瘦手臂最快最有效的方法，最有效的瘦手臂的方法瘦手臂的快速小窍门

许多网友对瘦手臂最快最有效的方法，最有效的瘦手臂的方法瘦手臂的快速小窍门不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、冬天瘦手臂方法3步

　第一种瘦手臂妙方：

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得贴着耳朵做这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

第二种瘦手臂妙方：

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。世界上没有丑女人，只有懒女人！只要坚持锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！但是在做这些动作之前，别忘了先做热身运动，否则会有运动损伤。

二、五个动作容易让你手臂变瘦

1、按摩肘关节

向上伸直，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻轻按压手臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂练习以上动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳，然后交换手臂练习以上练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以让手臂肌肉更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂更加纤细，练出精细的手臂。

3、按摩手臂外侧

坐直，左臂屈肘，右手用指尖轻轻揉捏左臂外的肌肉，反复揉捏至有点热为止，然后交换双臂，练习以上动作，直到双臂感到疲劳为止。这个运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让手臂变得更苗条，更有魅力，达到瘦手臂的效果。

4、按摩腋下

坐直，左臂微微弯曲，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下脂肪。重复以上练习，直到微微发红发热，然后换左臂腋下抓捏右臂，两臂交替练习，直到感到酸痛疲劳为止。这个练习可以有效的改善你手臂的轮廓曲线，让手臂变得更苗条，从而锻炼出漂亮的手臂。

5、按摩后放松运动

在对双臂进行按摩练习后，MM可以尝试屈肘，将手臂举至肩高，并保持前臂与地面垂直，然后慢慢摇动手臂，过一会儿恢复原状，再来回摆动手臂。这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，让你在放松的同时也能轻松减掉漂亮的手臂。

三、瑜伽减肥瘦手臂妙招

瘦手臂瑜伽一：

1、让自己坐在椅子上，背部挺直，右手向上抬起，手肘弯曲放在右胸上，左手放在左大腿上。

2、然后抬起你的左手，放在你的右手上面，双臂交叉，手背向外。3、然后左右手手掌开始同时翻转，保持掌心对着掌心10秒。4、双手反复交换动作练习，每次20次，5组。

瘦手臂瑜伽二：

1、跪在地上，双腿并拢，上身保持挺直，双手自然放下，紧贴双腿。

2、然后左手放在腰上，右腿向右伸直，脚尖向前，右手伸直放在右腿膝盖处。3、然后慢慢将左手举过头顶至最高位置，直到达到拉伸极限。4、最后，让腰部和左手同时向右下压，眼睛盯着左手的方向，右手移到脚踝处，保持伸直。5、保持动作10秒，左右两侧重复动作5次，做6组。

四、瘦手臂最有效的方法曝光

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

二、手臂操

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。

以上就是关于瘦手臂最快最有效的方法，最有效的瘦手臂的方法瘦手臂的快速小窍门的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。