减肥瘦身科学小妙招，最快减肥瘦身方法

许多网友对减肥瘦身科学小妙招，最快减肥瘦身方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥瘦身的四种方式

1、黄瓜鸡蛋法

七天每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐是刮油的好方法，但是不容易坚持，营养不够容易反弹。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

2、喝水减肥法

七点就满了。吃饭的时候在旁边放一碗温开水，把饭淹了再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或安斯利草药茶水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

下午喝水减脂：肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。多喝水，驱散这种因为情绪而产生的进食欲望。3

、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，就是要经过热水去苦，和其他食物一起炒，凉拌更好，减少油脂摄入！

原理：苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

4、荷叶减肥法

荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量。2周后生效，每天进出厕所次数会更多。

原理：中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。这些快速减肥方法比较适合需要短时间快速减肥的MM。长期坚持会因为营养不均衡对身体有害，所以要慎重考虑。如果你感到不适，请立即停止。减肥需要长期的努力，少吃多运动是最基本的原则。减肥健康是我们不懈的目标。

二、减肥瘦身从科学饮食做起

1、减肥从厨房改变开始。

肥胖离不开饮食，所以饮食当然来自厨房。对于那些家庭主妇来说，那么就必须遵守这样的饮食原则。从厨房开始减肥吧！把厨房的主色调打扮成蓝色，因为这种颜色自然可以帮助降低食欲，定期清理厨房的食物，不要多吃！

　2、有选择性地购买食物。

对于好吃的，很多女人总是管不住自己的嘴，看到什么就想买什么，这是不对的！为了减肥好，最好适量购买食物。如果每次都买一些不健康的容易长胖的食物，很容易导致越来越多的肥胖！选择低热量高营养的食物是最好的选择！

3、不放纵自己的食欲。

为了健康减肥，你必须注意不要过度节食！很多年轻人减肥的时候，总是选择这种饮食方式来减肥。这种方法是在透支我们的健康，为了真正健康地减肥。那么最好养成合理的饮食习惯。不要放纵自己的饮食，一直遵循最健康的饮食原则！

6、细嚼慢咽瘦得快。

减肥的有效方法是细嚼慢咽，养成优雅的饮食方式，这是帮助减肥的好方法！慢慢吃完饭。狼吞虎咽会增加肚子的压力，会让肚子越来越大，会让肚子上的脂肪越长越大。真的很丑。为了甩掉肚子上的肥肉，慢慢吃！

三、减肥瘦身的六要素

1、减少食物的摄入量

如果你想减肥(身高体重比)，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右体重明显减轻。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

2、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪(软硬脂肪)，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、每天1餐流食5周减10磅：

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。你可以在五周内减掉10磅。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。去除脂肪，塑造身材

4、固定锻炼：

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月能减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；以每小时15公里的速度，每周骑自行车四次，每次一小时，可以在五个月内减轻10磅。

如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

5、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

6、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

根据上面的减肥方法啊，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

四、科学减肥瘦身瑜伽

健美手臂

step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

美化背肌

step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线!

step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；

step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

击退肚腩!

step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；

step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；

step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；

step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；

step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

纤细大腿

step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

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