形体瑜伽入门基础课，了解一下女性形体瑜伽要怎么练

许多网友对形体瑜伽入门基础课，了解一下女性形体瑜伽要怎么练不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、形体瑜伽入门基础课有哪些

腰躯转动式

　做法

两腿分开直立。双臂从两侧抬起，与地面平行，伸展双臂，身体向右转。将左手放在右肩上，右臂放在上身后面。改变方向，重复动作。

　功效

这项运动放松了脊柱和背部的肌肉，纠正了不正常的姿势，消除了腰部和髋关节的僵硬和僵硬。

　战士第一式

　做法

双脚并拢，手臂放在身体两侧。

双手合十，抬头，尽量伸展。吸气，两腿分开，呼气，右脚和上半身向右转动90度。把你的左脚稍微转向同一个方向。弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿与地面和大腿成直角。左腿向后伸展，膝盖保持伸直，头向上抬起，脊柱尽量拉伸，保持规律呼吸。

功效

这种姿势可以滋养和加强脚踝、膝盖、臀部和肩膀。它可以放松颈部和下背部，缓解那里的紧张。它扩张胸部，增加肺活量，对肺有益。它可以减少臀部的脂肪，增强人的平衡感和注意力。

　门闩式

　做法

双膝跪地，脚踝并拢。左腿向左延伸，左脚与右膝在一条直线上，左脚趾指向左侧。

双臂水平向两侧抬起，与地面平行，呼气，躯干和左臂向左腿弯曲。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。把左耳放在左上臂。右臂伸直抬起，通过头顶向左移动，左掌合拢。呼气，回到原位，另一侧重复动作。

　功效

插销式有助于消除腰围上的脂肪。它滋养并强化腹部肌肉和器官，以及腰部、腹部和膈肌区域的皮肤。它使脊神经充满活力，并有助于消除背部僵硬和僵硬。

二、形体瑜伽要怎么练

　单腿天鹅平衡式

功能：提高专注力，加强腿部平衡。姿势：双手叠放在背后站立，慢慢将右腿尽量往后抬高。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

扭转幻椅式

功能：加强和平衡腿部和脊柱的功能。姿势：站立，吸气，双手交叉举过头顶；呼气，屈膝，身体向右扭转，左手手指触地，右臂向上伸展。保持姿势深呼吸6 ~ 8次，另一侧重复。

站立劈腿前弯式

功能：加强身体平衡感。姿势：站好，向前弯腰，双手撑地，右腿尽量抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手托住左腿。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

　舞蹈式

功能：增强身体各部位的关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6 ~ 8次，另一侧重复。

　猫伸展变化式

功能：强化关节，增加身体平衡。姿势：跪下，四肢着地，左腿向后抬起，右手抓住左脚，深呼吸6 ~ 8次。换边。重复一遍。

侧平板式

功能：加强肩膀和手腕的功能，增强身体的平衡能力。姿势：跪下，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右臂，保持身体在同一平面。保持姿势，呼吸6 ~ 8次。换边重复。

三、瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

首先，你应该坐在毯子上或地上，然后伸直你的腿。开始弯曲你的右小腿，把你的右腿放在你的左腿下面。

弯曲左小腿，放在右小腿下面。双手自然放在膝盖上，掌心向下，头、颈、躯干保持一条直线。简单的坐姿适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，可以增强两个臀部、膝盖、脚踝的柔韧性。即使是这种瑜伽坐姿，也能补气养心，加强腿部神经的灵敏度。从而缓解风湿和关节炎的疼痛。

2、至善坐

双腿并拢，背部挺直。弯曲左小腿，脚后跟放在会阴部，左手掌压在右大腿上。弯曲右小腿，右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿大腿和小腿之间。肩膀保持放松，双手放在膝盖上，掌心向下。瑜伽认为人体有72000条经络，完美的坐姿有助于疏通这些经络，使其畅通无阻。

只要经常练习这种坐姿，就能有效强化下脊柱和腹部的一些器官。防止膝盖僵硬。金刚坐(

3、金刚坐

)，又称“直坐”或“钻石坐”，如果长时间坐在其他坐姿下，腿部感到麻木、疼痛，可以改为跪坐，可以缓解疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助肠胃系统和消化系统顺利排气，增强脊柱周围的核心肌肉。双膝并拢跪下。臀部坐在脚跟上。

放松肩膀，收紧下巴，挺直背部。把手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪下，左右脚脚踝交叉，脚跟放在肛门下。双手放在膝盖上，挺直背部。张大嘴巴，伸出舌头，盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后闭嘴。狮子坐着时脚踝交叉，脚后跟放在肛门下面，这样可以很好地锻炼踝关节，刺激脊椎根部的脉轮。练习时尽量伸出舌头，眼睛盯着鼻尖，加强注意力。

　5、吉祥坐

坐在地上，双腿向前伸直。屈膝收腿，双脚掌心相对，双手交叉抓住脚尖，腰保持挺直。双腿放松，膝盖上下弹跳。用双手的力量将膝盖向下压，尽量将大腿平放在地上。这种坐姿可以很好的活动髋关节，增加跨步的灵活性。当膝盖和大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数姿势都是有帮助的。

　6、成就坐

坐在地上，弯曲左小腿，左脚脚跟压向会阴。

弯曲右腿，右脚跟放在左脚上，尽量靠近会阴，下巴内收，目光专注。瑜伽认为人体有几个能量中心。当以这种姿势坐着时，脚跟位于基本轮上。通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引向高点。

四、练瑜伽的最佳时间

瑜伽是一种源自印度的古老健身方法。练习后可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，保持女性苗条。

选择一个合适的瑜伽练习时间，既可以让初学者坚持练习，也可以加快进阶练习者的进度。如果你是一个入门级的瑜伽练习者，你会担心什么时候练瑜伽。其实只要身心条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的。你可以在一天中任何你方便的时候做这件事。关键是要持之以恒。

对于朝九晚五的上班族来说，可以充分合理的利用零散的时间。另外，放弃周末早上赖床的习惯。清晨练习瑜伽可以让你精力充沛地开始周末生活。定期的周末瑜伽课会让你的生活健康而充实，这些美好的感觉会坚定你坚持练习的决心和信心。练习一段时间后，你会发现自己的身心健康有了明显的提升，一定会坚持下去。

当然，除了早上有规律的自我练习，你也可以根据自己的时间，每周上2~3次瑜伽课，提高自我练习水平。此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。如果练习瑜伽时动作不当，会对身体造成伤害。

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