胖。男性腹部很难减肥，属于深层脂肪，必须减肥。所以，制定合理的男士减肥计划是很有必要的。合理的男士减肥计划会让你减肥有条不紊。

男士减肥计划之一：多做腹部健美操

盘腿而坐，手拿重物放在脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。反复做8-12次。保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复做10次。双手扶着门框，让身体悬空。然后，收腹，双腿伸直抬起，让双腿和躯干处于90摄氏度。停一分钟会慢慢把它们放下，恢复过来。重复5~10次。

自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

男士减肥计划之二：腹部按摩减肥法

肥胖者仰卧在床上，解开腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按体重来说，有脉搏，病人不痛是合适的。

男士减肥计划之三：涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在操作部位涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3~4分钟，以泻为主；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。

同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。

男士减肥计划之四：下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

男性减肥除了要制定合理的计划，还要注意饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等。从而吃到七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。

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